Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι μια μαθημένη συνήθεια ή μια αντίδραση στο άγχος. Μπορεί επίσης να είναι ένας νευρωτικός τρόπος επίλυσης προβλημάτων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βοήθεια ψυχολόγου είναι τόσο σημαντική για τη θεραπεία της παχυσαρκίας. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, είναι απαραίτητο να φτάσουμε στα προβλήματα που είναι η αιτία των προβλημάτων παχυσαρκίας.
Κάθε μέρα, εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο δηλώνουν πόλεμο για επιπλέον κιλά. Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με το πρόβλημα της παχυσαρκίας, παρά τη χρήση της νεότερης, πιο «θαυματουργής» δίαιτας, μετά από λίγο καιρό απλώθηκαν τα χέρια τους ανίσχυρα και δέχονται αποτυχία.
Γιατί είναι έτσι; Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν πάντα ή λειτουργούν μόνο για μικρό χρονικό διάστημα;
Μπορούμε να μετρήσουμε τις θερμίδες, να φάμε ό, τι δεν μας αρέσει, να αντισταθούμε στις γαστρονομικές επιθυμίες μας και να υποφέρουμε για εβδομάδες να χάσουμε μερικά κιλά, αλλά δεν βοηθά.
Όταν τελειώσουμε τη δίαιτα και αρχίσουμε να τρώμε κανονικά, φτάνουμε πολύ γρήγορα στο προηγούμενο - ή ακόμα μεγαλύτερο - σωματικό βάρος. Εάν ενεργούμε συμπτωματικά στην παχυσαρκία, χωρίς να εξαλείψουμε τις αιτίες της, το λεγόμενο το εφέ yoyo.
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; ΓΛΥΚΗΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ: τι είναι αυτό; Σε τι εξαρτάται ο γλυκαιμικός δείκτης; Αριθμομηχανή θερμίδων
Η αιτία των προβλημάτων παχυσαρκίας μπορεί να είναι ο φόβος του κόσμου
Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό δεν είναι μόνο μια φυσιολογική δραστηριότητα που βοηθά στη διατήρηση του σώματος ζωντανό. Συχνά, τα προβλήματα προσωπικότητας βρίσκονται στη ρίζα της υπερβολικής κατανάλωσης. Μόνο η συζήτησή τους στο γραφείο του ψυχολόγου μπορεί να επιτύχει το αδυνάτισμα και να οδηγήσει σε μόνιμη μείωση βάρους - υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχουν άλλες αιτίες παχυσαρκίας, όπως μεταβολικές διαταραχές ή διαβήτης.
Σε ορισμένα παχύσαρκα άτομα, ειδικά στις γυναίκες, ο λιπώδης ιστός παίζει ρόλο προστατευτικής ομπρέλας. Η αδιαθεσία και η ψυχολογική δυσφορία που προκαλεί η παχυσαρκία μπορεί να είναι μια καλή δικαιολογία όταν θέλετε να αποφύγετε την επαφή με τους ανθρώπους. Ίσως πίσω από τις λέξεις "Δεν έχω τίποτα να φορέσω" υπάρχουν πληροφορίες ότι μια γυναίκα κατά τη διάρκεια κοινωνικών συγκεντρώσεων αισθάνεται ανήσυχος για διάφορους λόγους και απλά δεν θέλει να πάει πουθενά, θα προτιμούσε να μείνει στο σπίτι.
- Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, συχνά αποδεικνύεται ότι η αιτία της παχυσαρκίας είναι ο φόβος του κόσμου - εξηγεί η ψυχολόγος Tatiana Mosak. - Μπορεί να είναι ο φόβος των αλλαγών, του να κάνεις κάτι, να είσαι επιτυχής στη δουλειά, ακόμη και να είσαι θηλυκός. Η παχυσαρκία υποτίθεται ότι μας υπερασπίζεται όλα αυτά με στριμμένο τρόπο: «Αν δεν χάσω βάρος, δεν χρειάζεται να λάβω περαιτέρω αποφάσεις. Έχω μια δικαιολογία γιατί οι άντρες δεν μου αρέσουν. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσω για τίποτα. κανείς δεν θα με πληγώσει », εξηγεί ο υποσυνείδητός του.
Ένας άλλος λόγος για το υπερβολικό βάρος μπορεί να είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μέχρι να αλλάξει η αντίληψή μας για τον εαυτό μας, θα εξακολουθούμε να είμαστε δυσαρεστημένοι. Ακόμη και μια προσωρινή απώλεια βάρους δεν αλλάζει τίποτα. Θα υπάρξει μια γρήγορη επιστροφή στην προηγούμενη κατάσταση και ... ακόμη μεγαλύτερη δυσαρέσκεια με τον εαυτό σας. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση τείνουν να γενικεύουν, να διαδίδουν το αίσθημα της αποτυχίας σε άλλους τομείς της ζωής. Κάνουν την συνειδητοποίηση των άλλων εξαρτημένη από την εκπλήρωση μιας προϋπόθεσης, οδηγώντας τους σε αυξανόμενη απογοήτευση.
Σε παρόμοιες περιπτώσεις, η προσπάθεια απώλειας βάρους μπορεί να μην γίνει αποδεκτή από το υποσυνείδητο. Επομένως, σε άτομα για τα οποία η τροφή έχει μη φυσιολογική λειτουργία, οι πιθανότητες επιτυχούς απώλειας βάρους και διατήρησης χαμηλού βάρους είναι μικρές. Σε μια τέτοια κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα που προκαλούν παχυσαρκία.
Τατιάνα Μοσάκ
Ψυχολόγος από το Κέντρο Συμβουλευτικής και Θεραπείας
- Η εμπειρία μου δείχνει ότι εάν δεν υπάρχουν διαγνωσμένες φυσιολογικές αιτίες παχυσαρκίας, τότε το 90 τοις εκατό. το πρόβλημα είναι ψυχολογικό. Συνήθεις δραστηριότητες, αναμνήσεις, τρόπος σκέψης για τον εαυτό μας και τον κόσμο, καθώς και μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες και απελευθέρωσης συναισθημάτων - όλα αυτά έχουν αντίκτυπο στην εμφάνισή μας.
Γνωρίζω ότι αυτός δεν είναι πάντα ένας απλός μηχανισμός όπως: Έχω άγχος και τρώω φαγητό. Μερικές φορές οι λόγοι είναι πιο σοβαροί. Προκειμένου να τους προσεγγίσω και να λύσω το πρόβλημα, χρησιμοποιώ διάφορες μεθόδους. Χρησιμοποιώ στοιχεία συμπεριφορικής και γνωστικής ψυχολογίας, ασκήσεις στον τομέα του NLP (νευρογλωσσολογικός προγραμματισμός), αυτοπροτάσεις, ελαφριές υπνωτικές τεχνικές. Τις περισσότερες φορές σε μια συνομιλία κάνω ερωτήσεις που αυτό το άτομο δεν θα έκανε ποτέ στον εαυτό του και επεξεργαζόμαστε αργά κάποια μορφή δράσης μαζί. Μαζί, προσπαθούμε να βρούμε μεθόδους ανακούφισης της έντασης εκτός από το φαγητό που θα ταιριάζει καλύτερα στο άτομο. Μπορεί να είναι κάποια μορφή σωματικής άσκησης, κοινωνικών συγκεντρώσεων, τεχνικών χαλάρωσης ή διαλογισμού. Ταυτόχρονα, προτείνω μια δίαιτα και υποστηρίξτε τον ασθενή να την ακολουθήσει. Είμαι πεπεισμένος για μια δίαιτα ομάδας αίματος. Εάν το ακολουθούμε με συνέπεια, λειτουργεί. Χρησιμοποιώ επίσης τη μέθοδο λουλουδιών του Dr. Bach. Πιστεύω ότι ακόμα κι αν προσθέσουμε λίγη μαγεία στην ψυχολογία, δεν έχει σημασία - είναι σημαντικό να λειτουργεί!
Paweł Sala
Ψυχίατρος από το Τμήμα Νευρώσεων του Ινστιτούτου Ψυχιατρικής και Νευρολογίας στη Βαρσοβία
Συνήθως οι παχύσαρκοι άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται το πρόβλημά τους με ψυχολογικούς όρους. Αντιθέτως, αισθάνονται ότι έχουν πρόβλημα να διατηρήσουν μια σωστή διατροφή και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής λόγω της αδυναμίας τους. Αυτοί οι άνθρωποι συνήθως έχουν μικρή επίγνωση των διαπροσωπικών δυσκολιών και της αδυναμίας να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα.
Στην κλινική μας, μπορούμε να βοηθήσουμε αυτούς τους ανθρώπους, αλλά πρώτα, πρέπει να αποκλείσουμε τις μη ψυχολογικές αιτίες υπερβολικού βάρους: ασθένεια ή γενετικούς παράγοντες. Εάν είμαστε σίγουροι ότι η παχυσαρκία προκαλείται, για παράδειγμα, από την αδυναμία αντιμετώπισης του στρες, μπορούμε να προσφέρουμε στον ασθενή δωρεάν θεραπεία στο πλαίσιο του Εθνικού Ταμείου Υγείας. Στο 24ωρο θάλαμο έχουμε μια προσφορά για άτομα με διατροφικές διαταραχές - όχι μόνο για άτομα που πάσχουν από βουλιμία ή ανορεξία, αλλά και για υπέρβαρα άτομα. Οι ασθενείς υπογράφουν συμβόλαιο για να αλλάξουν σταδιακά τις διατροφικές τους συνήθειες.
Το κίνητρο σας βοηθά να χάσετε βάρος
Ωστόσο, καμία δίαιτα ή θεραπευτική μέθοδος δεν θα λειτουργήσει χωρίς την επιθυμία να αλλάξει. Εάν δεν το βρούμε στον εαυτό μας, ό, τι κι αν κάνουμε, θα είναι μια βραχυπρόθεσμη δράση. Το κίνητρο μας δίνει τη δύναμη, τη δύναμη να επιμείνουμε - στη διατροφή και την άσκηση και την αποφυγή κακών συνηθειών.
Η Ρενάτα είναι 45 ετών. Ποτέ δεν θεωρούσε τον εαυτό της ελκυστική γυναίκα. Θεώρησε την έλλειψη ενδιαφέροντος από τους άνδρες και την κοινωνική απομόνωση ως φυσική. Κρυμμένο πίσω από ογκώδη, σκοτεινά πουλόβερ, προσποιήθηκε ότι δεν περίμενε τίποτα από τη ζωή.
- Πριν από λίγα χρόνια είχα μια ψυχική κρίση και γύρισα σε ψυχολόγο για βοήθεια - θυμάται. - Πρώτον, υπήρχαν ναρκωτικά που ενισχύουν τη διάθεση, στη συνέχεια, επίπονη δουλειά για τον εαυτό του, την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του εαυτού, η οποία κράτησε για μήνες. Τότε ήθελα να αλλάξω κάτι στη ζωή μου τόσο πολύ που άρχισα επίσης να χάνω βάρος. Κατάφερα να χάσω δώδεκα κιλά κιλά και διατηρώ ένα σταθερό βάρος για δύο χρόνια. Η διατροφή μου με βοηθάει σε αυτό, το ποδήλατο και, πάνω απ 'όλα, η χαρά της ζωής επανήλθε.
Η Ρενάτα άλλαξε το στιλ της και ξεκίνησε μεταπτυχιακές σπουδές. Έχει νέους φίλους με τους οποίους ξοδεύει συχνά χρόνο μακριά από το σπίτι.Βγήκε από τη γωνία όπου κρυβόταν από τον κόσμο. Η θεραπεία τη βοήθησε.
Οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι βοηθούν στην απώλεια βάρους
Υπάρχουν τόσες πολλές ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι αποτελεσματικές στη συνεργασία με παχύσαρκους ανθρώπους, όπως και σχολές ψυχολογίας. Τις περισσότερες φορές, πολλές μέθοδοι χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα. Μερικοί θεραπευτές υπογραμμίζουν τους μηχανισμούς αποζημίωσης, δηλαδή την αλλαγή κάτι σε κάτι. Μιλούν για τρώγοντας συναισθήματα ή για αντίδραση στο άγχος με τα τρόφιμα. Άλλοι επικεντρώνονται περισσότερο στην ανάπτυξη νέων προτύπων συμπεριφοράς. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται να τρώνε συναισθηματικά. Το καθήκον του ψυχολόγου είναι να κάνει τους ανθρώπους να παρεκκλίνουν από αυτήν τη θεραπεία τροφής. Ο θεραπευτής διδάσκει να μην αντιδρά συναισθηματικά στη σοκολάτα εάν υπάρχει τέτοιο πρόβλημα. Αυτό περιλαμβάνει για την παράταση του χρόνου από τη στιγμή που το tablet τοποθετείται μπροστά σας μέχρι να το φάει. Αυτό θα γεμίσει τον ασθενή με αυτοπεποίθηση και θα τον διδάξει να ελέγχει τις επιθυμίες του. Χρησιμοποιείται επίσης η μέθοδος θετικής ενίσχυσης. Ένα παράδειγμα θα ήταν να ανταμείβετε τον εαυτό σας πηγαίνοντας στον κινηματογράφο επειδή δεν τρώτε γλυκά όλη την εβδομάδα. Είναι σημαντικό να μην ανταμείβετε τις αλλαγές στη διατροφική συμπεριφορά με τα τρόφιμα. Κάθε άτομο πηγαίνει στο γραφείο του θεραπευτή με διαφορετικά προβλήματα και το καθένα απαιτεί μια ατομική προσέγγιση. Για μερικούς, το μόνο πρόβλημα είναι η παχυσαρκία λόγω της φυσικής κατασκευής και της έλλειψης επιμονής στον αγώνα κατά των κιλών. Τέτοιοι άνθρωποι δεν χρειάζονται βαθιά θεραπεία. Χρειάζονται μόνο μια σωστή διατροφή, σωστά επιλεγμένες ασκήσεις και ένα εξειδικευμένο άτομο που θα τα ενισχύσει στην απόφασή τους να χάσουν βάρος.
Ασκήσεις για την υποστήριξη της διαδικασίας απώλειας βάρους
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις που προτείνει ο θεραπευτής για να υποστηρίξετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Ένα από αυτά είναι η οπτικοποίηση. Είναι ένα είδος αυτονόητης φαντασίας διαφορετικών καταστάσεων σαν να έχουν ήδη συμβεί. Για παράδειγμα, απεικονίζουμε την εικόνα μας μετά την απώλεια βάρους. Μπορούμε επίσης να "παρακολουθούμε" τον εαυτό μας όταν είμαστε εκτεθειμένοι στον πειρασμό να σνακ. Πρώτον, αναδημιουργούμε μια πραγματική κατάσταση στη φαντασία μας: "Ανοίγω το ψυγείο, κοιτάζω τα περιεχόμενά του, φτάνω για κάτι". Στη συνέχεια αλλάζουμε το σενάριο των γεγονότων: «Βγαίνω μακριά από το ψυγείο χωρίς να βγάζω τίποτα από αυτό. αντί να τρώω, πηγαίνω για μια βόλτα. " Μετά από λίγο καιρό, η οπτικοποιημένη κατάσταση καθιερώνεται ως ένα νέο πρότυπο συμπεριφοράς. Όταν το πρόβλημα είναι βαθύτερο και η παχυσαρκία το καλύπτει μόνο, ο ψυχολόγος εργάζεται σε διάφορα επίπεδα ταυτόχρονα. Προσπαθεί να βρει την πραγματική αιτία του υπερβολικού βάρους και να διδάξει στον ασθενή πώς να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Για παράδειγμα, εάν ο λόγος είναι ο φόβος του έξω κόσμου, χρησιμοποιούνται συχνά διάφορες ασκήσεις κοινωνικής μηχανικής - ο ασθενής μπορεί να αναλάβει να μιλήσει με έναν ξένο ή να πάει στον κινηματογράφο μόνος του. Ο θεραπευτής βοηθά στον καθορισμό στόχων που θα θέλαμε να πετύχουμε, και ταυτόχρονα συνεργάζεται μαζί μας για να αλλάξουμε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής.
Συνειδητοποιώντας τις πραγματικές σας επιθυμίες
Ο ψυχολόγος ελέγχει επίσης εάν οι στόχοι που θέτουμε για εμάς είναι ρεαλιστικοί και εφικτοί. Ο κόσμος των μέσων ενημέρωσης δημιούργησε ένα μοντέλο ενός όμορφου, χαρούμενου και επιτυχημένου όντος - ενός ατόμου με μια τέλεια λεπτή μορφή. Ένα ιδανικό για το οποίο προσπαθούν πολλές γυναίκες. Αλλά η πραγματικότητα είναι διαφορετική. Ερχόμαστε στον κόσμο με αυτό και όχι με άλλη φυσική δομή, έχουμε μια συγκεκριμένη σωματική μάζα αποθηκευμένη στα γονίδια μας και πρέπει να την αποδεχτούμε. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι εξαιρετικά σημαντικό οι στόχοι που θέτουμε για τον εαυτό μας να είναι συνεπείς με τις δυνατότητες και τις προθέσεις του σώματος. Άλλωστε, ο πραγματικός στόχος ενός ατόμου δεν είναι πάντα η απώλεια βάρους. Το πρώτο ερώτημα που πρέπει να αναρωτηθούμε πριν αρχίσουμε να βασανίζουμε τον εαυτό μας με περισσότερες δίαιτες πρέπει να είναι: "Θέλω πραγματικά να χάσω βάρος;" - Κάποτε είχα έναν ασθενή που ήρθε στη θεραπεία υπό πίεση από το περιβάλλον - θυμάται η Τατιάνα Μοσάκ. - Η συνεργασία μαζί της δεν έφερε μόνιμα αποτελέσματα. Η γυναίκα έγινε όλο και πιο κουρασμένη και ευερέθιστη. Στο τέλος, ομολόγησε ότι ... δεν ήθελε καθόλου να χάσει βάρος. Της άρεσε ακριβώς όπως ήταν. Αποδέχθηκε τον εαυτό της και το σφάγιο της, οπότε αποφάσισε να μην το αλλάξει. Δεν κατάφερε να χάσει βάρος, αλλά άφησε τη θεραπεία ικανοποιημένη, επειδή ήταν ήρεμη με τον εαυτό της.
Πού να πάρετε για βοήθειαΙνστιτούτο Ψυχιατρικής και Νευρολογίας, Βαρσοβία, ul. Sobieskiego 9, τηλ. (0-22) 45 82 800
Ίδρυμα για τους παχύσαρκους ανθρώπους "Line", Βαρσοβία, Radomska 22, τηλ. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
Το ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους "Chudnij Zdrowo" περιλαμβάνει ψυχολογική βοήθεια, ομάδα υποστήριξης και ψυχαγωγικά εργαστήρια Σαββατοκύριακου - 150 PLN (16 ώρες μαθημάτων).
Κέντρο Συμβουλευτικής και Θεραπείας, Tatiana Mosak, Βαρσοβία, ul. Chocimska 29/15, τηλέφωνο: (0-22) 646 38 72
Κέντρο θεραπείας παχυσαρκίας, Κρακοβία, ul. Garncarska 8, τηλ. (0-12) 422 29 26
Ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε περιττά κιλά
Η βοήθεια ενός ψυχολόγου είναι εξίσου σημαντική, και μερικές φορές ακόμη πιο σημαντική από τη διατροφή. Το καθήκον του θεραπευτή είναι:
- αναζήτηση και ενημέρωση του ασθενούς για τις αιτίες της παχυσαρκίας,
- συμβάλλει στην αύξηση του ελέγχου του φαγητού,
- οδηγώντας σε μια αλλαγή στην εσφαλμένη διατροφική συμπεριφορά,
- ενοποίηση υγιών συνηθειών,
- υποστήριξη στη δύσκολη διαδικασία της δίαιτας,
- ενίσχυση της αυτοπεποίθησης,
- οδηγεί σε αυτο-αποδοχή.
μηνιαία "Zdrowie"
