Πώς να χάσετε βάρος μετά από 60;

Μπορώ να χάσω βάρος μετά από 60 και πώς να το κάνω; Δουλεύω πολύ σωματικά, έχω πολλή άσκηση, αλλά δεν μπορώ να χάσω το βάρος μου. Ζυγίζω 85,7 κιλά, είμαι ύψος 165 εκατοστά, αλλά το λίπος εναποτίθεται κυρίως στο στομάχι μου. Ζητώ συμβουλές.

Φυσικά μπορείτε να χάσετε κιλά μετά τη δεκαετία του '60. Προσωπικά, αδυνατίζω τους ασθενείς μου ακόμη και μετά την ηλικία των 70 ετών. Η επιτυχία τους εξαρτάται από το κίνητρο και τη συνεπή δράση τους.

Δεν θέλω να σας προσφέρω αυστηρή δίαιτα γιατί ξέρω ότι έχετε τις δικές σας συνήθειες και είναι δύσκολο να αλλάξετε τα πάντα ταυτόχρονα. Αυτό που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο είναι μερικοί κανόνες που βοηθούν τους ασθενείς στο γραφείο μου.

Πρώτο: πρωινό. Ξεκινήστε πάντα τη μέρα σας με αυτό. Στη συνέχεια, τρώτε κάθε γεύμα κάθε 3 ώρες. Πίνετε εμφιαλωμένο νερό ανάμεσα στα γεύματα. Οσο περισσότεροι τόσο το καλύτερο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται 2,5 ώρες πριν τον ύπνο. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τις μερίδες σας μικρές. Είναι καλύτερο να τρώτε σε μικρά πιάτα. Αφήστε τα γλυκά και το άσπρο αλεύρι σε οποιαδήποτε μορφή. Είναι καλό αν στοχεύετε να κυριαρχούν στη διατροφή σας τα λαχανικά, τα φρούτα και οι άπαχες πρωτεΐνες όπως τα ψάρια, το τυρί και τα πουλερικά. Συνιστώ να διαβάσετε για τη μεσογειακή διατροφή.

Όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα. Για να κάψετε λίπος, θα πρέπει να ασκείστε για μία ώρα την ημέρα. Μπορείτε να επιλέξετε να περπατήσετε, πισίνα, ποδήλατο, γυμναστήριο. Είναι σημαντικό η εκπαίδευση να είναι τακτική. Η δουλειά σας είναι καλή για τη φυσική σας κατάσταση και το μεταβολισμό σας, αλλά χρειάζεστε έντονη (λιγότερο έντονη στην αρχή) σωματική άσκηση για να κάψετε λίπος.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl