Ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα - είναι δυνατόν; Εάν αγωνίζεστε με το ντόνατ για μήνες, η διατροφή και η άσκηση δεν θα σας φέρουν επίπεδο στομάχι σε 7 ημέρες. Ωστόσο, μια εβδομάδα είναι αρκετός χρόνος για να χάσετε 3-4 εκατοστά στη μέση, αν και πρέπει να προετοιμαστείτε για πολλές θυσίες. Δείτε συμβουλές για το πώς να αδυνατίσετε το στομάχι σας σε 7 ημέρες.
Ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα; Παραδεχτείτε ότι ακούγεται μη ρεαλιστικό. Μερικές φορές, ωστόσο, χρειαζόμαστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα, γιατί σε μια εβδομάδα πρέπει, για παράδειγμα, να κολλήσουμε σε ένα σφιχτό φόρεμα ή σφιχτό παντελόνι. Και μετά τι? Ποια δίαιτα θα είναι κατάλληλη; Και ποιες ασκήσεις να επιλέξετε; Δείτε τις συμβουλές μας.
Πίνακας περιεχομένων:
- Ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα - είναι δυνατόν;
- Διατροφή για επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα
- Ασκήσεις για επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Ένα επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα - είναι δυνατόν;
Πρέπει να ειπωθεί ξεκάθαρα: σε μια εβδομάδα δεν θα έχετε επίπεδο στομάχι εάν έχετε παραμελήσει τη σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχετε φάει άσχημα.
Ένα άτομο μπορεί να χάσει το πολύ 2,5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Τα περισσότερα θα είναι νερό και μυϊκός ιστός, όχι λίπος.
Η απαλλαγή από τη μεγάλη, προεξέχουσα κοιλιά είναι θέμα όχι μιας εβδομάδας αλλά μηνών σκληρής δουλειάς. Ξεκινώντας από την μόνιμη αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών, μέσω της αυστηρής τήρησης των θερμιδικών περιορισμών, που τελειώνει με τακτική σωματική άσκηση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα πρέπει να υποστεί ορισμένες ορμονικές και μεταβολικές αλλαγές που θα προκαλέσουν μόνιμη απώλεια βάρους, όχι μόνο προσωρινή, γρήγορα καταστραφεί από το φαινόμενο yo-yo.
Διαβάστε επίσης: 6 απλές συνήθειες που σας βοηθούν να χάσετε βάρος από την κοιλιά
Έτσι, ένα τέλεια επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα μπορεί να είναι μόνο ένα όνειρο. Ποια είναι η πραγματικότητα;
Σε 7 ημέρες, χάρη στη διατροφή και την άσκηση, μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας κατά μερικά εκατοστά. Ωστόσο, πρέπει να λάβετε υπόψη σας ότι το αποτέλεσμα αυτό οφείλεται κυρίως στην απώλεια νερού, όχι στην απώλεια λίπους και στη ρύθμιση του εντέρου. Η άσκηση μπορεί να επιταχύνει ελαφρώς τις επιπτώσεις της απώλειας βάρους, αλλά πρέπει να εστιάσετε στην πολύ έντονη προσπάθεια.
Αυτό μπορεί να εμποδίσει το στομάχι σας να φαίνεται τέλειο, αλλά σίγουρα θα κάνει το στομάχι σας πιο κολακευτικό και θα βρείτε ότι είστε στο δρόμο σας για μόνιμη απώλεια βάρους.
Διατροφή για επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα
Εάν θέλετε να μειώσετε το στομάχι σας σε μια εβδομάδα, πρέπει να είστε πολύ συνεπείς. Δεν υπάρχει θέμα σνακ και στιγμές αδυναμίας όταν απολαύσετε ένα γλυκό σνακ. Επομένως, μην αυτοσχεδιάζετε, γιατί χωρίς ένα συγκεκριμένο σχέδιο, αργά ή γρήγορα θα σπάσετε.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
1. Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 300 kcal
Για να το κάνετε αυτό, υπολογίστε το CPM σας (δείτε τον τύπο για BMR και CPM) και στη συνέχεια αφαιρέστε 300 kcal από αυτήν την τιμή. Το τελικό αποτέλεσμα είναι ο ακριβής αριθμός θερμίδων που θα καταναλώνετε κάθε μέρα που δεν πρέπει να υπερβαίνετε.
2. Προγραμματίστε τα γεύματά σας 2-3 ημέρες νωρίτερα
Χάρη σε αυτό, θα αποφύγετε μια κατάσταση στην οποία η ξαφνική πείνα θα σας αναγκάσει να φάτε κάτι θερμιδικό. Γράψτε ιδέες για γεύματα που θέλετε να φάτε για πρωινό, δεύτερο πρωινό, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Κάνετε αγορές μόνο με μια έτοιμη λίστα, μην αγοράζετε τίποτα στο επίκεντρο της στιγμής. Ετοιμάστε πιάτα για την επόμενη μέρα το βράδυ.
Εάν δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε και να φάτε έξω, ζητήστε την κατά προσέγγιση θερμιδική αξία των γευμάτων σας. Επιλέξτε ανάμεσα σε μπαρ σαλάτας, βίγκαν μπαρ ή μέρη που σερβίρουν φρέσκα, σπιτικά γεύματα από φυσικά υλικά. Τελικά, μπορείτε να αγοράσετε μια έτοιμη σαλάτα, σούπα κρέμας ή ένα πλιγούρι με έκπτωση.
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότερα3. Φάτε 5 γεύματα την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη το ημερήσιο όριο θερμίδων
Διατηρήστε ομοιόμορφα διαστήματα μεταξύ διαδοχικών γευμάτων. Προσπαθήστε να μην σνακ εν τω μεταξύ, και εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, φάτε το
- λίγα καρύδια (καταστολή της όρεξης),
- 2 κύβους μαύρης σοκολάτας,
- λαχανικά κομμένα σε μπαστούνια (π.χ. καρότα, αγγούρια),
- κεφίρ, βουτυρόγαλα, φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη (αποτελούν πηγή ευεργετικών καλλιεργειών βακτηρίων που βελτιώνουν τη λειτουργία των εντέρων).
Διαβάστε επίσης: Ιδέες για σνακ διατροφής έως 150 kcal
4. Πίνετε άφθονο νερό - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα (8-10 ποτήρια)
Πρώτον, το νερό γεμίζει το στομάχι σας, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Δεύτερον, βοηθά να απαλλαγούμε από παρατεταμένες τοξίνες και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να προσθέσετε λεμόνι ή σωματίδια φρούτων σε αυτό.
5. Εάν θέλετε ένα στομάχι σε μια εβδομάδα, μειώστε τα απλά σάκχαρα
Αυτοί είναι υπεύθυνοι για τη μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους γύρω από τη μέση. Τα απλά σάκχαρα είναι: λευκή ζάχαρη, όλα τα είδη γλυκών, λευκό ψωμί, ζυμαρικά σίτου, φρούτα (μην τα αποκλείετε εντελώς από τη διατροφή σας), γλυκά ποτά. Αντικαταστήστε αυτά τα προϊόντα με δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία περιέχουν πολλές ίνες που επιταχύνουν το μεταβολισμό. Μπορείτε να αγοράσετε απλούς υδατάνθρακες με τη μορφή φρούτων μετά την προπόνηση.
6. Επιλέξτε άπαχο κρέας
Π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι (προσέξτε για σολομό, σκουμπρί, τόνο - είναι λιπαρά). Το χοιρινό φιλέτο είναι επίσης μια καλή επιλογή (περιέχει 13% λιγότερες θερμίδες από τα πουλερικά).
7. Τρώτε πολλά λαχανικά
Μαγειρεμένα και ωμά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα τρόφιμα. Αποφύγετε τα όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, κουκιά) που έχουν φούσκωμα.
8. Αποφύγετε τα μεταποιημένα τρόφιμα
Εξαλείψτε τα έτοιμα γεύματα, το γρήγορο φαγητό, τα αλμυρά σνακ (πατατάκια, τα μπαστούνια), τα λουκάνικα, τα πατέ, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τις παχιά σάλτσες, τα λιπαρά αρτοσκευάσματα (κρουασάν ριπών, μπαγκέτες σκόρδου κ.λπ.).
9. Πίνετε τσάι από βότανα κάθε μέρα
Αυτά μπορεί να είναι: μάραθο (βοηθά να απαλλαγούμε από τον μετεωρισμό), μέντα, χαμομήλι, κύμινο (βελτίωση της εργασίας των εντέρων).
Δείτε επίσης: Κοιλιά του θυρεοειδούς - πώς μοιάζει; Πώς μπορώ να το ξεφορτωθώ;
10. Περιορίστε το αλάτι στη διατροφή σας
Το αλάτι διατηρεί νερό στο σώμα και προκαλεί πρήξιμο. Η περίσσεια αλατιού μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται μεγαλύτερη.
11. Μην τρώτε υπερβολικά
Φάτε μέχρι να αισθανθείτε λίγο δυσαρεστημένοι ακόμα. Χάρη σε αυτό, θα αφομοιώσετε τα τρόφιμα πιο γρήγορα και θα αποφύγετε το αέριο.
Διαβάστε επίσης:
- Οικιακές θεραπείες για μετεωρισμό
- 9 ασκήσεις για μετεωρισμό και αέριο
Δοκιμάστε συνταγές διατροφής για συνταγές απώλειας βάρους:
- Διαιτητικά γεύματα με χυλό - 8 συνταγές
- Ταιριάζει γρήγορα στο πρωινό - 6 συνταγές για πολυάσχολους ανθρώπους
- Διατροφικές συνταγές δείπνου έως 500 kcal
- Τοποθετήστε κουτιά μεσημεριανού γεύματος: 7 συνταγές για ένα μεσημεριανό γεύμα για να λειτουργήσει
- Ενεργειακά κοκτέιλ - συνταγές κοκτέιλ πριν από την προπόνηση για πρωινό αντί για καφέ
- Διατροφικές συνταγές επιδόρπιο που μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος
- Αδυνάτισμα κοκτέιλ με τσίλι, κουρκούμη και τζίντζερ
- Γρήγορες συνταγές για δείπνο
Ασκήσεις για επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα
Για να χάσετε μερικές ίντσες στη μέση σας σε μια εβδομάδα, φροντίστε να προσθέσετε άσκηση στο παραπάνω σχέδιο διατροφής. Θα πρέπει να δρουν στο σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να επιταχύνουν το μεταβολισμό και, συνεπώς, τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια. Τα διαστήματα είναι ασυναγώνιστα από αυτή την άποψη.
Διάστημα προπόνησης για επίπεδο στομάχι
Η προπόνηση με διαστήματα αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό, ο οποίος παραμένει υψηλός έως και 24 ώρες μετά το τέλος της άσκησης. Επομένως, ο λιπώδης ιστός καίγεται για πολλές ώρες μετά την άσκηση, επίσης όταν, για παράδειγμα, ξεκουραζόμαστε.
Μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όπως τζόκινγκ, ποδηλασία, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε ασκήσεις στην κοιλιά, που είναι διαφορετικοί τύποι δυστοκίας. Επιλέξτε, για παράδειγμα, οποιοδήποτε 3 και εκτελέστε τα στο μοτίβο (άσκηση με γρήγορο ρυθμό, μεταβείτε στην επόμενη άσκηση χωρίς να κάνετε ένα διάλειμμα):
Διαβάστε επίσης: Κορυφαίες 20 ασκήσεις για επίπεδο στομάχι Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Διατροφή και άσκηση για γρήγορη απώλεια βάρους Πώς να χάσετε γρήγορα την κοιλιά; 9 πιο σημαντικοί κανόνες- Άσκηση - 30 δευτερόλεπτα,
- Άσκηση - 30 δευτερόλεπτα,
- Άσκηση - 30 δευτερόλεπτα.
Αυτός είναι ένας γύρος. Αφού τα κάνετε όλα, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε 4 ακόμη τέτοιους γύρους (συμπεριλαμβανομένου ενός διαλείμματος 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους).
Δοκιμάστε παραλλαγές κοιλιακών ασκήσεων:
- Σκαντς με 12 τρόπους (πλάγια, όρθια, με βάρη)
- Ασκήσεις καλοριφέρ
- Καύση λίπους - ασκήσεις για την καύση λίπους στην κοιλιά
- Ασκήσεις για επίπεδο στομάχι και πλευρές
Παρακολουθήστε την εντατική εκπαίδευση του TABATA με την εκπαιδευτή Ania Dziedzic
Το Tabata είναι η πιο δύσκολη παραλλαγή της προπόνησης με διαστήματα, η οποία εγγυάται τη μέγιστη καύση λίπους.
# Fit4Summer πρόκληση - εκπαίδευση # 19 ΒΙΝΤΕΟΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
Καρδιο (αερόβια) προπόνηση για επίπεδο στομάχι
Οι κοιλιακοί μύες δεν μπορούν να καταπονούνται υπερβολικά, έτσι κάνετε την προαναφερθείσα προπόνηση διαστήματος κάθε δεύτερη μέρα. Τις υπόλοιπες ημέρες, ασκήστε αερόβια, δηλαδή με ταχύτερο παλμό. Είναι επίσης ένας καλός τρόπος καύσης λίπους, υπό δύο συνθήκες:
- η προσπάθεια πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά ·
- ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να είναι περίπου 60-70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας (βλ. Πώς να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό; Τύπος HRmax), κατά μέσο όρο είναι περίπου 130 παλμοί ανά λεπτό.
Στο πλαίσιο αυτής της προπόνησης, μπορείτε, για παράδειγμα, να τρέξετε, να οδηγήσετε ένα στατικό ποδήλατο, να ασκηθείτε σε ελλειπτικό cross trainer, σε stepper, άλμα σχοινιού, να κάνετε rompers, burpees, να κολυμπήσετε - υπάρχουν πολλές δυνατότητες!
Επίσης, θυμηθείτε να μετακινείτε όσο πιο συχνά γίνεται. Αφήστε το αυτοκίνητο για μια εβδομάδα, αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, ανεβείτε σκάλες, περπατήστε, πηγαίνετε στην πισίνα. Κάθε τύπος άσκησης συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού και σας επιτρέπει να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα της άσκησης γρηγορότερα.
Αξίζει να γνωρίζετεΠοια αποτελέσματα μπορείτε να βασιστείτε μετά από μια εβδομάδα;
Ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές για τη διατροφή και την άσκηση, θα πάρετε ένα πιο στομάχι σε μια εβδομάδα - αν και πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τα αποτελέσματα δεν θα είναι θεαματικά. Ωστόσο, τίποτα δεν σας εμποδίζει να συνεχίσετε το συγκεκριμένο σχέδιο δράσης για τις επόμενες εβδομάδες. Μετά από ένα μήνα, σίγουρα θα παρατηρήσετε μια σημαντική αλλαγή στην εμφάνιση της περιοχής της κοιλιάς σας - οι πιθανότητες είναι ακόμη και μετά από 4 εβδομάδες θα γίνει πραγματικά επίπεδη.
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- τι να φάτε για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα
- ποια προϊόντα απαγορεύονται
- γιατί αρκεί να ασκείστε κάθε δεύτερη μέρα
