Κοιλιακή παχυσαρκία σε έναν άνδρα. Πώς να απαλλαγείτε από πολύ μεγάλη κοιλιά;

Μια μεγάλη κοιλιά σε έναν άνθρωπο συχνά υποτιμάται και αντιμετωπίζεται με έναν κόκκο αλατιού. Ωστόσο, η συσσώρευση κοιλιακού λίπους έχει πολύ σοβαρές συνέπειες. Ευσαρκία Η κοιλιακή χώρα δεν είναι μόνο μια ασθένεια από μόνη της, αλλά επίσης οδηγεί σε πολλά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της. για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Το επιστημονικό όνομα της λεγόμενης παχυσαρκίας Η κοιλιακή χώρα είναι σπλαχνική παχυσαρκία, δηλαδή σπλαχνική. Κύριοι, επειδή αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι πιο συνηθισμένος σε αυτούς, το λένε αστειεύοντάς τον "μυϊκή μπύρα". Αλλά δεν υπάρχει τίποτα να αστειευόμαστε, γιατί οι συνέπειες της σπλαχνικής παχυσαρκίας μπορεί να είναι πολύ σοβαρές.

Ακούστε για την κοιλιακή παχυσαρκία στους άνδρες. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

Γιατί οι άνδρες παίρνουν λίπος στο στομάχι τους;

Ευσαρκία Η κοιλιακή χώρα στους άνδρες έχει δύο ρίζες. Οι ορμονικές διαταραχές ευθύνονται εν μέρει, καθώς η σταδιακή μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους στα έντερα. Ωστόσο, οι κύριοι ένοχοι είναι η κακή διατροφή και η χαμηλή σωματική δραστηριότητα. Το χιουμοριστικό όνομα αυτής της ασθένειας προέρχεται από το γεγονός ότι ο σχηματισμός της λεγόμενης παχυσαρκίας. Η κοιλιακή κοιλότητα ευνοεί την κατανάλωση μπύρας και την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η λιγότερη σωματική δραστηριότητα σε άνδρες με αυτή την ασθένεια προκύπτει όχι μόνο από περίσσεια κιλών, αλλά και από μείωση της λίμπιντο που σχετίζεται με μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης στο αίμα.

Οι επικίνδυνες επιπτώσεις της παχυσαρκίας ονομάζονται κοιλιακός

Το σπλαχνικό λίπος δεν συσσωρεύεται μόνο σε ένα μέρος στην κοιλιακή κοιλότητα. Είναι παντού - γύρω από τα έντερα, το συκώτι, τα νεφρά, το πάγκρεας. Οι συνέπειες αυτού είναι σημαντικές. Οι μεταβολικές διαταραχές οδηγούν σε αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε προ-διαβήτη, και στη συνέχεια στον διαβήτη τύπου 2. Το υπερβολικό λίπος συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης, της ολικής χοληστερόλης και του κακού κλάσματος LDL και των τριγλυκεριδίων (λιπίδια). Εξ ου και η ευθεία πορεία προς την αθηροσκλήρωση. Η σπλαχνική παχυσαρκία είναι ένα συστατικό του μεταβολικού συνδρόμου, δηλαδή ασθένειες που περιλαμβάνουν: αρτηριακή υπέρταση, διαταραχές στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και αύξηση των παραμέτρων των λιπιδίων. Από τη μία πλευρά, η παχυσαρκία προκαλεί αυτές τις διαταραχές, και από την άλλη, είναι μέρος αυτών.

Διαβάστε επίσης: Πώς να χάσετε βάρος ελέγχοντας τις ορμόνες αύξησης βάρους; Πάρτε τον άντρα σας σε μια ΥΓΕΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ Μια δίαιτα για έναν άνδρα που διεγείρει την όρεξη για σεξ

Σωστή μέση σε έναν άνδρα

Μια μέθοδος μέτρησης της παχυσαρκίας είναι να μετρήσετε την περιφέρεια της μέσης σας. Εάν είναι ίσο ή μεγαλύτερο από 102 cm - ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη θεραπεία, επειδή αυτό το αποτέλεσμα στη μέση δείχνει σαφώς την παχυσαρκία, το λεγόμενο κοιλιακός. Οι τιμές μεταξύ 94 και 102 cm αποτελούν προειδοποίηση. Η σωστή περιφέρεια της μέσης για έναν άνδρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 90 cm. Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης έχει επίσης μεγάλη σημασία για την αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης. Εάν ένας άνδρας πάσχει από κοιλιακή παχυσαρκία και η τιμή της πίεσης είναι ίση ή μεγαλύτερη από 140/90 mm Hg - απαιτείται ειδική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένης της εισαγωγής αντιυπερτασικών φαρμάκων.

Άνδρες αδυνατίσματος: αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες

Χωρίς αυτήν, η παχυσαρκία δεν μπορεί να θεραπευτεί. κοιλιακός. Θα πρέπει να ξεκινάτε κάθε μέρα με πρωινό, να τρώτε μεσημεριανό στη δουλειά για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας (τότε είναι πιο πιθανό να τρώτε γλυκά) και όρεξη λύκου το βράδυ. Πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση λιπαρών και γλυκών προϊόντων και πιάτων και να εισάγετε λαχανικά και φρούτα καθώς και φυτικές πρωτεΐνες (όσπρια) στην καθημερινή διατροφή. Ο τρόπος προετοιμασίας των πιάτων είναι επίσης σημαντικός - είναι καλύτερα να τα ψήνουμε παρά να τα τηγανίζουμε.

Εάν είστε σοβαροί για τη θεραπεία της παχυσαρκίας, σημειώστε τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι εκπληκτικό όταν αποδεικνύεται ότι πολλές χιλιάδες θερμίδες συσσωρεύτηκαν από ολόκληρη την ημέρα της «μη κατανάλωσης». 2200 kcal αρκεί για έναν υγιή ψυχικά εργαζόμενο άνδρα. Ένας παχύσαρκος άνδρας πρέπει να περιοριστεί στα 1.200-1400 kcal την ημέρα.

Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης απαραίτητη. Είναι δύσκολο να περιμένουμε ότι μετά τη μέτρηση της περιφέρειας της μέσης, οι άνδρες με παχυσαρκία θα πάνε αμέσως στο γυμναστήριο. Αλλά ίσως αξίζει να ξεκινήσετε με έναν γρήγορο περίπατο, ο οποίος θα μετατραπεί σε τρέξιμο, ή ακόμα και τρέξιμο, με την πάροδο του χρόνου. Περιστασιακή, ακόμη και πολύ εντατική εκπαίδευση δεν θα φέρει αποτελέσματα όπως τακτική, μέτρια έντονη σωματική προσπάθεια.

Σπουδαίος

Το Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.

μηνιαία "Zdrowie"