INSLEEPNESS - πώς να το αντιμετωπίσετε; Τρόποι αϋπνίας

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για το σώμα μας όπως το οξυγόνο, το νερό και τα τρόφιμα. Δεν μπορούσαμε να ζήσουμε χωρίς αυτούς. Εν τω μεταξύ, όσο το ένα τρίτο από εμάς δυσκολεύονται να κοιμηθούν και να κοιμηθούν καλά όλη τη νύχτα. Είναι ήδη αϋπνία;

Ο καθένας έχει μια αϋπνία νύχτα μερικές φορές, αλλά δεν είναι δράμα. Ωστόσο, εάν έχουμε 3-4 λευκές νύχτες την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενες εβδομάδες - αυτή είναι ήδη χρόνια αϋπνία, η οποία απαιτεί εξειδικευμένη συμβουλευτική και θεραπεία.

Αϋπνία - αιτίες

Επιστήμονες που μελετούν τις διαταραχές του ύπνου έχουν διευθετήσει τα νυχτερινά μας προβλήματα. Τα χώρισαν σε εξωγενή και εγγενή. Τα πρώτα είναι, για παράδειγμα, ένα άβολο κρεβάτι, πολύ υψηλή θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, θόρυβος ή ένα νέο τρεμόπαιγμα έξω από το παράθυρο.

Από την άλλη πλευρά, η εγγενής αϋπνία είναι κυρίως νεύρωση, καταθλίψεις - ακόμη και περιοδικές που σχετίζονται με τις εποχές του έτους, αλλά και ασθένειες όπως: υπερθυρεοειδισμός, ρευματικές παθήσεις, διαβήτης, χρόνιος πόνος, καρκίνος ή άπνοια ύπνου. Οποιοσδήποτε τύπος αϋπνίας είναι επικίνδυνος για την υγεία σας.

Εάν κοιμόμαστε άσχημα, αισθανόμαστε χειρότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είμαστε λιγότερο δραστήριοι, ανήσυχοι και είναι δύσκολο για εμάς να επικεντρωθούμε στη μελέτη ή στην εργασία. Η μνήμη επιδεινώνεται και η ανοσία μειώνεται. Γι 'αυτό πρέπει να κοιμηθείτε καλά. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά παρασκευάσματα.

Φυτικά φάρμακα

Φάρμακα που περιέχουν εκχυλίσματα βαλεριάνας και λυκίσκου θα αποδειχθούν αποτελεσματικά στην περίπτωση της αϋπνίας. Αυτά τα βότανα έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και σας χαλαρώνουν απαλά. Επεκτείνουν τη φάση του ενεργού ύπνου. Καταπολεμούν τα συμπτώματα της αϋπνίας, βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου. Η έρευνα έχει δείξει ότι τα παρασκευάσματα που βασίζονται σε αυτά τα βότανα δεν σας κάνουν να ζαλίζετε ή να κάνετε εθιστικό. Ωστόσο, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν έως την ηλικία των 12 ετών και από ασθενείς με οξεία νεφρική ανεπάρκεια ή ηπατική δυσλειτουργία. Αφού τα πάρετε, δεν πρέπει να οδηγείτε.

Το λουλούδι πάθους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αϋπνία. Θα βοηθήσει όχι μόνο με διαταραχές του ύπνου, αλλά και με υπερβολική νευρική διέγερση.

Συνθετικά φάρμακα

Μεταξύ των συνθετικών φαρμάκων που μπορείτε να επιλέξετε είναι αυτά που περιέχουν μελατονίνη. Είναι μια συνθετική ορμόνη (που παράγεται στο σώμα από τον επίφυση). Λειτουργεί ρυθμίζοντας τις ώρες ύπνου και αφύπνισης και ρυθμίζοντας το βιολογικό ρολόι. Συνιστάται για άτομα που εργάζονται με βάρδιες και αλλάζουν συχνά ζώνες ώρας.

Τα παρασκευάσματα που περιέχουν μελατονίνη δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται μετά την κατανάλωση αλκοόλ, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, με ορμονικές διαταραχές, ηπατικές και νεφρικές παθήσεις και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Αφού το πάρετε, δεν πρέπει να οδηγείτε αυτοκίνητο. Προειδοποίηση! Άλλα συνθετικά φάρμακα - ακόμη και αυτά που περιέχουν μικρές δόσεις δραστικών ουσιών - διατίθενται μόνο με ιατρική συνταγή.

Σπιτικοί τρόποι

Οι ειδικοί λένε ότι η αϋπνία δεν βοηθάται στην μέτρηση των κριών ή πίνοντας ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, διαπίστωσαν ότι ο χυμός κερασιού λειτουργεί σαν βοηθητικό ύπνο για πολλούς ανθρώπους επειδή αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα.

Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό (30 ml καθαρού χυμού πρέπει να αραιωθεί με μεταλλικό νερό) πριν πάτε για ύπνο μειώνει τον χρόνο ύπνου κατά περίπου 17 λεπτά και παρατείνει τον ύπνο για περισσότερο από μισή ώρα.

Ο χυμός κερασιού κάνει επίσης τον ύπνο βαθύτερο, πιο αποτελεσματικό και φέρνει πραγματική χαλάρωση στο σώμα. Επιπλέον, πρέπει επίσης να θυμάστε να μην κοιμάστε με γεμάτο στομάχι.

Ένα ελαφρύ δείπνο πρέπει να τρώγεται 2-3 ώρες νωρίτερα, κατά προτίμηση πλούσιο σε υδατάνθρακες (ζυμαρικά, μπανάνες), επειδή έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και διευκολύνουν τον ύπνο.

μηνιαία "Zdrowie"