Ο χειμώνας σας άφησε περιττά κιλά ως αναμνηστικό; Διαμαρτύρεστε για την έλλειψη ενέργειας, τα μαλλιά σας έχουν χάσει τη λάμψη τους και η επιδερμίδα σας αφήνει πολλά να είναι επιθυμητά; Για να καλωσορίσετε την άνοιξη πιο ελαφριά, πιο όμορφη και πιο υγιεινή, ακολουθήστε μια διατροφή καθαρισμού Θα βελτιώσει το μεταβολισμό και θα διευκολύνει το αδυνάτισμα.
Η έλλειψη σωματικής άσκησης σας έκανε να χάσετε μυϊκό ιστό και να αυξήσετε το σωματικό λίπος. Και καθώς η μυϊκή μάζα μειώθηκε, ο μεταβολικός ρυθμός μειώθηκε. Επομένως, πρέπει να αρχίσετε να κινείστε ξανά και να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με προϊόντα που ενισχύουν τον μεταβολισμό. Στόχος της άσκησης τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Η κίνηση πρέπει να είναι μέτρια έντονη (κολύμπι, τρέξιμο, ποδηλασία) και να διαρκεί τουλάχιστον 25 λεπτά. Χάρη σε αυτό, θα αρχίσετε να καίτε αποτελεσματικά τα αποθέματα λίπους. Συμπεριλάβετε ασκήσεις δύναμης στην προπόνησή σας, δηλαδή ασκήσεις που σας επιτρέπουν να ενισχύσετε τους μυς σας. Η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι ένας πιο αποτελεσματικός μεταβολισμός, επειδή ο μυϊκός ιστός είναι ο καλύτερος "καταβροχθιστής" περιττών θερμίδων. Εάν προσθέσετε μια ειδική δίαιτα που καθαρίζει το σώμα και βελτιώνει το μεταβολισμό στις ασκήσεις σας, θα δείτε τα αποτελέσματα μετά από μερικές ημέρες. Συμπεριλάβετε τα προϊόντα που αναφέρονται στα κουτιά στο εαρινό σας μενού. Πρέπει να τρώτε καθημερινά:
- 250 g προϊόντων δημητριακών ολικής αλέσεως,
- 500-600 g λαχανικών,
- έως 300 g φρούτων,
- 200-250 g ψαριού,
- περίπου 300 g γαλακτοκομικών προϊόντων.
Το καθημερινό σιτηρέσιο που αποτελείται με αυτόν τον τρόπο παρέχει 1200-1400 kcal και μεγάλη ποσότητα ινών που ρυθμίζουν τη λειτουργία των εντέρων και αναστέλλουν το αίσθημα της πείνας. Η χαμηλή θερμιδική αξία συμβάλλει στην απώλεια βάρους (περίπου 1 κιλό την εβδομάδα). Σερβίρετε τα λαχανικά με λάδι ή ελαιόλαδο (χρησιμοποιήστε 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα), επιλέξτε αυτά που παράγονται μηχανικά. Γεύμα με λίγα καρύδια κάθε μέρα. Απολαύστε το κεχρί, λειτουργεί καλά σε κρέατα και γλυκά πιάτα. Μπορεί να συνδυαστεί με γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και να προστεθεί σε σούπες. Το κεχρί είναι πλούσιο σε βιταμίνες Β, μαγνήσιο, φώσφορο και πυρίτιο.
Θέλετε να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας; Δείτε τι να φάτε!
Καθαριστική διατροφή - πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο
Ξεκινήστε κάθε μέρα πίνοντας ένα ποτήρι μεταλλικό νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι μήλου μηλίτη. Ένα τέτοιο μείγμα θα διεγείρει τέλεια τα έντερα να λειτουργούν. Για λίγες μέρες, εγκαταλείψτε το βόειο κρέας, το χοιρινό και τα πουλερικά για να ανακουφίσετε το πεπτικό σύστημα. Προσπαθήστε να πίνετε ένα smoothie λαχανικών ή φρούτων 1-2 φορές την ημέρα. Θυμηθείτε να πίνετε νερό - είναι ένα από τα απαραίτητα στοιχεία για τον καθαρισμό του σώματος. Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε 30 ml νερού για κάθε κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Εάν ασκείστε εντατικά, αυξάνονται επίσης οι ανάγκες σας σε υγρά. Να θυμάστε ότι η διατροφή περιέχει μεγάλες ποσότητες διαιτητικών ινών, η κατανάλωση των οποίων πρέπει επίσης να συνδυάζεται με τακτική ενυδάτωση του σώματος. Μπορείτε να συμπληρώσετε εν μέρει την ποσότητα υγρών με τσάι φρούτων, εγχύσεις βοτάνων και φρέσκους χυμούς λαχανικών και φρούτων, αλλά αραιώστε το τελευταίο με νερό.
Καθαριστική διατροφή - μην πίνετε και μην την τρώτε
Όταν θέλετε να καθαρίσετε το σώμα, αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά (καφές, μαύρο τσάι, κόλα, ενεργειακά ποτά). Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης όχι μόνο οδηγούν σε αϋπνία, αλλά επίσης αυξάνουν το άγχος και την παραγωγή αδρεναλίνης. Επίσης, διαγράψτε τη ζάχαρη και τα γλυκά από τη λίστα αγορών σας. Παρέχουν μόνο κενές θερμίδες και αισθάνεστε πεινασμένοι γρήγορα αφού τις φάτε. Δεν πρέπει επίσης να φτάσετε για αλκοόλ, ώστε να μην επιβαρύνετε το συκώτι, το οποίο τότε είναι λιγότερο ικανό να απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα.
Μια δίαιτα καθαρισμού - αν θέλετε να τη διατηρήσετε περισσότερο
Αναρωτιέστε εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εβδομαδιαία δράση καθαρισμού περισσότερο; Ναι, αλλά με μία προϋπόθεση: πρέπει να εμπλουτίσετε τη διατροφή σας με πρωτεΐνες. Συμπεριλάβετε λοιπόν αυγά και κρέας (πιο συχνά άπαχο πουλερικό και κόκκινο κρέας μόνο μερικές φορές το μήνα) στη διατροφή σας. Να θυμάστε επίσης για τα όσπρια - είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.
Βελτιώνει το μεταβολισμό
- Βιταμίνες Β - απαραίτητες για τον κατάλληλο μεταβολισμό (μαγιά, πίτουρο, όσπρια, γάλα και τα προϊόντα του, λαχανάκια, κρέας, αυγά).
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - υπεύθυνα για τη διατήρηση του κατάλληλου επιπέδου σακχάρου στο αίμα (λιπαρά θαλασσινά ψάρια, καρύδια).
- Συνένζυμο Q10 - διευκολύνει την καύση λίπους, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου και εξουδετερώνει ορισμένες τοξίνες (λιπαρά ψάρια, μήλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, έλαια).
- Μπαχαρικά - μερικά (κουρκούμη, τσίλι, πιπερόριζα, πιπέρι, βότανα της Προβηγκίας) υποστηρίζουν την πεπτική διαδικασία και βελτιώνουν το μεταβολισμό.
- Η πρωτεΐνη - χτίζει τους μύες, είναι το βασικό στοιχείο των ενζύμων και των ορμονών. Κατά την επιλογή πρωτεϊνικών προϊόντων, αποφύγετε τα υψηλά κορεσμένα λιπαρά οξέα (λιπαρό χοιρινό κρέας, τυρί κεφαλής, λουκάνικα).
Αυτό υποστηρίζει τον καθαρισμό
- Χυμός εσπεριδοειδών - βοηθά στη ρύθμιση της πέψης και την απομάκρυνση των απορριμμάτων.
- Μαϊντανός - περιέχει σημαντική ποσότητα χλωροφύλλης που βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες. Η χλωροφύλλη βοηθά στην απομάκρυνση της δυσάρεστης οσμής που συχνά συνοδεύει τις μεταβολικές διαταραχές. Η Natka, όπως και τα εσπεριδοειδή, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, η ανεπάρκεια της οποίας σχετίζεται με διαταραχές του μεταβολισμού πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- Τεύτλα - είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, εξαιρετικά σημαντικά στην αποτοξίνωση του σώματος και στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης και χοληστερόλης στο αίμα. Περιέχουν βεταΐνη, η οποία βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος, ένα όργανο που είναι υπεύθυνο για την αποτοξίνωση.
- Μήλα - περιέχουν αντιοξειδωτικά και σημαντική ποσότητα καλίου. Τα πρώτα δεσμεύουν μερικά από τα τοξικά μέταλλα, ενώ το κάλιο εμποδίζει το σχηματισμό πρήξιμο και βοηθά στην απομάκρυνση των μεταβολικών προϊόντων από το σώμα. Τα μήλα περιέχουν σημαντικές ποσότητες πηκτίνης, χρήσιμες στην αποτοξίνωση και στη ρύθμιση της ισορροπίας υδατανθράκων του σώματος, καθώς και στη βελτίωση της πέψης.
