Το Burnout κάνει τη δουλειά σας όλο και πιο κουραστική, κάνοντας σας να αισθάνεστε εξαντλημένοι και αποθαρρυνμένοι. Αλλά δεν μπορείτε να επιβραδύνετε, να ξεκουραστείτε, γιατί πολλοί άνθρωποι σας περιμένουν. Υπάρχει τρόπος να ξεφύγουμε από αυτό; Ποιοι είναι οι τρόποι καύσης; Μάθετε επίσης για τις αιτίες και τα συμπτώματα της εξάντλησης!
Πίνακας περιεχομένων:
- Συμπτώματα εξάντλησης
- Οι φάσεις της επαγγελματικής εξουθένωσης
- Οι αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης
- Τρόποι εξουθένωσης
Η εξάντληση είναι μια κατάσταση ψυχοφυσικής εξάντλησης του σώματος, που προκαλείται από την καταπολέμηση του μακροχρόνιου στρες. - Είναι σημαντικό να τονίσουμε αυτές τις δύο λέξεις: μακροπρόθεσμο άγχος - εξηγεί η Katarzyna Skoczek, πρόεδρος του Slowlajf - Ίδρυμα κατά της εξάντλησης.
- Είναι η προϋπόθεση για την εξουθένωση. Αυτό το άγχος προέρχεται από αναντιστοιχία που δεν χρειάζεται να πραγματοποιηθεί άμεσα. Ως εκ τούτου, μια αναντιστοιχία που προκύπτει από μια σύγκρουση αξιών, μια υπερβολή καθηκόντων, κακές διαπροσωπικές σχέσεις, έλλειψη αίσθησης δικαιοσύνης ή αναμενόμενης ανταμοιβής, προκαλεί άγχος με το οποίο αγωνιζόμαστε.
Λόγω αυτού του άγχους, ξεχνάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και τους πόρους μας.Κοιμόμαστε πολύ σύντομα, τρώμε βιαστικά και ανθυγιεινά, δεν έχουμε χρόνο να χτίσουμε σχέσεις με τους αγαπημένους μας ή για έναν χαλαρό περίπατο.
Μάθετε για την εξουθένωση και πώς να το αντιμετωπίσετε. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5
Συμπτώματα εξάντλησης
Δεν αναγεννάμε τους πνευματικούς, συναισθηματικούς και φυσικούς πόρους μας, και αυτό οδηγεί σε κατάσταση εξάντλησης. Επομένως, πρέπει να μπορούμε να αναγνωρίζουμε τα σήματα που στέλνει το σώμα μας. Και τα συμπτώματα της εξάντλησης είναι πολλά και όλοι το βιώνουν διαφορετικά.
Η Katarzyna Skoczek προτείνει: - Ας δούμε αν έχουμε πρόβλημα με την αϋπνία, την υψηλή αρτηριακή πίεση, τα γαστρικά προβλήματα, τον πονοκέφαλο, την ανοσοανεπάρκεια και τη χρόνια κόπωση που δεν εξαφανίζεται μετά από έναν καλό ύπνο ή διακοπές μιας εβδομάδας. Ας δούμε αν αισθανόμαστε ερεθισμένο, κατάθλιψη, αβοήθητο, μοναχικό, δυσκολεύουμε να συγκεντρωθούμε ή αισθανόμαστε απρόθυμοι να εργαστούμε.
Αξίζει επίσης να είστε προσεκτικοί με τους γύρω σας. Εάν παρατηρήσουμε ότι κάποιος δεν εκτελεί καθήκοντα που μέχρι πρόσφατα δεν τον ενοχλούσαν, οι σχέσεις του με τους συναδέλφους του διαταράσσονται, παίρνει μια κυνική, περιφρονητική ή αδιάφορη στάση - ας ενδιαφέρουμε αυτό το άτομο, ας του μιλήσουμε.
Διαβάστε επίσηςΈλεγχος στην εργασία: πώς να αντιμετωπίσετε ένα αφεντικό εκφοβισμού;
Διατροφή κατά του στρες. Μια δίαιτα για άτομα που ζουν υπό συνεχή πίεση
Workaholic: ποιος είναι; Πώς να ξεκουραστείτε όταν είστε εργασιομανής;
ΣπουδαίοςΟι φάσεις της επαγγελματικής εξουθένωσης
Η Christina Maslach, μακροχρόνια ερευνητής στον τομέα της επαγγελματικής εξουθένωσης, δείχνει τρεις φάσεις επαγγελματικής εξουθένωσης:
1. Το στάδιο της συναισθηματικής εξάντλησης. Υποκειμενική αίσθηση υπερβολικής κόπωσης και εξάντλησης πόρων, αίσθηση επαγγελματικής εξάντλησης και αδυναμία αναγέννησης δύναμης.
2. Στάδιο αποπροσωποποίησης και κυνισμού. Απομακρυνθείτε από συναδέλφους, ασθενείς, πελάτες, χαλαρώνοντας τον συναισθηματικό δεσμό με τους συναδέλφους.
3. Το στάδιο της έλλειψης αίσθησης προσωπικών επιτευγμάτων και ικανοτήτων που σχετίζονται με την απόδοση της εργασίας. Αρνητική αξιολόγηση επαγγελματικών ικανοτήτων, μειωμένη αίσθηση προσωπικού επιτεύγματος, αρνητική αξιολόγηση της δουλειάς κάποιου, έλλειψη ελέγχου επί επαγγελματικών θεμάτων.
Αξίζει να γνωρίζετεΗ τελευταία έκθεση που ανέθεσε η Staples δείχνει ότι οι εργαζόμενοι στην Ευρώπη πάσχουν από σύνδρομο εξουθένωσης. Το 91% από αυτούς είναι απογοητευμένοι με το περιβάλλον στο οποίο εργάζονται. Αισθάνονται μεγάλη ανάγκη να εγκαταλείψουν το χώρο εργασίας τους. Μεταξύ αυτών που δεν μπορούν πλέον να παραμείνουν στο εργασιακό τους περιβάλλον, μία στις πέντε διαφημίσεις προβολής στο LinkedIn και το 44% κρύβεται στην τουαλέτα.
Η συχνότητα αλλαγής θέσεων εργασίας αυξάνεται. Η έρευνα δείχνει ότι άτομα ηλικίας μεταξύ 18 και 48 ετών θα εργάζονται κατά μέσο όρο 11,7 θέσεις εργασίας κατά τη διάρκεια της επαγγελματικής τους ζωής. "Το γρασίδι από την άλλη πλευρά είναι πιο πράσινο" - αυτή είναι η αρχή που ακολουθούν όσοι αποφασίζουν να κάνουν μια τέτοια αλλαγή. Όταν επιτύχουν τελικά - είναι ικανοποιημένοι, αλλά συνήθως μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς το 34% των εργαζομένων αισθάνονται ξανά απογοητευμένοι εντός έξι μηνών από την πρόσληψή τους σε ένα νέο μέρος.
Πηγή: Biznes.newseria.pl
Οι αιτίες της επαγγελματικής εξουθένωσης
Στο παρελθόν, πιστεύεται ότι η εξουθένωση ήταν απειλή κατά κύριο λόγο για εκπροσώπους επαγγελμάτων που σχετίζονται με την επαφή με ανθρώπους, βοηθώντας τους: γιατρούς, νοσοκόμες, εκπαιδευτικούς, κοινωνικούς λειτουργούς, ψυχολόγους. Σύμφωνα με τις τρέχουσες γνώσεις, όλα τα επαγγέλματα εκτίθενται σε εξάντληση και επηρεάζονται από παράγοντες στο χώρο εργασίας.
- Το Burnout - εξηγεί η Katarzyna Skoczek - επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών. Είναι τρομακτικό να παρατηρούμε ότι αφορά όλο και νεότερους. Κάποτε η τυπική ηλικία για πιθανή εξάντληση ήταν 40+ και μετά 30+. Τώρα συναντάμε καμένους 20 ετών. Πιο επιρρεπείς στην εξουθένωση είναι νευρωτικοί, υπερευαίσθητοι, χαμηλή αυτοεκτίμηση, παθητικοί και εξαρτημένοι άνθρωποι που αντιλαμβάνονται διάφορες καταστάσεις περισσότερο ως προς τις απειλές παρά τις προκλήσεις.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Αυτο-αποδοχή - 13 συμβουλές για να νιώσετε καλά για τον εαυτό σας
Τρόποι εξουθένωσης
Πρέπει να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Αξίζει να μιλήσετε με τον επόπτη σας, τον οικογενειακό σας γιατρό, να επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο, να μιλήσετε με έναν αγαπημένο σας. Αν και η ζωή δείχνει ότι δεν είναι πάντα δυνατό να συναντήσουμε την κατανόηση.
Η κοινωνία μας είναι αρκετά απαιτητική και δεν επιτρέπει αδυναμία. Συχνά ακούτε "τρίβετε τα δόντια σας, έχετε εξαιρετική δουλειά, μην παραπονιέστε." Τότε πρέπει να αναζητήσετε άλλο άτομο που θα καταλάβει την κατάστασή μας. Συχνά, οι συνομιλίες με έναν καλό ψυχοθεραπευτή ή ομαδική ψυχοθεραπεία είναι απαραίτητες για να μας βοηθήσουν να βρούμε ο ένας τον άλλον.
Ή ίσως μια αργή κίνηση;
- Η αργή ζωή είναι μια φιλοσοφία της ζωής που δεν σχετίζεται καθόλου με το ρυθμό ενός σαλιγκαριού, εξηγεί η Katarzyna Skoczek. - Η αργή κίνηση εκθέτει την αξία της δοκιμής της στιγμής, παρατηρώντας το άμεσο περιβάλλον, δίνοντας προσοχή σε αυτό και προσέχοντας έτσι τον εαυτό σας και τα συναισθήματά σας.
Η άσκηση αυτής της φιλοσοφίας σάς βοηθά να βρείτε ισορροπία. Είναι σημαντικό να φροντίζετε όλους τους τομείς της ζωής: επαγγελματικές, προσωπικές, πνευματικές, σωματικές. Είναι μια πρόκληση. Γι 'αυτό αξίζει να σταματήσετε, να επιστρέψετε σε επαφή με τη φύση, να βρεθείτε σε έναν κόσμο γεμάτο πληροφορίες και να σπεύσετε πουθενά.
- Η αίσθηση αυτής της μεθόδου προκύπτει από το γεγονός ότι όσο περισσότερο φροντίζουμε τον εαυτό μας, τόσο πιο αποτελεσματική μπορούμε να είμαστε - λέει η Katarzyna Skoczek. - Ο καθένας από εμάς μπορεί να εφαρμόσει την ιδέα της αργής ζωής ακριβώς επειδή δεν μπορούμε να αντέξουμε μεγάλες περιόδους αναγέννησης. Θέλουμε να είμαστε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, πλήρως τακτοποιημένοι και χαρούμενοι. Αυτός είναι ο λόγος που αξίζει να προσπαθήσετε να εφαρμόσετε τη δική σας αργή ζωή βήμα προς βήμα.
μηνιαία "Zdrowie"
Προτεινόμενο άρθρο:
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος στην εργασία;
