Στις ώρες 18-20 έχω αρμέξει οι αγελάδες. Πρέπει να φάω βραδυνό πριν από ή μετά την άσκηση; Συνήθως τρώω 2 φέτες ολικής αλέσεως με πρωτεΐνες και λαχανικά. Ξεκινώ τη μέρα μου στις 5 π.μ. και τελειώνω στις 10 μ.μ., μερικές φορές μετά τις 10 μ.μ., ανάλογα με τον ύπνο του παιδιού. Πώς μπορώ να διαδώσω τα γεύματά μου ανά ώρα; Πώς θα μοιάζει η κατανομή BTW σε γραμμάρια εάν θέλω να χάσω τουλάχιστον 4 κιλά υγιεινά;
Εάν το άρμεγμα διαρκεί μεταξύ 6 μ.μ. και 8 μ.μ., τότε φάτε το δείπνο μετά το άρμεγμα, ειδικά αφού πάτε για ύπνο στις 10 μ.μ. Για μια περίοδο περίπου τεσσάρων εβδομάδων, εγκαταλείψτε το συμπλήρωμα αμύλου στο βραδινό σας γεύμα. Φάτε, για παράδειγμα, πρωτεΐνη με τη μορφή κρέατος ή ψαριού (βρασμένο και ψημένο) σε ποσότητα 100-150 g κρέατος, ψάρια περισσότερο - περίπου 200 g (π.χ. πέστροφα) με την ίδια ποσότητα λαχανικών ή ακόμα περισσότερο. Μπρόκολο, κουνουπίδι, μαρούλι, ντομάτες, αγγούρια, πολλά λάχανα, ραπανάκια, τουρσιά. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι το πρωί, συμπεριλάβετε το άμυλο με το τελευταίο σας γεύμα.
Ώρες γεύματος: πρωινό μετά το πρωί άρμεγμα 7-8 και διαδοχικά 10-11 13-14; 16-17; 19-20. Κάθε γεύμα (εκτός από το δείπνο) πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Το τελευταίο σε μικρές ποσότητες (8-10 κουταλάκια του γλυκού) με τη μορφή ελαιολάδου ή ελαιοκράμβης, δημητριακών και σπόρων. Πρέπει να προστεθούν στα λαχανικά. Οι υδατάνθρακες στα γεύματα είναι περίπου ένα ποτήρι, ενάμισι μαγειρεμένο πλιγούρι, ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 1-2 πατάτες + πολλά λαχανικά (όπως παραπάνω) και πρωτεΐνη με τη μορφή άπαχου τυριού, κρύου κρέατος, ψητού κρέατος σε ποσότητα 50-100 g.
Μην πίνετε χυμούς φρούτων, ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση και φρούτα κατά τη διάρκεια του προγράμματος. Πίνετε άφθονο νερό και χυμούς λαχανικών - φρεσκοστυμμένοι: καρότα, καρότα-παντζάρια, καρότα-παντζάρια-σέλινο, λάχανο. ζωμοί λαχανικών και / ή κρέατος. Μπορούν επίσης να είναι σούπες κρέμας: μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκύθια. Είναι πάντα μια ένεση βιταμινών και ανόργανων συστατικών που θα επιταχύνει το μεταβολισμό και θα εξισορροπήσει την οξινιστική δράση της πρωτεΐνης. Σε περίπτωση πείνας, η ποσότητα υδατανθράκων πρέπει να αυξηθεί.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza CzajkaΣυγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
