Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;

Γεια! Το όνομά μου είναι Τζούλια, είμαι 160 εκατοστά ύψος και ζυγίζω 62 κιλά. Είναι πάρα πολύ; Απαντήστε και συμβουλευτείτε. τις καλύτερες ευχές

Γεια σας, το βάρος σας είναι φυσιολογικό, αν και στο ανώτατο όριο. Σύμφωνα με τον δείκτη ΔΜΣ είναι 24,22 με τον κανόνα από 18,5-25. Έτσι, το βέλτιστο βάρος για σας είναι μεταξύ 48-63 κιλών. Εάν θέλετε να μειώσετε λίγο το βάρος σας, σας συνιστώ να εισαγάγετε τακτικά γεύματα. Είναι καλύτερο να τρώτε 5 γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες. Προσπαθήστε να επιλέξετε τα πιο φυσικά προϊόντα, π.χ. σιτάρι και πίτουρο βρώμης, ορεινό πλιγούρι βρώμης, αμάρανθος, κριθάρι, μαργαριτάρι κριθάρι, φαγόπυρο, δημητριακά ολικής αλέσεως και σιτάρι. Οι νιφάδες δεν πρέπει ποτέ να είναι κολλώδεις με σιρόπι γλυκόζης-φρουκτόζης, π.χ. τύπου Crunch-Granola, καλυμμένες με σοκολάτα, γιαούρτι ή άλλο λούστρο. Στη συνέχεια, περιέχουν πολύ περισσότερα kcal. Επιλέξτε από το ψωμί: ψωμί ολικής αλέσεως, ψωμί σίκαλης ολικής αλέσεως ή ψωμί με όλυρα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να είναι χωρίς μαγιά (ξινή ζύμη) και χωρίς πρόσθετα χνουδιού, γαλακτωματοποιητές, βαφές κ.λπ. πρόσθετα. Το ψωμί πρέπει να είναι βαρύ. Ας αποφύγουμε τους σκοτεινούς, διογκωμένους κυλίνδρους με κόκκους που φαίνεται μόνο να είναι υγιείς. Συνήθως, είναι προϊόντα καθαρού σίτου και το σκούρο χρώμα οφείλεται στην καραμέλα (βαφές). Επιλέξτε άγριο, καστανό ρύζι. Αποφύγετε το λευκό. Το ίδιο ισχύει και για τα ζυμαρικά. Αντικαταστήστε το τυρί με μοτσαρέλα, κεφίρ, γιαούρτια, βουτυρόγαλα, επιλέξτε φυσικό λίπος 1,5-2%. Κρέας - κατά προτίμηση λευκό, δηλαδή γαλοπούλα και κοτόπουλο (χωρίς δέρμα) ή - άλογο, μοσχάρι ή αρνί. Εάν το βόειο κρέας είναι το καλύτερο φιλέτο. Τα πιάτα με κρέας πρέπει να μαγειρεύονται, να ψήνονται ή να τηγανίζονται χωρίς λίπος. Δεν τηγανίζουμε ποτέ σε υψηλή θερμοκρασία και δεν την καίμε ποτέ. Δεν χρησιμοποιούμε ψίχουλα. Εάν τα ψάρια είναι μόνο χωρίς ψίχουλα, ψητά, τηγανητά, ψημένα σε αλουμινόχαρτο, επίσης ως προσθήκη σε σαλάτες και σάντουιτς. Ψυχρά κομμάτια - άπαχο, γεμάτο σώμα, πουλερικά, βόειο κρέας, υψηλής ποιότητας. Αποφύγετε τα ιχθύδια, τα λουκάνικα και τη γογγέλλα. Όλα τα κρέατα πρέπει να είναι χωρίς συντηρητικά. Τα προϊόντα που ξεχνάμε είναι γλυκά, αλμυρά σνακ, λουκάνικα, βαθιά τηγανητά και γλυκά ποτά. τις καλύτερες ευχές

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Ιδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl