Αδυνάτισμα πριν από το χορό - πώς να χάσετε βάρος πριν από το χορό;

Αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος πριν από το χορό; Μην βασανίζετε τον εαυτό σας με εξαντλητικές δίαιτες που θα σας δυσκολεύσουν να μάθετε. Εάν απομένουν λίγες εβδομάδες μέχρι το χορό, επιλέξτε υγιή απώλεια βάρους και 5 μικρά αλλά πολύτιμα γεύματα την ημέρα. Η τήρηση ενός ειδικού ημερολογίου θα σας βοηθήσει σε αυτό. Δείτε πώς να χάσετε βάρος υγιεινά πριν από το χορό.

Αδυνάτισμα πριν από το χορό - πώς να ξεκινήσετε και τι να επιλέξετε - το θαύμα θαύμα ή υγιεινή διατροφή; Σίγουρα, για την ασφάλεια ολόκληρης της διαδικασίας απώλειας βάρους, η άμεση επαφή με έναν διαιτολόγο θα ήταν η καλύτερη. Στην αρχή, ωστόσο, προτείνω να δημιουργήσετε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα γράψετε όλα όσα τρώτε, σε ποιες ποσότητες και σε ποιες ώρες.

Θα ήταν ωραίο αν μπορούσατε επίσης να γράψετε λίγα λόγια για την κατάσταση σε μια δεδομένη ημέρα και να ορίσετε την πείνα σας σε κλίμακα από 0 έως 3.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το στάδιο είναι η ειλικρίνεια. Σημειώστε τα πάντα. Ακόμη και γράψτε πράγματα που γνωρίζετε δεν πρέπει να τρώτε. Μετά από μερικές ημέρες, κάντε το λεγόμενο "εξέταση συνείδησης". Ρίξτε μια ματιά στις σημειώσεις σας.

Υπάρχουν γλυκά ή επιπλέον φαγητό στις σημειώσεις σας μεταξύ των γευμάτων; Σε ποιες καταστάσεις τρώτε, ποια είναι τα συναισθήματά σας; Τρώτε ποτέ όταν δεν πεινάτε; Σημειώστε με έναν δείκτη τι πρέπει να διορθωθεί.

Μετά από περίπου 7 ημέρες, ζυγίστε τον εαυτό σας. Την επόμενη εβδομάδα, φάτε ό, τι ήταν τελευταίο, μόνο χωρίς τα προϊόντα που φέρουν σήμανση. Στο τέλος της εβδομάδας, ζυγίστε ξανά τον εαυτό σας και δείτε αν το βάρος έχει μειωθεί.

Κανόνες για την απώλεια βάρους πριν από το χορό

Εάν όλα πάνε καλά, προσπαθήστε να εφαρμόσετε σταδιακά τους ακόλουθους κανόνες:

  • Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό (κατά προτίμηση με λεμόνι).
  • Φάτε 5 γεύματα την ημέρα - 3 κύρια γεύματα - πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο και 2 σνακ - δεύτερο πρωινό και απογευματινό τσάι. Φάτε κάθε 3 ώρες και το τελευταίο γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Φάτε αργά και προγραμματίστε τα γεύματά σας για κάθε μέρα το προηγούμενο βράδυ. Τότε θα αποφύγετε το σνακ.
  • Σε περίπτωση πείνας μεταξύ των γευμάτων - πιείτε μεταλλικό νερό (ίσως με λεμόνι).
  • Όταν τρώτε έξω, επιλέξτε καθαρές, αλεύκαστες σούπες, κρέας χωρίς ψίχουλα, σαλάτες και σαλάτες (αλλά να είστε προσεκτικοί με αυτούς με μαγιονέζα).
  • Θα πρέπει να ξυπνήσετε γρήγορα από τα κύρια γεύματα, αλλά επίσης να μην είστε πολύ πεινασμένοι.
  • Τρώτε αργά και απολαύστε το φαγητό σας (χωρίς βιασύνη).
  • Πίνετε πολλά υγρά, 1-1,5 λίτρα ημερησίως: τσάι από βότανα και φρούτα, μεταλλικό νερό.

Πόσο να φάτε για να χάσετε βάρος πριν από το χορό;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για φαγητό: φάτε πρωινό στο σπίτι. Μπορεί να είναι κουάκερ, ομελέτα, σάντουιτς μαγιάς με λαχανικά και ψάρια ή πάστα λαχανικών.

1. Για το δεύτερο πρωινό φάτε φρούτα και ξηρούς καρπούς ή χυμό λαχανικών, σαλάτα ή σάντουιτς.

2. Για μεσημεριανό γεύμα, μια σαλάτα με πλιγούρι / ρύζι / χυλοπίτες / και λοβό / ψάρι / κρέας και πολλά λαχανικά.

3. Για απογευματινό τσάι, επιλέξτε κρέμα σούπας.

4. Φτιάξτε μια σαλάτα ή μια ομελέτα για δείπνο.

Θυμάμαι! Αποφύγετε να τρώτε φρούτα και γλυκά το βράδυ.

Τι να φάτε για να χάσετε βάρος πριν από το χορό;

Κατά την προετοιμασία των γευμάτων, επιλέξτε προϊόντα από τη λίστα:

  • Δημητριακά πρωινού, πίτουρο σίτου και βρώμης, νιφάδες βρώμης βουνού, αμάραντος, μαργαριτάρι κριθάρι, φαγόπυρο, δημητριακά ολικής αλέσεως και σιτάρι. Οι νιφάδες δεν μπορούν ποτέ να είναι κολλώδεις με σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης, π.χ. Crunch, Granola, καλυμμένες με σοκολάτα, γιαούρτι ή άλλη επικάλυψη. Στη συνέχεια, περιέχουν πολύ περισσότερα kcal
  • Ψωμί - ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως ή όλυρα. Επιλέξτε ψωμί χωρίς μαγιά (μαγιά). Το ψωμί πρέπει να είναι βαρύ. Ας αποφύγουμε τους σκοτεινούς, διογκωμένους κυλίνδρους με κόκκους που φαίνεται μόνο να είναι υγιείς. Συνήθως πρόκειται για προϊόντα καθαρού σίτου και το σκούρο χρώμα τους οφείλεται στην καραμέλα (βαφές).
  • Ρύζι - άγριο, καφέ
  • Ζυμαρικά / Kasze - φτιαγμένο από μη επεξεργασμένο αλεύρι (τα σκούρα) και φαγόπυρο, σίκαλη ολικής αλέσεως, ζυμαρικά σόγιας ή φασολιών ή από σκληρό σιτάρι ολικής αλέσεως.
  • Λίπη - ελαιόλαδο, κραμβέλαιο (1 κουταλιά της σούπας) για τηγάνισμα λαχανικών, λιναρόσπορου ή σόγιας και καρύδια για σαλάτες.
  • Κίτρινο τυρί - κατά προτίμηση με μειωμένη ποσότητα λίπους, π.χ. ολλανδικό ή Hit z Ryk, λεπτές φέτες, ελαφριά μοτσαρέλα ή παρμεζάνα.
  • Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα - άπαχο, με μειωμένη θερμιδική αξία έως 1,5%. Είναι καλύτερο να τρώτε οξινισμένα προϊόντα, δηλαδή κεφίρ, γιαούρτια, βουτυρόγαλα
  • Κρέας - κατά προτίμηση λευκό, δηλαδή γαλοπούλα και κοτόπουλο (χωρίς δέρμα) ή - άλογο, μοσχάρι ή αρνί. Αν το βόειο κρέας, τότε το καλύτερο είναι το φιλέτο. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να μαγειρεύονται, να ψήνονται ή να τηγανίζονται χωρίς λίπος και όχι ψωμί.
  • Ψάρια - χωρίς ψίχουλα, ψητά, τηγανητά, ψημένα σε αλουμινόχαρτο.
  • Ψυχρά κομμάτια - άπαχο, γεμάτο σώμα, πουλερικά, βόειο κρέας, υψηλής ποιότητας.
  • Πατάτες - ημίσκληρη βρασμένη σε νερό χωρίς βούτυρο ή ψημένη σε αλουμινόχαρτο.
  • Σάλτσες - άπαχο, φτιαγμένο από φυσικό γιαούρτι με την προσθήκη έτοιμων μπαχαρικών.
  • Γλυκαντικό - εάν πρέπει να το γλυκάνετε, χρησιμοποιήστε ξυλιτόλη, στέβια ή σιρόπι αγαύης.
Θα είναι χρήσιμο για εσάς

Επίσης, θυμηθείτε να αποφύγετε το φούσκωμα των προϊόντων λίγες μέρες πριν από το χορό. Θα αποφύγετε την ταλαιπωρία μιας φουσκωμένης κοιλιάς.

Πώς να επιμείνετε στη διατροφή

Συνδέουμε τη διατροφή με θυσίες και περιορισμούς. Και αυτό συχνά καθορίζει την επιτυχία του. Πώς σκέφτεστε για τη διατροφή σας; Πώς να ξεπεράσετε τις κρίσεις ενώ χάνετε βάρος - προτείνει ο Elżbieta Lange, ψυχο-διαιτολόγος και προπονητής υγείας.

Πώς να επιμείνετε στη διατροφή

Αναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.

Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.

Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.

Προτεινόμενο άρθρο:

Polonaise - περιγραφή του χορού, τα βήματα και οι φιγούρες στην polonaise [VIDEO] Διαβάστε επίσης: Capsaicin όχι μόνο για αδυνάτισμα - ιδιότητες υγείας και εφαρμογή ... Stevia: πού να αγοράσετε; Είναι μια ασφαλής εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη; Η δίαιτα κορσέ: τι είναι και ποια είναι τα αποτελέσματά της; Η διατροφή του κορσέ τρώει ... Ετικέτες:  Θρέψη Ψυχολογία Νέα 

Ενδιαφέροντα Άρθρα

add
close