Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κράμπες των μοσχαριών συμβαίνουν ειδικά τη νύχτα. Μπορούν να είναι τόσο δυνατοί που θέλετε να φωνάξετε από πόνο. Το μασάζ του μοσχαριού προκαλεί υποβάθμιση της κράμπας του μοσχαριού. Αλλά είναι δύσκολο να περάσετε τη νύχτα μασάζ στα πόδια σας. Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα; Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για να πάρετε κράμπες μόσχου κατά την εγκυμοσύνη;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι κράμπες των μοσχαριών είναι ιδιαίτερα επώδυνες στο τρίτο τρίμηνο. Εμφανίζονται για διάφορους λόγους. Πρώτον, το σώμα σας μπορεί να έχει διαταραχή ηλεκτρολυτών και έχετε πολύ λίγο κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο και πάρα πολύ φωσφόρο. Δεύτερον, η κοιλιακή χώρα μεγαλώνει και οι αφύσικες καμπύλες της σπονδυλικής στήλης βαθαίνουν, γεγονός που μπορεί να ασκήσει πίεση στα νεύρα που τρέχουν κατά μήκος της λεκάνης στα πόδια. Και τρίτον: η ολοένα μεγαλύτερη μήτρα ασκεί πίεση στα αρτηριακά αγγεία, κάνοντας τους μύες των ποδιών λιγότερο τροφοδοτημένους με αίμα.
Κράμπες μόσχου κατά την εγκυμοσύνη: μια καλή διατροφή
Το μενού σας πρέπει να ποικίλλει, γιατί τόσο εσείς όσο και το αναπτυσσόμενο παιδί χρειάζεστε: βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Εάν η διατροφή σας δεν περιέχει αρκετά τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, ασβέστιο και μαγνήσιο, θα αντιμετωπίσετε οδυνηρές κράμπες μόσχου. Εάν αυτή η ασθένεια εμφανίζεται συχνά και είναι πολύ ενοχλητικό - ενημερώστε τον γυναικολόγο σας για αυτό. Ίσως χρειαστεί να πάρετε προσυσκευασμένα συμπληρώματα ασβεστίου, καλίου και μαγνησίου (αν και πολλά είναι χωρίς συνταγή, μην τα παίρνετε μόνοι σας!). Συμπεριλάβετε μόνοι σας προϊόντα πλούσια σε αυτά τα στοιχεία στη διατροφή σας.
Πολλή κάλιο περιέχεται σε: πατάτες φούρνου, πεπόνια, αβοκάντο, βραστά κόκκινα τεύτλα, αποξηραμένα ροδάκινα, βερίκοκα και δαμάσκηνα, καθώς και χυμό ντομάτας και φρέσκο χυμό πορτοκάλι, φασόλια, σπόρους κολοκύθας, μπανάνες, αμύγδαλα, μαγειρεμένο σπανάκι, ψάρι (σολομός, ρέγγα, σκουμπρί ). Θα βρείτε πολύ μαγνήσιο σε πράσινα λαχανικά, πλιγούρι, ξηρούς καρπούς, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια.
Μεγάλες ποσότητες ασβεστίου βρίσκονται σε κίτρινο τυρί, γάλα, γιαούρτι, σκουμπρί, σολομό, κονσέρβες σαρδέλας (τρώγονται με οστά), αποξηραμένα σύκα, τυρί σόγιας σόγιας, σόγια, βραστά γογγύλια και λάχανο και βραστό μπρόκολο. Ωστόσο, προσέξτε για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο (συμπεριλαμβανομένων ψαριών, πουλερικών, ξηρών καρπών). Μην τα εξαλείψετε από το μενού σας, επειδή ο φωσφόρος είναι απαραίτητος, μεταξύ άλλων έτσι ώστε η καρδιά και τα νεφρά σας να λειτουργούν καλά, και τα οστά και τα δόντια σας είναι δυνατά, αλλά τα τρώτε με μέτρο.
Κάντε το απαραίτηταΓρήγορη βοήθεια
- βάλτε το πόδι σας σε ένα πιο δροσερό πάτωμα, πιέστε το χέρι σας στο γόνατό σας και ταυτόχρονα προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω
- κάντε μασάζ στο πονόλαιμο με ένα παχύ γάντι - αυτό το μασάζ θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος
Κράμπες μόσχου κατά την εγκυμοσύνη: άσκηση
Οι κράμπες των μοσχαριών προτιμώνται παραμένοντας σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γι 'αυτό προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν στέκεστε περισσότερο - κάντε μια βόλτα, καθίστε για λίγο με τα πόδια σας τοποθετημένα σε ένα σκαμνί, για παράδειγμα. Εάν κάθεστε περισσότερο - σηκωθείτε και τεντώστε, σταθείτε στα δάκτυλα των ποδιών και στα τακούνια σας αρκετές φορές.
Άσκηση κάθε μέρα, η καλύτερη γυμναστική για εσάς θα είναι ειδικά σχεδιασμένη για έγκυες γυναίκες. Αξίζει να ρωτήσετε στο σχολείο γέννησης για το κατάλληλο σετ ασκήσεων. Αν μπορείτε, κάντε μασάζ στα πόδια σας με τα χέρια σας να κινούνται από τους αστραγάλους στους γοφούς. Όταν το στομάχι σας εμποδίζει το μασάζ σας, ζητήστε από κάποιον στην οικογένειά σας για αυτή τη μικρή χάρη.
Κράμπες μόσχου κατά την εγκυμοσύνη: η άνεση έρχεται πρώτη
Φορέστε άνετα παπούτσια με φαρδύ δάχτυλο και παχύτερη, εύκαμπτη σόλα. Μην φοράτε ρούχα που είναι πολύ σφιχτά ή περιορίζουν τις κινήσεις σας.
Τεντώστε το πόδι σας λίγο πριν πάτε για ύπνο. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ακουμπισμένα στον τοίχο. Προσπαθήστε να λυγίσετε τα μεγάλα δάχτυλα των δύο ποδιών από τον τοίχο χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους για να χαλαρώσετε τους τεταμένους μυς.
Όταν μπαίνετε στο κρεβάτι, ξαπλώστε στα αριστερά σας. Μπορείτε επίσης να επενδύσετε σε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες - είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε όταν τοποθετούνται κάτω από ισιωμένα πόδια, τα πόδια σηκώνονται ελαφρώς.
Προτεινόμενο άρθρο:
MUSCLE CONTRACTS - βοήθεια από φαρμακείο για μυϊκές κράμπες κάθε μήνα "M jak mama"
