18 ετών υπέρβαρο σε ένα κορίτσι

Εχω ένα πρόβλημα. Είμαι 18 ετών, ύψους 155 cm και ζυγίζω 70 kg. Έχω μεγάλα σύμπλοκα για το σώμα μου. Έχω το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις «πλευρές» και την κοιλιά. Τα πόδια μου είναι πολύ μυώδη από το ποδόσφαιρο. Υπάρχει διατροφή για μένα; Ίσως ασκήσεις αδυνατίσματος; Δεν ξέρω πώς να κάνω αναζήτηση. Ζω με τους γονείς και τα 4 αδέλφια μου, οπότε δεν μπορώ πραγματικά να αγοράσω ξεχωριστά γεύματα.

Υποθέτω ότι παίζεις πολύ ποδόσφαιρο. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα. Εδώ, η φυσική δραστηριότητα θα είναι η βάση. Συνιστάται να εκπαιδεύεστε τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Αξίζει να μιλήσετε στην οικογένειά σας εάν επιθυμούν να αλλάξουν τις συνήθειες τους για εσάς και να εισαγάγουν ορισμένους κανόνες υγιεινής διατροφής. Εσείς, τρώτε 4-5 μικρά γεύματα. Προσπαθήστε να πείσετε τον μάγειρα ότι τα γεύματα δεν τηγανίζονται ή τηγανίζονται σε μικρή ποσότητα λίπους. Επιλέξτε άπαχο κρέας όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι, βόειο κρέας ή λευκό ψάρι. Προσθέστε λαχανικά μόνο εάν η μερίδα είναι πολύ μικρή για εσάς. Προσπαθήστε να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να φάτε το τελευταίο γεύμα μέχρι 18.30. Αποφύγετε να τρώτε ψωμί και ζυμαρικά όλη τη νύχτα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl