Αν και η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για τον άνθρωπο, η περίσσεια χοληστερόλης είναι πολύ επιβλαβής για την υγεία. Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη χωρίς φάρμακα; Τι χρειάζεται για να το ελέγξετε; Η βάση είναι η διατροφή και η άσκηση. Μόνο όταν αυτό δεν βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης, λαμβάνονται φάρμακα. Αυξημένη χοληστερόλη - πώς να την μειώσετε;
Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη; Το πιο σημαντικό πράγμα στην πρόληψη και καταστολή της υψηλής χοληστερόλης είναι η διατροφή. Η ουσία του είναι, αφενός, να περιορίζει τις τροφές πλούσιες σε χοληστερόλη και, αφετέρου, να παρέχει αυτές που θα αυξήσουν το κλάσμα της καλής χοληστερόλης.
Χάρη σε αυτήν την επιλογή, μπορείτε να διατηρήσετε τη χοληστερόλη φυσιολογική και αν έχετε πάρα πολύ - μειώστε αυτήν την ποσότητα τουλάχιστον 15 τοις εκατό. Είναι καλύτερο να ζητήσετε από έναν διαιτολόγο να καθορίσει το καλύτερο μενού για εμάς, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες του σώματος. Μια καλή διατροφή πρέπει να είναι σωστά ισορροπημένη. Με την αυτοθεραπεία, μπορείτε να μειώσετε όχι μόνο την ολική χοληστερόλη, αλλά και την καλή χοληστερόλη.
Ακούστε για τις θεραπείες για την υψηλή χοληστερόλη. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.
Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Διαβάστε επίσης: ΣΤΑΤΙΝΕΣ κατά της υψηλής χοληστερόλης Διατρέχετε κίνδυνο αθηροσκλήρωσης; Διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης - μενού που μπορείτε να φάτεΧοληστερόλη - αυγά, παραπροϊόντα και ζωικά λίπη που λογοκρίνονται
Ωστόσο, η πλήρης εξάλειψη της χοληστερόλης από το μενού δεν είναι ούτε δυνατή ούτε απαραίτητη. Αλλά η δόση του στα τρόφιμα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 300 mg (το σώμα απορροφά το 40-50% της χοληστερόλης που παρέχεται με τροφή). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε την κοινή λογική.
Στη μαύρη λίστα, τα αυγά βρίσκονται στο προβάδισμα, επειδή ο κρόκος τους είναι μια πραγματική βόμβα χοληστερόλης (καλύπτει σχεδόν πλήρως τις καθημερινές ανάγκες του σώματος). Από την άλλη πλευρά, παρέχει λεκιθίνη, η οποία την εμποδίζει να συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αγγείων. Οι διατροφολόγοι επιτρέπουν σε υγιείς ανθρώπους να τρώνε όχι περισσότερο από 3-4 αυγά την εβδομάδα.
Τα άτομα με υψηλή χοληστερόλη δεν πρέπει να τρώνε περισσότερο από 1-2 αυγά την εβδομάδα. Δίπλα στα αυγά που λογοκρίνονται, υπάρχουν παραπροϊόντα σφαγίων. Ένα υγιές άτομο μπορεί να τα φάει μία φορά το μήνα, αλλά όταν η χοληστερόλη είναι υψηλή, πρέπει να τα εγκαταλείψει.
Η βάση μιας καλής διατροφής είναι η μείωση των ζωικών λιπών, διότι αυξάνουν κυρίως το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.
Αντί για λιπαρά κρέατα και αλλαντικά, επιλέξτε προϊόντα πουλερικών χωρίς το δέρμα. Αποφύγετε το λαρδί, το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το πλήρες γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Το βούτυρο δεν είναι καθόλου υγιές. Περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά οξέα και χοληστερόλη, επομένως δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται ως η κύρια πηγή βιταμίνης Α.
Τα παιδιά μπορεί να μην τρώνε πολύ βούτυρο, οι ενήλικες δεν πρέπει να το απλώνουν στο ψωμί. Αντικαταστήστε τα ζωικά λίπη με λάδια και μαλακές μαργαρίνες, έχοντας υπόψη ότι η συνολική ποσότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα. Τα λιπαρά θαλασσινά ψάρια έχουν ιδιαίτερη σημασία - περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν το επίπεδο της ολικής χοληστερόλης και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη.
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Να θυμάστε ότι μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Επωφεληθείτε από το JeszCoLubisz - ένα καινοτόμο διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και απολαύστε ένα ξεχωριστά επιλεγμένο πρόγραμμα και συνεχή φροντίδα ενός διαιτολόγου. Φροντίστε την υγεία σας και μειώστε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μάθετε περισσότερα Γνώμη εμπειρογνωμόνων Dr. hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βαρσοβίας, πρόεδρος του Συμβουλίου για την Προώθηση της Υγιεινής Διατροφής του Ανθρώπου
Η έναρξη της θεραπείας δεν πρέπει να διακοπεί
Ο διαταραγμένος μεταβολισμός των λιπιδίων δεν μπορεί να αγνοηθεί καθώς οδηγεί σε σοβαρές ασθένειες της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος. Επομένως, τα άτομα με αυξημένη χοληστερόλη αίματος χρειάζονται συστηματική θεραπεία υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Μπορείτε να κάνετε πολλά με τη διατροφή σας. Αλλά όταν δεν βοηθά, μερικές φορές τα φάρμακα πρέπει να ξεκινήσουν.
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι με την κατάποση χαπιών, θα είναι σε θέση να τρώνε όσο θέλουν. Αλλά η καλή θεραπεία με φάρμακα πρέπει να συνδυάζεται με τη διατροφή. Επιπλέον, πρέπει να γνωρίζετε ότι θα πρέπει να πάρετε το φάρμακο για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εν τω μεταξύ, οι ασθενείς συχνά σταματούν να παίρνουν φάρμακα όταν διαπιστώνουν ότι η χοληστερόλη τους έχει επιστρέψει στο φυσιολογικό. Αυτό δεν πρέπει να γίνει. Θυμηθείτε ότι τα παρασκευάσματα λειτουργούν αναστέλλοντας τη δραστηριότητα των ενζύμων που απαιτούνται για την παραγωγή χοληστερόλης. Διατηρείται στο σωστό επίπεδο χάρη στα φάρμακα. Μόλις διακοπεί η θεραπεία, θα αυξηθεί ξανά και με διπλή αντοχή.
Για να μειώσετε τη χοληστερόλη σας, τρώτε υγιεινά, πολύχρωμα
Φάτε πολλά λαχανικά και φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρια. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στον πεπτικό σωλήνα. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης μια πηγή αντιοξειδωτικών που αποτρέπουν την οξείδωση της κακής χοληστερόλης και αυτή η μορφή είναι πιο ευνοϊκή για την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Εάν έχετε την ευκαιρία, τρώτε αγκινάρες - η κυνίνη που περιέχεται σε αυτά, αναστέλλοντας τη σύνθεση της χοληστερόλης στο ήπαρ και αυξάνοντας την παραγωγή χολής, μπορεί να μειώσει το επίπεδο της ολικής χοληστερόλης και του κλάσματος LDL έως και 20%.
Το σκόρδο, ο λιναρόσπορος και το πίτουρο έχουν θεραπευτική δράση. Το πράσινο τσάι μειώνει τη χοληστερόλη και βελτιώνει τις αναλογίες μεταξύ των κλασμάτων του, και χάρη στις πολυφαινόλες, προστατεύει τη χοληστερόλη από την οξείδωση. Τα προϊόντα σόγιας που έχουν υποστεί ζύμωση έχουν επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης μειώνεται με μικρή ποσότητα αλκοόλ. Αν και τα πρότυπα επιτρέπουν 30 g καθαρού αλκοόλ την ημέρα για τους άνδρες και το ήμισυ αυτής της δόσης για τις γυναίκες, είναι καλύτερο να πίνετε αλκοόλ περιστασιακά, επειδή η τακτική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να είναι εθιστική.
Η κίνηση μειώνει τη χοληστερόλη
Πότε ήταν η τελευταία φορά που έπαιζες αθλήματα; Είναι καιρός να τον συμπεριλάβετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η τακτική άσκηση μειώνει την ολική χοληστερόλη και αυξάνει την καλή χοληστερόλη. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τον τύπο του αθλητισμού. Αυτές πρέπει να περιλαμβάνουν ασκήσεις αντοχής όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή έντονο περπάτημα.
Άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση κάθε μέρα για μισή ώρα (κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, η προπόνηση πρέπει να διαρκεί περισσότερο - μόνο μετά από 30 λεπτά το σώμα αρχίζει να καίει λίπος). Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τον τύπο δραστηριότητας. Να θυμάστε ότι κάθε κίνηση είναι καλύτερη από καμία. Περπατήστε πιο συχνά, πάρτε σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ και πηδήξτε με το ποδήλατό σας αντί να πάρετε το αυτοκίνητο.
ΠρόβλημαΕυεργετικές στερόλες και στανόλες
Αυτές οι ουσίες βρίσκονται σε πολλά φυτικά προϊόντα (καλαμπόκι, ξηροί καρποί, σόγια, σουσάμι, έλαια). Έχουν την ικανότητα να μειώνουν την ολική χοληστερόλη και την LDL χοληστερόλη αναστέλλοντας εν μέρει την απορρόφησή τους στο γαστρεντερικό σωλήνα. Η ημερήσια δόση 2 g στερολών και στανόλων μειώνει την LDL κατά περίπου 12%. Η τακτική κατανάλωση τουλάχιστον 2 g στερολών μειώνει τον κίνδυνο ισχαιμικής καρδιακής νόσου κατά 25%. Το πρόβλημα είναι ότι η ποσότητα αυτών των ουσιών στην κανονική διατροφή είναι πολύ μικρή για να επιτευχθεί θεραπευτικό αποτέλεσμα. Επομένως, άρχισαν να προστίθενται σε ορισμένα τρόφιμα. Βρίσκονται σε μαργαρίνες: Το Flora pro.activ - 25 g (ποσότητα για διάδοση σε 3-4 φέτες ψωμιού) παρέχει 1,6-2 g στερόλες. Benecol - απλώνοντας 3 φέτες ψωμί, θα καλύψετε την καθημερινή απαίτηση για στανόλες, καθώς και σε γιαούρτι Danacol - πίνετε μόνο ένα μπουκάλι την ημέρα (1,6 g στερόλες).
Μείωση της χοληστερόλης: υποστήριξη φαρμακείου
Η επαρκής διατροφή και η πολλή άσκηση συνήθως αποκαθιστούν τις φυσιολογικές τιμές χοληστερόλης. Μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να παίρνετε φάρμακα για τη μείωση των λιπιδίων στο αίμα. Ο γιατρός τις επιλέγει ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τις μεταβολικές ικανότητες του σώματος, τη γενική υγεία, την ηλικία, το φύλο.
Πρώτα, συνιστάται μια μέση δόση και μετά η θεραπεία προσαρμόζεται. Ωστόσο, αυτοί οι τύποι παρασκευασμάτων μειώνουν το επίπεδο όχι μόνο της κακής, αλλά συχνά και της καλής χοληστερόλης, γι 'αυτό η αναλογία των τιμών και των δύο κλασμάτων παραμένει η ίδια. Τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται υπό την επίβλεψη ειδικού.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αλλάξετε τη δόση μόνοι σας ή να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο. Επίσης, μην παίρνετε τις προετοιμασίες μόνοι σας, γιατί μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας. Σε 10 τοις εκατό Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα έχουν παρενέργειες σε ασθενείς.
Διαβάστε περισσότερα:
- Στην παγίδα χοληστερόλης
- Τι γίνεται με αυτήν τη χοληστερόλη;
μηνιαία "Zdrowie"
