Το εφέ yo-yo - τι είναι και πώς να το αποφύγετε;

Το yo-yo αποτέλεσμα, δηλαδή η κυκλική απώλεια βάρους και η αύξηση βάρους, επηρεάζει πολλούς ανθρώπους που έχουν προσπαθήσει να χάσουν βάρος μόνιμα τουλάχιστον μία φορά. Οι κύριοι λόγοι του είναι η επιλογή υπερβολικά περιοριστικών δίαιτων που δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα, η έλλειψη σωματικής άσκησης και η επιστροφή στις παλιές διατροφικές συνήθειες. Η επίδραση yo-yo επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική αλλά και τη συναισθηματική υγεία.

Το φαινόμενο yo-yo είναι ένα φαινόμενο που επηρεάζει τους περισσότερους ανθρώπους που αγωνίζονται με υπερβολικό σωματικό βάρος. Καθορίζει τη διαδικασία της κυκλικής, εναλλασσόμενης απώλειας βάρους και αύξησης βάρους. Αυτό το φαινόμενο είναι επιζήμιο τόσο για τη σωματική υγεία όσο και για την ψυχική κατάσταση, καθώς αποδυναμώνει τα κίνητρα καθώς και την εμπιστοσύνη στην επιτυχία και τις ικανότητες κάποιου.

Το yo-yo εφέ λέγεται ότι όταν η αύξηση βάρους υπερβαίνει το 10% του βάρους που επιτεύχθηκε κατά την απώλεια βάρους εντός 5 μηνών. Αρχικά, η αύξηση βάρους είναι σχεδόν αισθητή, και μετά από μερικούς μήνες δεν μπορούμε να χωρέσουμε ξανά στα ρούχα μας.

Πίνακας περιεχομένων:

1. Yo-yo effect - τι είναι αυτό;
2. Yo-yo αποτέλεσμα - αιτίες
3. Yo-yo επίδραση - επίδραση στην υγεία
4. Το εφέ yo-yo - πώς να το αποφύγετε;

Yo-yo effect - τι είναι αυτό;

Αποδεικνύεται ότι ενώ ένα μεγάλο ποσοστό ανθρώπων μπορεί να χάσει βάρος, ένα μικρό ποσοστό μπορεί να διατηρήσει το βάρος που έχει ληφθεί. Λέγεται ότι μόνο 5 χρόνια μετά το τέλος της δίαιτας, τα άτομα που αδυνατίζουν δεν θα κινδυνεύουν από το yo-yo αποτέλεσμα και θα επιστρέψουν στο προηγούμενο βάρος τους. Απαιτείται τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα για τη διατήρηση υγιών διατροφικών συνηθειών και ενός τρόπου ζωής που σας επιτρέπει να παραμένετε στο επιθυμητό σωματικό βάρος.

Το φαινόμενο yo-yo εμφανίζεται συνήθως όταν, μετά το τέλος της διατροφής, επιστρέφουμε στις παλιές συνήθειες διατροφής και αυξάνουμε το θερμιδικό περιεχόμενο του μενού πολύ γρήγορα. Αυτό είναι ένα συνηθισμένο λάθος, διότι πιστεύουμε ότι αφού έχουμε χάσει βάρος, μας επιτρέπεται και πάλι. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει.

Κληρονομήσαμε τον μηχανισμό συσσώρευσης αποθεμάτων με τη μορφή λιπώδους ιστού από τους προγόνους μας, οι οποίοι βίωσαν εναλλακτικά την πείνα και είχαν πρόσβαση σε τρόφιμα. Η διατροφή είναι μια περίοδος πείνας για το σώμα, οπότε όταν αρχίσουμε να τροφοδοτούμε με πολύ μεγαλύτερες δόσεις ενέργειας με απεριόριστο τρόπο, το σώμα δεν θα τα καταναλώνει σε συνεχή βάση, αλλά σε μεγάλο βαθμό θα μετατραπεί σε λιπώδη ιστό, προετοιμάζοντας την επόμενη φορά της πείνας.

Διαβάστε επίσης: Αλκοόλ και αδυνάτισμα - μπορείτε να πίνετε αλκοόλ στη διατροφή σας; Θερμιδική πυκνότητα γευμάτων - τι να φάτε για να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι; Πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα: 7 τρόποι επιβεβαιώνονται από επιστημονική έρευνα

Yo-yo αποτέλεσμα - αιτίες

Η κύρια αιτία του yo-yo φαινομένου μπορεί να είναι η έλλειψη κοινής λογικής και η παρανόηση των αναγκών του σώματος. Η χρήση θαυμάσιων δίαιτων και μη ισορροπημένων μονο-δίαιτων, και κυρίως η νηστεία, εγγυάται το yo-yo αποτέλεσμα. Οι κύριοι λόγοι για το γεγονός ότι δεν είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε το βάρος που αποκτήθηκε ενώ χάνουμε βάρος είναι:

• Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους - υψηλοί θερμιδικοί περιορισμοί και παραίτηση από ομάδες προϊόντων, και αυτό που είναι χειρότερο, το να κάνετε μια νηστεία σάς κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά επίσης βάζετε το σώμα σε κατάσταση δραστικής εξοικονόμησης ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, κάθε πρόσθετη παροχή θερμίδων τροφοδοτεί λιπώδη ιστό για να προετοιμάσει το σώμα για την επόμενη περίοδο πείνας. Υπάρχει επίσης επιβράδυνση του μεταβολισμού. Μετά από μια ξαφνική αναστροφή στην παλιά διατροφή, καίμε λιγότερες θερμίδες από ό, τι πριν από την απώλεια βάρους, και ως εκ τούτου συσσωρεύονται περισσότερο στον λιπώδη ιστό.
• Έλλειψη σωματικής άσκησης - αυτό είναι ένα κοινό λάθος κατά την απώλεια βάρους. Σε συνδυασμό με μια αυστηρή δίαιτα, οδηγεί στην απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία είναι πολύ απαραίτητη στη διαδικασία της καύσης λίπους. Είναι κυρίως οι μύες που χρησιμοποιούν ενέργεια, και όσο μεγαλύτερη είναι η μυϊκή μάζα, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η καύση. Η τακτική προπόνηση αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και σας επιτρέπει να διατηρείτε μια σωστή ενεργειακή ισορροπία πιο εύκολα. Επιπλέον, ακόμη και μια μικρή σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία σας.
• Επιστρέφοντας στις παλιές συνήθειες - η χρήση μιας δίαιτας αντί της εκμάθησης νέων διατροφικών συνηθειών σημαίνει ότι η περίοδος της «διατροφής» αντιμετωπίζεται ως μια δυσάρεστη εμπειρία που πρέπει να ξεχαστεί το συντομότερο δυνατό μετά την επίτευξη του στόχου βάρους σας. Τότε συνήθως επιστρέφουμε στις παλιές συνήθειες, αρχίζουμε να τρώμε περισσότερο και χωρίς έλεγχο, ξεχνώντας ότι το σώμα πρέπει να βγει από τη διατροφή και να συνηθίσει την αυξανόμενη ποσότητα θερμίδων.

Yo-yo επίδραση - επίδραση στην υγεία

Δυστυχώς, το yo-yo αποτέλεσμα είναι ορατό όχι μόνο στο αυξανόμενο μέγεθος των ρούχων. Η απώλεια βάρους σε ακραίες δίαιτες προκαλεί απώλεια σωματικού βάρους από λιπώδη ιστό, αλλά και από μυϊκή μάζα. Όταν βάζουμε ξανά βάρος, αυξάνεται μόνο η ποσότητα του σωματικού λίπους.

Η αναλογία της μυϊκής μάζας προς τον λιπώδη ιστό μειώνεται, η οποία είναι επιζήμια για τη συνολική υγεία. Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition, η εναλλαγή μεταξύ απώλειας βάρους και απώλειας βάρους αυξάνει την ποσότητα λίπους που είναι αποθηκευμένη στην κοιλιακή περιοχή, η οποία είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος για διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Το yo-yo επηρεάζει όχι μόνο τη σωματική υγεία, αλλά και την ψυχική υγεία. Οι άνθρωποι που εναλλάσσουν το βάρος και αυξάνουν το βάρος τους έχουν χαμηλότερη αυτοεκτίμηση και λιγότερο ικανοποιημένοι με το σώμα τους. Έχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο κατάθλιψης. Οι επακόλουθες αυξήσεις βάρους οδηγούν συχνά σε απώλεια αυτοπεποίθησης και κίνητρο να ενεργήσουν όχι μόνο στον τομέα της απώλειας βάρους.

Συνιστούμε

Συγγραφέας: Time S.A.

Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε εύκολα βάρος, να τρώτε υγιεινά και νόστιμα και ταυτόχρονα να αποφεύγετε τις παγίδες των «θαυματουργών» δίαιτας αδυνατίσματος. Χρησιμοποιήστε το JeszCoLisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!

Μάθετε περισσότερα

Το εφέ yo-yo - πώς να το αποφύγετε;

Για να απολαύσετε το όνειρο και την ανεπτυγμένη φιγούρα σας για πάντα, θα πρέπει να αλλάξετε την προσέγγισή σας για να χάσετε βάρος. Δεν πρέπει να "κάνουμε δίαιτα", αλλά να αλλάζουμε τον τρόπο ζωής και τις διατροφικές μας συνήθειες. Για να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo, ακολουθήστε μερικούς κανόνες:

1. Ακολουθήστε μια λογική δίαιτα που χάνει 0,5-1 κιλά την εβδομάδα. Είναι ένα υγιές και ασφαλές ποσοστό απώλειας βάρους που δεν επιβαρύνει το σώμα και του επιτρέπει να προσαρμοστεί στις αλλαγές. Είναι απολύτως απαραίτητο να σταματήσετε τις θαυμάσιες δίαιτες, οι οποίες παρέχουν λιγότερες από 1.200 kcal την ημέρα, επειδή είναι ανεπαρκείς δίαιτες.
2. Επαληθεύστε τους στόχους σας. Η απώλεια βάρους για το γάμο ή τις διακοπές ενός φίλου δεν είναι καλό κίνητρο. Οι ευκαιρίες περνούν και η υγεία μας δίνεται μία φορά στη ζωή και συνειδητοποιώντας ότι θα πρέπει να είναι μια μεγάλη βοήθεια στη διατήρηση του βάρους.
3. Πρακτική. Η δραστηριότητα 2-3 φορές την εβδομάδα είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποφύγετε το yo-yo αποτέλεσμα και να διατηρήσετε τα αποτελέσματα της διατροφής.
4. Επιστρέψτε σταδιακά στην κανονική δίαιτα θερμίδων. Είναι καλό να αυξήσετε την ενέργεια του μενού, π.χ. κατά 100-150 kcal την εβδομάδα, έτσι ώστε η επιστροφή στην κανονική κατανάλωση να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
5. Μην επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες. Σταματήστε απολύτως ανθυγιεινά τρόφιμα, κάτι που δεν σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Μπορείτε να τα προετοιμάσετε σε μια πιο υγιεινή φόρμα ή να τα αφήσετε ως cheat meal - ένα cheat meal που διευκολύνει την τήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών.
6. Βρείτε έναν τρόπο να ενθουσιαστείτε εκτός από το να φάτε το άγχος σας μακριά. Υπό άγχος, συχνά επιδιώκουμε ανθυγιεινά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και αυτό καταστρέφει τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας θερμίδων. Είναι καλή ιδέα να δημιουργήσετε μια λίστα δραστηριοτήτων που διαρκούν 15 λεπτά - το μόνο που χρειάζεται για να ξεχάσετε τη συναισθηματική πείνα.

Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε

Χάσατε βάρος; Μπράβο! Ωστόσο, αυτό δεν είναι το τέλος του δρόμου για μια λεπτή μορφή. Η διατήρηση του βάρους που επιτυγχάνεται είναι εξίσου απαιτητική με τη διατροφή. Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo. Πώς να φάτε μετά από δίαιτα; Ακούστε τον διαιτολόγο και τον προπονητή υγείας Elżbieta Lange.

Yo-yo effect - πώς να το αποφύγετε

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.

Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό

Συγγραφέας: Υλικά τύπου

Στον οδηγό θα μάθετε:

• Ποιες είναι οι μεγαλύτερες διατροφικές παγίδες;
• Τι πρέπει να γνωρίζετε για το αλκοόλ στη διατροφή σας;
• Ποια είναι τα καλύτερα ιταλικά, αμερικανικά και κινέζικα πιάτα για δίαιτες;
• Πώς να φροντίσετε το δέρμα σας μετά την απώλεια βάρους;

αγορά