Είμαι 15 ετών, 160 εκατοστά ύψος και ζυγίζω 50 κιλά. Για περίπου δύο εβδομάδες, κέρδισα 6 κιλά. Έφαγα τον εαυτό μου μέχρι το τέλος. Έφαγα μια μεγάλη ποσότητα γλυκών τις βραδινές ώρες, κάτι που επηρέασε το βάρος μου. Έχω το εφέ yo-yo. Κατά τη διάρκεια του γρήγορου έχασα 44 κιλά. Εξάσκω συνεχώς. Το βάρος των 44 κιλών ήταν ικανοποιητικό για μένα, αλλά παρατήρησα μια πτώση στη δύναμη. Η ποδηλασία ήταν ένα επίτευγμα για μένα. Τώρα το βάρος μου με κατακλύζει. Θα ήθελα να μάθω τι να κάνω για να σταματήσω τις στιγμές αδυναμίας μου το βράδυ και ποια δίαιτα είναι κατάλληλη για μένα. Θα ήθελα να χάσω βάρος έως 46 κιλά. Οι ασκήσεις μου είναι γυμναστική, δηλαδή καταλήψεις, push-ups, δυστοκίες κ.λπ. Μερικές φορές παίζω βόλεϊ ή οδηγώ ποδήλατο. Πηγαίνω στο σχολείο, οπότε η δουλειά μου είναι καθιστική και δεν έχω πολύ χρόνο να ασκηθώ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Προσπαθώ να καλύψω τα σαββατοκύριακα. Είμαι προσεκτικός κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώω λίγο και τακτικά, αλλά τα βράδια έχω στιγμές αδυναμίας. Πώς να το αντιμετωπίσετε;
Η μείωση της δύναμης που αναφέρατε πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι παρέχετε στον εαυτό σας πολύ λίγες θερμίδες ενώ χάσατε βάρος. Το βάρος των 44 κιλών σε ύψος 160 είναι πολύ χαμηλό! Όταν τρώτε πολύ λιγότερες θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα από ό, τι χρειάζεται το σώμα, μπορείτε όχι μόνο να αναπτύξετε διατροφικές ανεπάρκειες, αναιμία, αλλά και να χάσετε μυς και να οδηγήσετε σε ορμονικές διαταραχές. Επιπλέον, με ταχεία απώλεια βάρους, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται και αυτό δεν είναι το αποτέλεσμα που επιδιώκεται κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μείωσης.
Η κατανάλωση 4-5 γευμάτων την ημέρα, κάθε 3-4 ώρες είναι ευεργετική, χάρη στην οποία δεν υπάρχουν ξαφνικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και υψηλές εκρήξεις ινσουλίνης. Ένα σημαντικό γεύμα είναι το πρωινό, το οποίο ξυπνά το μεταβολισμό μας για να λειτουργήσει. Θα πρέπει να τρώγονται μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα. Το πρωινό πρέπει να είναι ένα υγιεινό γεύμα, θα πρέπει να παρέχει υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, κατά προτίμηση σύνθετα, η ενέργεια απελευθερώνεται πιο αργά και η αίσθηση του κορεσμού διαρκεί περισσότερο.
Θα πρέπει να προσέχετε τη σωστή ποσότητα ινών, η οποία μειώνει την απορρόφηση των λιπών στο πεπτικό σύστημα και καθαρίζει τα έντερα, βελτιώνοντας την περισταλτική τους. Το δεύτερο πρωινό μπορεί να είναι ένα σάντουιτς, κοκτέιλ, φυσικό γιαούρτι με φρούτα. Κάτι εύκολο να πάει στο σχολείο και να φάει. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από σύνθετους υδατάνθρακες (πλιγούρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως), πρωτεΐνες με τη μορφή κρέατος και λαχανικών. Το δείπνο είναι ένα πρωτεϊνικό και φυτικό γεύμα που τρώγεται τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα παράδειγμα δείπνου είναι ομελέτα με λαχανικά, ομελέτες, σαλάτες. Είναι σημαντικό τα γεύματα να είναι ποικίλα, έτσι ώστε να παρέχουν διαφορετικά συστατικά, το φαγητό να μην βαρεθεί.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
