Γεια σας, είμαι 16, το ύψος μου είναι 173, το βάρος είναι 78 κιλά. Θα ήθελα να χάσω βάρος, ακόμη και έως 65 κιλά. Μπορείτε να μου πείτε τι ασκήσεις να χρησιμοποιήσω και πώς να φάω; Με νοιάζει περισσότερο για το στομάχι και τους μηρούς μου.
Γεια σας Ola! Για να είναι αποτελεσματικό το αδυνάτισμα, πρέπει να χρησιμοποιείται με συνέπεια. Διαφορετικά, υπάρχει συχνά μια «yo-yo επίδραση» επειδή οι άνθρωποι σταματούν τη διατροφή για ημέρες ή μήνες. Χρειάζεστε περίπου 13 εβδομάδες για να χάσετε 13 κιλά λίπους. Για να το κάνετε αυτή τη στιγμή, χρειάζεστε 1300kcal δίαιτα και 5 ωριαίες προπονήσεις την εβδομάδα. Το καλύτερο είναι κολύμπι, έντονο περπάτημα, πατινάζ, ποδήλατο, τζόκινγκ + γυμναστική για μεμονωμένα μέρη του σώματος. Όταν χάνετε βάρος, αξίζει να δώσετε προσοχή στην Πυραμίδα Υγιεινής Διατροφής, η οποία δείχνει τις αναλογίες των προϊόντων διατροφής.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Katarzyna Pryzmont
Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl
