Απώλεια βάρους και απλή κατανάλωση [Συμβουλή του ειδικού]

Πρόσφατα έχασα 9 κιλά. Άσκησα πολύ συχνά (5-6 φορές την εβδομάδα), μείωσα επειδή σταμάτησα να έχω περιόδους. Τώρα ασκώ 3 φορές την εβδομάδα και ακολουθώ τη διατροφή μου. Πρόσφατα, είχα πρόβλημα με το γεγονός ότι τρώω κανονικά για πρωινό, δεύτερο πρωινό και δείπνο και μετά παίρνω ταιριάζει - τρώω τα πάντα, γλυκά και μετά έχω τρομερή τύψεις.

Ίσως η διατροφή σας είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Η ποσότητα θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από την ένταση της σωματικής δραστηριότητας και του σωματικού βάρους. Εάν τρώτε πολύ λιγότερες θερμίδες από τις ανάγκες του συστήματός σας, το σώμα σας μπορεί να αντιδράσει έτσι. Ιδανικά για το σώμα σας, πρέπει να τρώτε 4-5 γεύματα την ημέρα, σε διαστήματα 3-4 ωρών, το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό αποτρέπει τον οργανισμό από τη διακύμανση της ζάχαρης και την πείνα. Το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να έχουν το υψηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο της ημέρας. Εάν λαχταράτε γλυκά, ίσως δεν υπάρχει αρκετός υδατάνθρακας στη διατροφή σας και το σώμα σας «τα απαιτεί» με αυτόν τον τρόπο. Η αμηνόρροια μπορεί να υποδεικνύει ορισμένα ορμονικά προβλήματα, τα οποία μπορεί επίσης να προκαλέσουν τέτοιες κρίσεις. Είναι επίσης πιθανό ότι χάσατε 9 κιλά πολύ γρήγορα και το σώμα σας τώρα επαναστατεί.

Πώς να φάτε για να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση;

Για πρωινό, δοκιμάστε να τρώτε ομελέτες βρώμης με τυρί cottage και φρούτα, κουάκερ, πλιγούρι φρούτων και ξηρών καρπών για να παρέχετε υδατάνθρακες σε αυτό το πρωί μέρος της ημέρας. Για μεσημεριανό γεύμα, γιαούρτι με φρούτα, smoothie και κοκτέιλ φρούτων και λαχανικών. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λαχανικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ομελέτα με λαχανικά, σαλάτες με κοτόπουλο, κατσικίσιο τυρί, μοτσαρέλα, ψυγεία με βάση το φυσικό γιαούρτι. Θα πρέπει επίσης να φροντίζετε τα γεύματα μετά την προπόνηση, είναι καλό να τρώτε ένα γεύμα που αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυτός ο συνδυασμός προκαλεί την απελευθέρωση ινσουλίνης, χάρη στην οποία η αποκατάσταση του γλυκογόνου λαμβάνει χώρα πιο γρήγορα. Η ινσουλίνη διεγείρει τη μεταφορά αμινοξέων στους μύες, γεγονός που τους επιτρέπει να αναγεννηθούν καλύτερα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Agnieszka Ślusarska

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl

Ετικέτες:  Φύλο Νέα Ολοκλήρωση Παραγγελίας 

Ενδιαφέροντα Άρθρα

add
close