Είμαι 62 ετών, ύψος 152 cm, βάρος 65 kg. Πάω πολύ, τρώω σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, δεν τρώω πλιγούρι, πατάτες, σπάνια ψωμί και ζυμαρικά, μου αρέσουν τα φρούτα, το κρέας, τα αλλαντικά. Έπαιρνα διάφορα παρασκευάσματα αδυνατίσματος - χωρίς αποτέλεσμα. Έχω άσθμα και έλκη και προεξέχον στομάχι.
Τα πλιγούρια, το ρύζι, τα ζυμαρικά και το ψωμί είναι τα βασικά προϊόντα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή σας ενώ χάνετε βάρος. Η ημερήσια δόση είναι: 30 g ξηράς ύλης πριν από το μαγείρεμα και 1 φέτα ψωμί (με μικρή ποσότητα αλεύρου σίτου). Παρακαλώ φάτε φρούτα μόνο το πρωί, γιατί η φρουκτόζη που περιέχεται σε αυτά, τρώγεται τη νύχτα, σας κάνει λίπος. Τα γεύματα πρέπει να τρώγονται κάθε 3 ώρες. Επιλέξτε λαχανικά, άπαχο γαλακτοκομείο και άπαχο κρέας. Αξίζει επίσης να αυξήσετε το μεταβολισμό πίνοντας περίπου 2 λίτρα νερό και ασκώντας καθημερινά.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
