Ας φροντίσουμε τα αιμοφόρα αγγεία μας και, στη συνέχεια, όχι μόνο θα μειώσουμε τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, αλλά και θα προστατεύσουμε την καρδιά από καρδιακή προσβολή και θα παραμείνουμε νέοι περισσότερο. Στην πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου, θα βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην απώλεια υπερβολικού βάρους, στην άσκηση, στη μείωση του κόκκινου κρέατος και στο αλκοόλ και στη διακοπή του καπνίσματος.
Πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου: χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
Υπάρχει άμεση και σαφής σχέση μεταξύ της υπέρτασης και του εγκεφαλικού επεισοδίου (ισχαιμική και αιμορραγική). Ευτυχώς, η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς. Συχνά, αρκεί να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να κινείστε.
Σας συμβουλεύουμε: Η πίεση δεν πρέπει να υπερβαίνει την τιμή 140/90. Η μείωση της συστολικής (άνω) πίεσης κατά 20 mmHg και η διαστολική (χαμηλότερη) πίεση κατά 10 mmHg μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων κατά περισσότερο από 40%. Η τακτική χρήση φαρμάκων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατά άλλο 25-30%.
Πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου: απώλεια υπερβολικού βάρους
Έχει βρεθεί ότι οι γυναίκες με περιφέρεια μέσης άνω των 81 cm έχουν 60 τοις εκατό. μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης και έτσι αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου. Το ίδιο ισχύει και για άντρες με μέση άνω των 101 cm.
Σας συμβουλεύουμε: Κάθε κιλό που χάνετε σας φέρνει πιο κοντά στην υγεία. Μην ακολουθείτε θαυμάσιες δίαιτες ή χάπια διατροφής, αλλά περιορίστε τον αριθμό των θερμίδων που τρώτε. Σταματήστε το άσπρο ψωμί και τα γλυκά. Τρώτε λιγότερο αλμυρό και πικάντικο.
Πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου: κρατήστε τη ζάχαρη
Τα άτομα με διαβήτη διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου επειδή η ίδια η ασθένεια βλάπτει τα αιμοφόρα αγγεία.
Σας συμβουλεύουμε: Οι σύγχρονες μέθοδοι θεραπείας του διαβήτη καθιστούν δυνατή τη διατήρηση του σακχάρου στο φυσιολογικό εύρος, ώστε να αποτρέψετε σοβαρές αγγειακές επιπλοκές και να αποφύγετε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου: αποφύγετε το άγχος
Γνωρίζουμε ότι το άγχος καταστρέφει το σώμα, αλλά δεν το καταπολεμούμε αποτελεσματικά. Υπό την επίδραση του στρες, παράγεται μια περίσσεια αδρεναλίνης. Αυτό προκαλεί περισσότερο αίμα να ρέει στους μύες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται γρήγορα και αυτό - ειδικά όταν διαρκεί πολύ - έχει πολύ κακή επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία.
Η συμβουλή μας: Όσο λιγότερο άγχος, τόσο περισσότερη υγεία. Μάθετε να το καταπολεμάτε αποτελεσματικά. Ένας περίπατος πριν τον ύπνο, η συνάντηση με φίλους ή η μετάβαση στον κινηματογράφο θα βοηθήσει. Υπερασπιστείτε τον ελεύθερο χρόνο σας. Πρώτα απ 'όλα, μην εργάζεστε σε αργίες και κάντε διακοπές.
Μην διακινδυνεύετε - ένα εγκεφαλικό επεισόδιο υποφέρει περίπου 75.000 ετησίως. Πολωνοί. Ανά 100.000 177 άνδρες και 125 γυναίκες επηρεάστηκαν από το εγκεφαλικό επεισόδιο. Συνήθως εμφανίζεται μετά την ηλικία των 65 ετών. Στην Πολωνία, όπως και στον κόσμο, το εγκεφαλικό είναι η τρίτη αιτία θανάτου και η κύρια αιτία αναπηρίας σε άτομα άνω των 40 ετών. Ωστόσο, πρόσφατες αναφορές αναφέρουν επίσης ότι εμφανίζεται ολοένα και περισσότερο σε πολύ νεότερους ανθρώπους, ειδικά σε αυτούς που έχουν ασθενή αιμοφόρα αγγεία λόγω αθηροσκλήρωσης, υψηλής αρτηριακής πίεσης, νευρικής ζωής, καπνίσματος και έλλειψης χαλάρωσης.
Πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου: πίνετε αλκοόλ με μέτρο
Οι γιατροί συμφωνούν ότι η κατάχρηση αλκοόλ αυξάνει σοβαρά τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου.
Σας συμβουλεύουμε: Εάν το σώμα σας λειτουργεί τέλεια - μπορείτε να αγοράσετε (ακόμη και μία φορά την ημέρα) ένα μπουκάλι μπύρα, ένα ποτήρι κρασί ή 1 ποτό. Εάν κάτι είναι ελαττωματικό (π.χ. συκώτι, νεφρά), κάθε δόση αλκοόλ επιδεινώνει τη γενική υγεία.
Πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου: μην καπνίζετε
Το κάπνισμα είναι άμεση αιτία καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων καθώς καταστρέφει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει την πήξη του αίματος. Η νικοτίνη συσφίγγει τα αγγεία, οδηγώντας σε κίνδυνο υπέρτασης. Όταν καπνίζουμε, τα μόρια μονοξειδίου του άνθρακα συνδέονται με τα μόρια αιμοσφαιρίνης (ο ρόλος του είναι να μεταφέρει οξυγόνο γύρω από το σώμα) και ο εγκέφαλος λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο από ό, τι χρειάζεται.
Η συμβουλή μας: Όσο πιο γρήγορα σταματήσετε το κάπνισμα, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητες αποφυγής ασθένειας. Το κάπνισμα 10 τσιγάρων την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων κατά περίπου 100%.
Πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου: άσκηση αγάπης
Ο άνθρωπος, σε αντίθεση με τα μηχανήματα, δεν φθείρεται ενώ κινείται. Αντιθέτως - δεν υπάρχει καλύτερο φάρμακο για αυτόν (για όλες σχεδόν τις ασθένειες) από τη σωματική δραστηριότητα. Η κίνηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση και κάνει τα αγγεία πιο ευέλικτα. Ξεκινήστε λοιπόν τακτικά.
Σας συμβουλεύουμε: Για άτομα με καρδιαγγειακές διαταραχές, γρήγοροι περίπατοι, κολύμπι, ποδηλασία είναι καλύτερα. Ωστόσο, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσετε να σηκώνετε φορτία και να τεντώνετε τα ελατήρια.
Πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου: κρατήστε το κόκκινο κρέας στο ελάχιστο
Η μεθειονίνη που περιέχεται σε αυτήν, η οποία μετατρέπεται σε ομοκυστεΐνη στο σώμα, καταστρέφει το αγγειακό ενδοθήλιο. Επίσης, αποφύγετε τα ζωικά λίπη. Τα τριγλυκερίδια και η χοληστερόλη που περιέχουν είναι οι κύριοι εχθροί των αιμοφόρων αγγείων. Αυξάνουν την πήξη του αίματος, γεγονός που προάγει το σχηματισμό θρόμβων αίματος. Και η χοληστερόλη συσσωρεύεται στα τοιχώματα των αγγείων και τα καταστρέφει.
Σας συμβουλεύουμε: Ο εγκέφαλος αρέσει ακόρεστα λιπαρά οξέα, π.χ. ωμέγα-3, επειδή έχουν αντιαθηροσκληρωτικές ιδιότητες και μειώνουν την πήξη του αίματος. Θα τα βρείτε σε λιναρόσπορο, κραμβέλαιο και θαλάσσια ψάρια. Το ελαϊκό οξύ, που προέρχεται από ελαιόλαδο και canola, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Επιπλέον, το ωμέγα-6 οξύ που περιέχεται στο καλαμπόκι, στον ηλίανθο, στα σογιέλαια και στις μαλακές μαργαρίνες μειώνει ελαφρώς την αρτηριακή πίεση. Μην ετοιμάζεστε για ψωμί ολικής αλέσεως, παχιά πλιγούρια, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
Πρόληψη εγκεφαλικού επεισοδίου: αντισταθμίζει τις ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων
Η έλλειψη βιταμινών αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων. Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες (συμπεριλαμβανομένων των C και A) αναστέλλουν την ανάπτυξη των ελεύθερων ριζών, οι οποίες συμβάλλουν σε πολλές ασθένειες.
Σας συμβουλεύουμε: Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, ειδικά C, B6, B12, E, A και βήτα-καροτίνη. Μην ξεχνάτε τα μέταλλα - το κάλιο βελτιώνει την εργασία του κυκλοφορικού συστήματος και η ανεπάρκεια του επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση εγκεφαλικού επεισοδίου. Το νάτριο (αλλά σε περιορισμένες ποσότητες) μαζί με το κάλιο προωθούν τη σωστή διαχείριση του νερού. Ο σίδηρος είναι ένα στοιχείο χάρη στο οποίο τα κύτταρα αναπνέουν αποτελεσματικά. Το μαγνήσιο διασφαλίζει την κανονική εργασία της καρδιάς, αποτρέπει την αθηροσκλήρωση και προστατεύει τον εγκέφαλο επειδή βελτιώνει την παροχή αίματος στα όργανα. Το ασβέστιο σε συνεργασία με το μαγνήσιο βελτιώνει επίσης την αποτελεσματικότητα των αγγείων. Το σελήνιο θεωρήθηκε προστάτης της νεότητας επειδή βοηθά στη διατήρηση της ελαστικότητας των αγγείων, τα εμποδίζει να σκληρύνουν και να συσσωρευτούν στα τοιχώματα της χοληστερόλης.
Πρόληψη εγκεφαλικού: μην φοβάστε τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT)
Μετά την εμμηνόπαυση, ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφαλικού, αυξάνεται απότομα. Η φυσική προστασία των οιστρογόνων εξαφανίζεται.
Σας συμβουλεύουμε: Η χρήση του HRT όχι μόνο εξαλείφει τα ενοχλητικά συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, δηλαδή άφθονη νυχτερινή εφίδρωση, εξάψεις κ.λπ., αλλά είναι επίσης μια αποτελεσματική προστασία από καρδιαγγειακή ανεπάρκεια. Ζητήστε ασπιρίνη. Η τακτική κατανάλωση μικρών δόσεων ακετυλοσαλικυλικού οξέος (με τη μορφή Polopyrin, Polocard, Aspirin) μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής αραιώνοντας το αίμα. Υπάρχουν επίσης πολλές ενδείξεις ότι το ακετυλοσαλικυλικό οξύ είναι αποτελεσματικό στην προστασία από το εγκεφαλικό. Συμβουλή: Όσο πιο λεπτό είναι το αίμα σας και τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πήξει, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αναπτύξετε θρόμβο ή εμβολή. Ρωτήστε λοιπόν το γιατρό σας εάν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προφυλακτικά.
