SPRING STORM - πώς να αποτρέψετε την κόπωση της άνοιξης ή να μειώσετε τις επιπτώσεις της;

Η ενόχληση και η κόπωση σας εμποδίζουν να απολαύσετε τις ολοένα και πιο ζεστές μέρες και την αφύπνιση της φύσης; Μην ανησυχείτε, είναι απλώς ηλιοστάσιο της άνοιξης. Περνά γρήγορα και μπορεί να προληφθεί. Τι μπορείτε να κάνετε για να απολαύσετε την άνοιξη σε καλή κατάσταση;

Οι πρώτες εβδομάδες της άνοιξης είναι μια δύσκολη στιγμή για το σώμα. Οι συχνές διακυμάνσεις της πίεσης αυτή τη στιγμή του έτους, η κίνηση των ατμοσφαιρικών μετώπων, καθώς και τυχόν μεταβάσεις μεταξύ ανέμου, ηλιόλουστου καιρού υψηλής πίεσης και συννεφιασμένων και βροχερών καταστάσεων χαμηλής πίεσης έχουν άμεσο αντίκτυπο στην υγεία και την ευημερία. Προτού συνηθίσετε σε ένα θερμότερο κλίμα, το οποίο θα διαρκέσει 2-3 εβδομάδες, το σώμα σας πρέπει να αντιμετωπίσει όχι μόνο τη μείωση της ανοσίας, αλλά και την έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών που οφείλονται σε μια χειρότερη χειμερινή διατροφή.

Στις αρχές της άνοιξης, ο τρόπος λειτουργίας του κυκλοφορικού συστήματος, ο καρδιακός ρυθμός, πόσο συχνά παίρνετε μια αναπνοή και το επίπεδο των ορμονών αλλάζει - όλα αυτά επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Μπορεί να ενοχλούνται όχι μόνο από συχνούς πονοκεφάλους και μυϊκούς πόνους, καρδιαγγειακά προβλήματα και αιχμές πίεσης του αίματος. Μια πολύ διαφορετική χειμερινή διατροφή, ιδιαίτερα χαμηλή σε κάλιο, έχει ως αποτέλεσμα την εξασθένιση των αντανακλαστικών και των μυών, ενώ οι ανεπάρκειες μαγνησίου εκδηλώνονται σε ερεθισμό, λιγότερη αντίσταση στο στρες και επώδυνες κράμπες στα πόδια. Με τη σειρά του, για ξαφνικές επιθέσεις κόπωσης, φταίει η έλλειψη σιδήρου και για την τριχόπτωση - ψευδάργυρο.

Καθώς ο οργανισμός μεγαλώνει, οι αντιδράσεις στις καιρικές αλλαγές αυξάνονται. Τα άτομα που πάσχουν από στεφανιαία νόσο, αρτηριακή υπέρταση, αθηροσκληρωτικές βλάβες και στο κεντρικό νευρικό σύστημα αισθάνονται πιο σοβαρά, ενώ τα άτομα με υψηλή δόση επιθετικότητας αισθάνονται το λιγότερο.

Νιώθετε το ηλιοστάσιο της άνοιξης; Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε περισσότερο!

Εάν καταφέρετε να χαράξετε τουλάχιστον λίγες μέρες για τις διακοπές σας - κατά προτίμηση περάσετε ενεργά, σε εξωτερικούς χώρους - θα είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε το ηλιοστάσιο την άνοιξη. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό - μην μετανιώσετε τον ύπνο. Το χρειάζεστε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα.

Φροντίστε να επιβραδύνετε το ρυθμό της ζωής σας. Αποφύγετε επιπλέον δουλειά, μην αναπληρώνετε συσσωρευμένες καθυστερήσεις. Τότε υπάρχει η πιθανότητα να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και την ένταση και να προστατέψετε το σώμα σας από την κόπωση της άνοιξης.

Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε κάθε ώρα ηλιοφάνειας - όχι μόνο το νευρικό σύστημα επηρεάζεται από την έλλειψη φωτός. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το φυσικό φως με τεχνητό φως, αν και τα οφέλη θα είναι μικρότερα. Στα ιατρικά και καλλυντικά γραφεία, τα αποτελέσματα της ανοιξιάτικης κόπωσης μπορούν να μετριαστούν με τη λεγόμενη ακτινοβόληση. πολωμένο φως (τα κύματά του κινούνται σε παράλληλα επίπεδα και η λάμπα δεν παράγει ακτίνες UV), η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα ή βελτιώνει τη διάθεση με μια λάμπα φθορισμού (εκπέμπει φως παρόμοιο με το φως της ημέρας).

Πώς να ενισχύσετε την ασυλία του σώματος την άνοιξη;

• Σταματήστε τα διεγερτικά. Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και ο καφές καταστρέφουν βιταμίνες και μικροστοιχεία, τα οποία είναι αντιοξειδωτικά (εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες που είναι επιβλαβείς για το ανοσοποιητικό σύστημα).
• Να είσαι σκληρός. Με αυτόν τον τρόπο, βελτιώνετε τους μηχανισμούς της θερμορύθμισης, χάρη στον οποίο μπορείτε εύκολα να προστατέψετε ενάντια στις λοιμώξεις (π.χ. στο ύψος των μόσχων, γεμίστε την μπανιέρα με δροσερό νερό και κολλήστε σε αυτήν για λίγα λεπτά (ξεκινήστε με 3 και κάθε μέρα παρατείνετε τη συνεδρία κατά 1,5 λεπτά για να τελειώσετε με 15 λεπτά). ).
• Πηγαίνετε στη σάουνα. Με τον ιδρώτα, θα απομακρύνετε τις βλαβερές τοξίνες από το σώμα, και αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, θα υποστηρίξετε τη φυσική καταστροφή βακτηρίων και ιών.
• Φροντίστε τα κατάλληλα ρούχα. Τόσο η ψύξη όσο και η υπερθέρμανση έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη μείωση της αντίστασης. Είναι καλύτερο να φοράτε το λεγόμενο κρεμμύδι.
• Κίνηση. Η κίνηση στον αέρα είναι ο καλύτερος τρόπος ενίσχυσης και οξυγόνωσης του σώματος. Βοηθά επίσης να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από τοξίνες. Οι γιατροί προτείνουν να ασκούμε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά.

Πρόληψη του ηλιοστάτη την άνοιξη - αξίζει να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών;

Τα παρασκευάσματα πολυβιταμινών υποτίθεται ότι μας ενισχύουν, μας δίνουν δύναμη, μας προστατεύουν από το άγχος και παρατείνουν τη νεολαία μας. Μπορούν πραγματικά να αντικαταστήσουν τα φυσικά θρεπτικά συστατικά; Εάν τρώτε σωστά, δεν υπάρχει λόγος να τα πάρετε. Τα πιο υγιεινά είναι βιταμίνες και μέταλλα που περιέχονται στα τρόφιμα, από τα οποία ο οργανισμός ωφελείται περισσότερο από τα χημικά τους ισοδύναμα.

Αυτό συμβαίνει επειδή εκτός από τα τρόφιμα, παρέχετε και άλλες ενώσεις που δεν βρίσκονται στα χάπια. Ορισμένοι επεκτείνουν την ανθεκτικότητα των βιταμινών, άλλοι διευκολύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και ενισχύουν ακόμη και την επίδρασή τους. Για παράδειγμα, τα φλαβονοειδή που περιέχονται στα εσπεριδοειδή επεκτείνουν τη ζωή των σαρωτών ελεύθερων ριζών - βιταμινών: C, A και E. Έτσι, εάν παίρνετε πολυβιταμίνη, δεν θα είναι το ίδιο με το να τρώτε πορτοκάλι. Είναι σημαντικό ότι μια σωστή διατροφή είναι πολύ πιο ασφαλής από τα χάπια. Οι συνθετικές βιταμίνες μπορεί να είναι υπερδοσολογία, κάτι που είναι αδύνατο με τις φυσικές ενώσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις βιταμίνες A, E, D και K, οι οποίες διαλύονται σε λίπη και όχι σε νερό. Εάν τα καταπιείτε με άδειο στομάχι, μπορεί να συσσωρευτούν στο σώμα και να είναι επιβλαβή.

Ωστόσο, αξίζει να εξεταστεί η συμπλήρωση όταν το επίπεδο βιταμινών και μικροστοιχείων στο σώμα μειώνεται ξαφνικά ή η ζήτηση για αυτά αυξάνεται απότομα. Αλλά πρόσεχε! Η λήψη βιταμινών και ανόργανων παρασκευασμάτων μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αυτό ισχύει ειδικά για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά και ασθενείς. Έτσι, προτού φτάσετε για οποιαδήποτε προετοιμασία, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.