- Πριν πάρετε μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να αποκλείσετε ιατρική αιτία που θα μπορούσε να προκαλέσει απώλεια βάρους ή ανικανότητα να πάρει βάρος.
- Η δίαιτα που επιτρέπει την αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να προταθεί σε άτομα που δεν έχουν καμία ιατρική παθολογία και συγκεκριμένα κάποια καρδιαγγειακή αντένδειξη.
Γενικές αρχές για την αύξηση του βάρους
- Η απόκτηση κιλών πρέπει να γίνει με προοδευτικό και ισορροπημένο τρόπο.
- Μια αύξηση βάρους περίπου δύο κιλών ανά μήνα είναι ένας λογικός στόχος.
- Κατανάλωση θερμίδων που υπερβαίνει το κόστος ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Σεβαστείτε τα κύρια γεύματα της ημέρας: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
- Κάντε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Διαφοροποιήστε τα τρόφιμα και τρώτε τα πάντα.
- Τα γεύματα θα πρέπει να είναι πολυτελή: μην διστάστε να εξυπηρετήσετε ξανά.
Αυξήστε κατά μέσο όρο τα 500 γραμμάρια την εβδομάδα
Η κατανάλωση 500 επιπλέον θερμίδων ανά ημέρα επιτρέπει μια μέση αύξηση των 500 g την εβδομάδα.
Αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων και θερμίδων
- Μην διστάσετε να καταναλώσετε λουκάνικα, αμυλούχα τρόφιμα, τυριά, κέικ ...
- Τρώτε αρκετό φαγητό.
Εμπλουτίστε τα πιάτα προσθέτοντας συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας
- Μην διστάσετε να προσθέσετε βούτυρο ή μαργαρίνη στο φαγητό σας.
- Τρώτε κρέας και ψάρι με σάλτσα.
- Φάτε αβοκάντο, ελιές και ξηρούς καρπούς.
- Τρώτε τυρί
- Προσθέστε μαγιονέζα στα λαχανικά.
- Προσθέστε ξινή κρέμα ή αυγά στο πολτό είναι μια άλλη επιλογή.
- Τοποθετήστε τριμμένο τυρί σε ζυμαρικά, όσπρια, σούπες και σούπες.
- Ωστόσο, το βούτυρο, το πετρέλαιο και η ζάχαρη πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
- Μην καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν γρήγορη ζάχαρη.
- Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις και να υπολογίσετε τον αριθμό των κιλών που πρέπει να αυξηθούν.
Τρώτε σνακ
- Τα σνακ που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνουν την πρόσληψη θερμίδων.
- Φάτε πολλά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας: 10 / 11h, 16/17 και 22 / 23h.
- Φάτε κέικ, μεταχειρίζεται ...
Εκτελέστε μέτρια σωματική δραστηριότητα
- Η σωματική δραστηριότητα επιτρέπει την τόνωση της όρεξης.
- Εκπαιδεύστε τακτικά ένα άθλημα που περιλαμβάνει όλους τους μυς, όπως το κολύμπι ή τη γυμναστική, για να αναπτύξετε μυϊκή μάζα.
Πάρτε αρκετό ύπνο
Πάρε πολλά και σε καθορισμένους χρόνους.
Ανύψωση βαρών
Η άρση βαρών είναι ίσως ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε 2 ή 3 κιλά.
Κλείστε το κάπνισμα
Η διακοπή του καπνίσματος είναι προφανώς πολύ ωφέλιμη για την υγεία σας και επίσης επειδή αυξάνει την όρεξή σας.
