Είμαι 17 χρονών και θα ήθελα να χάσω το βάρος της κοιλιάς, ζυγίζω 82 κιλά και το ύψος μου είναι 179 εκατοστά. Είμαι αθλητής, παίζω ποδόσφαιρο και πρέπει να χάσω πολύ βάρος για να βελτιώσω την ευημερία μου.
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για την απόθεση υπερβολικού λίπους γύρω από την κοιλιά. Μπορεί να είναι ορμονική (υπερπαραγωγή κορτιζόλης και πολύ λίγη τεστοστερόνη), αλλά μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλους παράγοντες (γενετικοί, περιβαλλοντικοί).
Θα επιτύχετε τα καλύτερα και ταχύτερα ορατά αποτελέσματα όταν συνδυάζετε μια υγιεινή διατροφή με άσκηση. Πρέπει να εξαλείψετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά και το αλκοόλ. Αυτός ο τύπος τροφής έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και προκαλεί αίσθημα βαρύτητας και υπνηλίας που προκαλείται από εκρήξεις ινσουλίνης. Θα πρέπει να τρώτε 5-6 γεύματα την ημέρα σε διαστήματα 3-4 ωρών, τρώγοντας πρωινό εντός μίας ώρας μετά το ξύπνημα και δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Πρέπει επίσης να θυμάστε για τις κατάλληλες ασκήσεις (δεν υπάρχει τοπική απώλεια βάρους), είναι καλό να συμπεριλάβετε αεροβικές ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
-jest-zdrowy-ile-kalorii-ma-erytrytol.jpg)
