- Η άφιξη του κόμματος στο τέλος του έτους μπορεί να αποτελέσει πηγή αγωνίας για πολλές γυναίκες που φοβούνται να κερδίσουν βάρος.
- Για να απολαύσετε πλήρως αυτές τις διακοπές, συνιστάται να χάσετε 2 ή 3 κιλά λίγες εβδομάδες πριν.
- Τροποποιήστε τη διατροφή σας και πραγματοποιήστε τακτική σωματική δραστηριότητα είναι 2 βασικά στοιχεία για να χάσετε λίγα κιλά πριν από το τέλος του έτους.
Πρώτος απαραίτητος κανόνας
Μειώστε το ποσό των κέικ, σοκολάτες, αλκοόλ και ζαχαρούχα ποτά.
Μείωση και καταστολή των κακών λιπών
Η σωστή επιλογή της διατροφής σας αποτελεί βασικό στοιχείο.
Μειώστε τα κορεσμένα λίπη
Μειώστε την κατανάλωση:
- Βούτυρο
- Τυρί
- Μερικά λιπαρά κρέατα (αρνί, μοσχάρι ...).
- Λουκάνικα
- Σάλτσες
- Μαγειρεμένα πιάτα
- Τούρτες, μπισκότα ...
Αυξήστε την κατανάλωση των ακόρεστων λιπών
- Ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, φυστίκι, ηλιέλαιο, φουντούκι, αμύγδαλο, αβοκάντο, σπόροι σταφυλιών, καλαμπόκι, σόγια και ιχθυέλαιο.
- Ελαιούχοι σπόροι: κουκουνάρια, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα ή ηλιόσποροι.
Λάδι και βούτυρο
- Αντικαταστήστε το βούτυρο με φυτικά έλαια ή μαργαρίνες.
- Επιλέξτε τα έλαια από ηλιέλαιο, καλαμπόκι, σόγια και κράμβη.
Αύξηση του ποσοστού των φρούτων και λαχανικών
Είναι απαραίτητο να τρώτε λαχανικά και φρούτα σε κάθε γεύμα.
Τρώτε περισσότερα ψάρια
Φάτε τα ψάρια τουλάχιστον 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Μειώστε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση αλκοόλ.
- Καταναλώστε μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα.
Αθλητισμός και σωματική άσκηση
- Η άσκηση αθλητικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη για την επίτευξη απώλειας βάρους.
- Αρχίστε να κάνετε σωματική δραστηριότητα ή αυξάνετε σταδιακά την άσκηση της φυσικής δραστηριότητας που εκτελείται.
- Εκτελέστε ή κολυμπήστε στην πισίνα 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
- Περπατήστε 20 με 30 λεπτά την ημέρα.
- Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα και περπατάτε μέχρι τις σκάλες.
