Είμαι μια 24χρονη γυναίκα, 170 εκατοστά ύψος και 66 κιλά βάρος. Έχω ασκήσει πολεμικές τέχνες για 9 χρόνια, και επίσης γυμναστική για ένα χρόνο. Είχα περίπου 20 ώρες προπόνησης την εβδομάδα για αρκετό καιρό. Από τον Σεπτέμβριο θέλω να εργαστώ ως εκπαιδευτής γυμναστικής και αϊκίντο. Ίσως θα έχω ακόμη περισσότερη εκπαίδευση. Πώς να φάτε για να έχετε ενέργεια και δύναμη για άσκηση; Ποια είναι η θερμιδική μου απαίτηση; Θα ήθελα να προσθέσω ότι προσπαθώ να τρώω υγιεινά, είμαι βαριάς κατασκευής, αλλά δεν είχα ποτέ προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
Όπως μπορώ να δω, καταφέρατε να έχετε τη δύναμη και την ενέργεια για να ασκήσετε για 9 χρόνια - συγχαρητήρια. Πιστεύω ότι αυτό που έχετε κάνει μέχρι τώρα όσον αφορά τη διατροφή ήταν καλό. Όσο ασκείστε ενεργά, δεν πρέπει να υπάρχουν προβλήματα. Ωστόσο, αφού εγκαταλείψετε μια τόσο έντονη άσκηση, αναμφίβολα θα υπάρξουν προβλήματα με το βάρος του σώματος. Στη συνέχεια, σας συμβουλεύω να ακολουθήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, π.χ. Λος Άντζελες, δεν θα χάσετε μυς και ο λιπώδης ιστός δεν θα αναπτυχθεί υπερβολικά. Αλλά αυτό είναι ένα πρόβλημα για το μέλλον. Όσον αφορά τη θερμιδική ζήτηση, στην περίπτωσή σας θα πρέπει να είναι 35-45 kcal / kg σωματικού βάρους.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Τζολάντα ΜτράκΕκτός από την εξειδίκευση στις εσωτερικές ασθένειες, ασχολείται επίσης με το επαγγελματικό αδυνάτισμα, εργάζεται στο Ιατρικό Κέντρο DAMIANA και στο πολυκλινικό "Czajkowscy" στο Piaseczno (οδός Kilińskiego 14).
