(Health) - Το χαμομήλι, το τζίντζερ και τα τρόφιμα πλούσια σε ορισμένες βιταμίνες, σίδηρο και ασβέστιο μειώνουν τα τυπικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, σύμφωνα με αρκετές επιστημονικές μελέτες.
Μεταξύ 80% και 90% των γυναικών έχουν προ-εμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και το 35% αυτών παρουσιάζουν συμπτώματα τόσο σοβαρά ώστε να μην τους επιτρέπεται να εκτελούν τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα ορισμένων θρεπτικών συστατικών για τη μείωση αυτών των συμπτωμάτων. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι δύο από αυτά. Η πρώτη είναι παρούσα στα μπλε ψάρια (τόνος, σολομός και σκουμπρί), μανιτάρια και εμπλουτισμένα δημητριακά. Το ασβέστιο βρίσκεται σε σολομό και σαρδέλες, καθώς και σε γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Παρομοίως, η ημερήσια πρόσληψη πολύ υψηλότερη από τη συνιστώμενη για τις βιταμίνες Β1 και Β2 (που έχει καθοριστεί σε 1, 1 mg / ημέρα και 1, 0 mg / ημέρα, αντίστοιχα) είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Βρίσκονται σε εμπλουτισμένα δημητριακά, όσπρια, καρύδια, κόκκινο κρέας, αγελαδινό γάλα και σπανάκι.
Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε όπως τα καρύδια, τα φυτικά έλαια (ηλιέλαιο, καλαμπόκι και σόγια) και το αβοκάντο μειώνουν επίσης την προεμμηνορροϊκή δυσφορία.
Άλλα ιδιαίτερα συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά σε περίπτωση προεμμηνορροϊκού συνδρόμου είναι η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο, τα οποία απαντώνται φυσικά σε μπανάνες, ξηρούς καρπούς, σπανάκι, κάσιους και παράγωγα σόγιας.
Ομοίως, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι γυναίκες που καταναλώνουν 20 mg / ημέρα σιδήρου μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων είναι 30 έως 40% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν προεμμηνορροϊκά συμπτώματα. Τα στρείδια, τα αποξηραμένα φρούτα και ο κρόκος αυγών είναι τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτή η ποσότητα σιδήρου είναι υψηλότερη από τη συνιστώμενη, δεν συνιστάται να τη λαμβάνετε εκτός εάν συνταγογραφηθεί από γιατρό.
Σύμφωνα με το Journal of Agricultural and Food Chemistry, η κατανάλωση ενός ή δύο φλιτζανιών χαμομήλι την ημέρα βοηθά στην καταπολέμηση μυϊκών σπασμών και χαλαρώνει τη μήτρα.
Φωτογραφία: © clubclose
