Ο έφηβος είναι λιπαρός και θέλει να αυξήσει το βάρος του

Υπάρχει κάποιος τρόπος που μπορεί πραγματικά να με βοηθήσει να αυξήσω το βάρος; Λοιπόν, είμαι 14 ετών και άντρας, προσπαθώ να τρώω 3 γεύματα την ημέρα, αλλά μερικές φορές τρώω λιγότερο. Με ενοχλεί που είμαι τόσο λεπτός, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη λέξη με τη λέξη bony.

Μια δίαιτα για αύξηση βάρους πρέπει να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια και πρωτεΐνες. Συνήθως, η έλλειψη βάρους προκαλείται από έλλειψη ενέργειας, πρωτεΐνης και άλλων θρεπτικών συστατικών ή από χειρότερη απορρόφηση. Εάν η τροφή που τρώτε δεν παρέχει αρκετή ενέργεια για καθημερινές ανάγκες, το σώμα την αντλεί από την καταστροφή των δικών του ιστών, οδηγώντας σε σημαντική μείωση του βάρους.

Όσον αφορά τις συστάσεις διατροφής για αύξηση βάρους, είναι σημαντικό να τρώτε γεύματα σε διαστήματα 3-4 ωρών. Συνιστάται να ασκείστε μετρίως, καθώς η τακτική άσκηση βελτιώνει την ευημερία σας και διεγείρει την όρεξή σας.

Τα γεύματα πρέπει να περιέχουν υγιεινά τρόφιμα που αποτελούν πηγή πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η πρωτεΐνη πρέπει να παρέχεται από άπαχο κρέας όπως γαλοπούλα, μερικές φορές βόειο κρέας και ψάρι - γάδος, μπακαλιάρος, σόλα, σολομός, σκουμπρί. λοβό όπως φακές, ρεβίθια, φασόλια. Καλής ποιότητας φυτικά έλαια ή βούτυρο μπορούν να προστεθούν στο φαγητό ως επιπλέον θερμίδες. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι εξαιρετικά σνακ. Πριν από το γεύμα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό φρούτων ή λαχανικών για να τονώσετε την όρεξη. Θα πρέπει να αποφεύγετε τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά - δεν περιέχουν θρεπτικά συστατικά ευεργετικά για την υγεία. Αποφύγετε βαριά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα που παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα και επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl