Υπέρβαρο βάρος σε ένα 13χρονο κορίτσι

Είμαι 13 ετών, 158 cm και ζυγίζω 64 kg και αυτό είναι το πρόβλημά μου, είμαι πολύ λίπος. Για πρωινό έχω δύο σάντουιτς με ντομάτα, ζαμπόν, μερικές φορές με ντοτέλα, μαρμελάδα. Μερικά φρούτα και γιαούρτι για πρωινό. Δεν ξέρω για μεσημεριανό γεύμα, εξαρτάται από το τι μαγειρεύει η μητέρα μου (π.χ. πατάτες, φιλέτο κοτόπουλου, μαρούλι, ζυμαρικά στον ατμό, λαιμός κ.λπ.). 2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, έχουμε μερικά φρούτα, δεν έχουμε δείπνο, αλλά πάντα θα φτιάχνω τον εαυτό μου τόσο ψητό ρολό, έπειτα βάζω τυρί και το βάζω στο φούρνο και μερικές φορές μετά το μεσημεριανό κάνω sit-ups και μισές sit-ups. Στις 10:30 μ.μ. πηγαίνω στο κρεβάτι, μερικές φορές λίγο αργότερα. Μπορείτε να μου συμβουλεύσετε πώς να τρώω καλύτερα και τι αθλήματα πρέπει να κάνω; Η σωματική μου δραστηριότητα είναι πολύ καλή.

Σας ευχαριστούμε που περιγράψατε την ημέρα σας. Με βάση αυτό, θα προτείνω μερικές τροποποιήσεις που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τις περιττές θερμίδες και να χάσετε βάρος. Για πρωινό, μπορείτε να φάτε δύο σάντουιτς ως συνήθως. Ωστόσο, σας ζητώ να το φτιάξετε ψωμί ολικής αλέσεως και να κάνετε τις φέτες πολύ λεπτές. Εξαιρέστε το nutella και τη μαρμελάδα. Προτείνω να αφήσετε το ζαμπόν, το τυρί, το αυγό, την πάστα ψαριών σε συμβολική ποσότητα, αλλά με πολλά λαχανικά. Όλοι οι τύποι μαρουλιού, ραπανάκια, αγγούρια, γογγύλι και ντομάτες είναι υπέροχοι με σάντουιτς. Είναι σημαντικό να πίνετε ένα ποτήρι νερό λεμονιού αμέσως μετά το ξύπνημα πριν φάτε το πρωινό.

Τα φρούτα συνιστάται ιδιαίτερα για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε απλό γιαούρτι ή μικρό κεφίρ. Είναι σημαντικό να φέρετε νερό στο σχολείο. Όταν χάνετε βάρος, δεν χρειάζεται να πίνετε χυμούς, ποτά ή γλυκό τσάι. Μόνο νερό. Πιείτε μερικές γουλιές σε κάθε διάλειμμα, ώστε να έχετε ένα άδειο μπουκάλι όταν φεύγετε από το σχολείο. Είναι υπέροχο που η μαμά σου ετοιμάζει τα γεύματα. Ζητήστε της να μην τηγανίσει τα πιάτα σας. Το κοτόπουλο μπορεί να μαγειρευτεί σε λαχανικά, να ψηθεί, να βράσει. Οι πατάτες μπορούν να μείνουν επίσης, αλλά χωρίς βούτυρο. Μπορείτε να φάτε δύο μικρές πατάτες. Χυλοπίτες, μπουλέττες πατάτας, ζυμαρικά και άλλες προσθήκες αλευριού, μαγειρεμένες για μεγάλο χρονικό διάστημα, πέφτουν. Αν όχι πατάτες, μπορείτε να τις αντικαταστήσετε με κόκκους ή ρύζι ολικής αλέσεως. Πάντα τρώτε σαλάτες με δείπνο. Κατά προτίμηση 2 διαφορετικά με λίγο ελαιόλαδο. Αξίζει να εισαγάγετε ένα ελαφρύ δείπνο, γιατί η κατσαρόλα το βράδυ σας κάνει λίπος. Σας προτείνω μια ποικιλία από σαλάτες με καπνιστό αυγό ή ψάρι και μια λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Γράφετε ότι ασκείστε μετά το γεύμα. Είναι υπέροχο που εξασκείστε. Θα άλλαζα το χρόνο άσκησης σε 2 ώρες μετά το γεύμα. Συνιστάται οποιαδήποτε δραστηριότητα κατά την απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να διαρκεί 60 λεπτά και να εκτελείται κάθε μέρα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl