- Πηγαίνοντας για ύπνο νωρίτερα, κάνοντας μέτρια άσκηση και αποφεύγοντας έναν υπνάκο είναι μερικές συμβουλές για την καταπολέμηση των αλλαγών που προκαλούνται από την εποχιακή αλλαγή στο σώμα.
Η αλλαγή του εποχιακού χρονοδιαγράμματος, που υποκινείται από τη χρήση φωτός και εξοικονόμησης ενέργειας, αλλάζει το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού που ρυθμίζεται σύμφωνα με το φως του ήλιου και τα εξωτερικά ερεθίσματα. Αυτές οι αλλοιώσεις οδηγούν σε διαταραχές του ρυθμού ύπνου, κόπωση, απάθεια, θλίψη, απώλεια πνευματικής ταχύτητας, ευερεθιστότητα και άγχος.
Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι επηρεάζονται περισσότερο από άλλους λόγω του επαγγέλματός τους, της ηλικίας τους, του ρυθμού ζωής τους ή αν είναι άρρωστοι. Τα βρέφη, τα παιδιά σχολικής ηλικίας και οι ηλικιωμένοι είναι πιο δύσκολο να αλλάξουν το χρονοδιάγραμμα. Οι πρώτοι μπορεί να υποφέρουν από αλλαγές στα τρόφιμα, τα παιδιά θα έχουν σκληρότερο χρόνο να σηκωθούν το πρωί και οι ηλικιωμένοι θα αντιμετωπίσουν δυσκολία στον ύπνο. Η αλλαγή του προγράμματος επηρεάζει ελάχιστα τους υγιείς ανθρώπους, τα αποτελέσματά του είναι παρόμοια με εκείνα του jet lag και συνήθως διαρκούν μεταξύ δύο και τριών ημερών.
Το Ινστιτούτο Υγιεινής Ζωής της DKV στη Σαραγόσα, Ισπανία, προσφέρει στην ιστοσελίδα του μια σειρά προληπτικών και πρακτικών συμβουλών για να προσαρμοστεί στην αλλαγή του χρονοδιαγράμματος. Κατά τη διάρκεια των ημερών πριν από την αλλαγή της ώρας, συνιστάται να μεταβαίνετε στο κρεβάτι λίγο νωρίτερα για να τροποποιήσετε τα χρονοδιαγράμματα των γευμάτων και του ύπνου, καθώς και τη μέτρια άσκηση - κατά προτίμηση το πρωί και ποτέ πριν τον ύπνο - δεν έχει προσαρμοστεί στην αλλαγή του χρόνου.
Οι ειδικοί συστήνουν επίσης να αποφεύγετε τα ποτά που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο, όπως ο καφές, το τσάι ή το αλκοόλ κατά το δεύτερο μισό της ημέρας και τα βαριά δείπνα. Ούτε θα πρέπει ο υπολογιστής και το κινητό τηλέφωνο να χρησιμοποιηθούν πριν πάτε για ύπνο, καθώς το φως στην οθόνη αλλάζει τα μοτίβα ύπνου.
Φωτογραφία: © Pixabay.
