Δυσκοιλιότητα και δυσκινησία [Συμβουλές εμπειρογνωμόνων]

Μερικές φορές πρέπει να κάνω κλύσματα για αρκετούς μήνες. Όλα τα καθαρτικά σας κάνουν να νιώθετε άρρωστοι. Τι διατροφή πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε τις κινήσεις του εντέρου και να μην ερεθίζει τη χοληδόχο κύστη;

Φυσικοί τρόποι καταπολέμησης της δυσκοιλιότητας:
1. Μετακινηθείτε κάθε μέρα
Πολλή άσκηση κάθε μέρα (60 λεπτά γρήγορου περπατήματος, γυμναστική στην πισίνα ή κολύμπι) θα υποστηρίξει τη λειτουργία του εντέρου και θα αυξήσει την «κινητικότητά» της.
2. Πόσιμο νερό
Το σώμα πρέπει να έχει ενυδατωθεί σωστά, έτσι ώστε τα κόπρανα να μην είναι αδέξια και στεγνά ή να παραμένουν, που επίσης επιταχύνουν τις κινήσεις του εντέρου.
3. Η ζωή χωρίς άγχος
Μην τρώτε βιαστικά, μασάτε καλά, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για μια ήρεμη και αργή κατανάλωση. Τρώτε τακτικά σε τακτά χρονικά διαστήματα. Όσο πιο συχνά και λιγότερο τόσο το καλύτερο.
4. Δεν επιτρέπεται
Αποφύγετε τη ζάχαρη, τα πολύ επεξεργασμένα βιομηχανικά προϊόντα, τα προϊόντα που πρέπει απλώς να χύσουν έξω από τη σακούλα, να χυθούν με βραστό νερό και μετά από λίγα λεπτά είναι έτοιμα για κατανάλωση.
Αποφύγετε τα προϊόντα που προκαλούν τη συστολή του σάκου
Αυτά περιλαμβάνουν: σοκολάτα, κρόκους αυγών, κρέμα, λιπαρά κρέατα, καθώς και όλα τα τηγανητά και ψητά πιάτα. Πολύ συχνά, μια επίθεση χολικού κολικού συμβαίνει αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος με αλκοόλ.
5. Ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωσή του εντός των ορίων των 20-40 g ανά ημέρα θα πρέπει να επιλύει προβλήματα δυσκοιλιότητας όταν χρησιμοποιείται μαζί με τις παραπάνω συμβουλές.
6. Φάτε: "μαλακές ίνες" (π.χ. Błonnik Polski) σε μικρότερη ποσότητα πίτουρου, νιφάδων. ωμά, αλλά πολύ κατακερματισμένα λαχανικά, φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως (πρέπει να το δαγκώσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα), πλιγούρι.

Δείγμα μενού με αυξημένη ποσότητα διαιτητικών ινών:
ΠΡΩΙΝΟ: 4 κουταλιές της σούπας δημητριακών + 2 κουταλιές της σούπας ινών με ένα ποτήρι γάλα ή φυσικό γιαούρτι, μήλο, αχλάδι
II ΠΡΩΙΝΟ: σάντουιτς με μαρούλι και ζαμπόν: 1-2 φέτες ψωμί Graham, ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, μαρούλι, 2 φέτες κρέατος πουλερικών, ντομάτα
Γεύμα: 150 γραμμάρια άπαχου ψαριού (π.χ. μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) ψημένος στο φούρνο χωρίς την προσθήκη λίπους ή λιπασμένος με λίγο λίπος, πασπαλισμένος με βότανα μπαχαρικά κατά την κρίση σας, σαλάτα με 2 μεγάλα καρότα και φαγόπυρο. SNACK: 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια
Δείπνο: φρουτοσαλάτα: φύλλα ραδικιού σε συνδυασμό με 50 γραμμάρια μαγειρεμένου κρέατος πουλερικών, μια χούφτα σταφύλια, σωματίδια μανταρίνι, 2 κουταλιές της σούπας ομογενοποιημένο λευκό τυρί, ένα κουλούρι graham 2 ποτήρια φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή χυμό λαχανικών κατά τη διάρκεια της ημέρας, συν 1, 5-2 λίτρα υγρών χωρίς ζάχαρη
Οι διαιτητικές ίνες πρέπει να εισάγονται σταδιακά στη διατροφή, επειδή μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες όταν καταναλώνονται υπερβολικά. Για αρχάριους, είναι καλή ιδέα να αυξήσετε την κατανάλωση μαλακών και ωμών λαχανικών και φρούτων προσθέτοντας μία μερίδα από αυτά τα τρόφιμα στα κύρια γεύματά σας. Στη συνέχεια, εισαγάγετε τα σταδιακά σε κάθε γεύμα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Iza Czajka

Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.

Ετικέτες:  Ψυχολογία Αναγέννηση Φύλο 

Ενδιαφέροντα Άρθρα

add
close