ΑΝΕΣΗ - μην υποτιμάτε προβλήματα ύπνου

Χωρίς ύπνο, καθώς και χωρίς αέρα, νερό και φαγητό, απλά δεν μπορούσαμε να ζήσουμε. Κοιμόμαστε για να αναγεννηθούμε και να μπορούμε να λειτουργούμε καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε ή να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αργότερα, αυτό σημαίνει ότι υποφέρετε από αϋπνία.

Το ένα τρίτο από εμάς πάσχουν από αϋπνία. Δυστυχώς, πολύ λίγα θεραπεύονται. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ανανέωση των κυττάρων επιταχύνεται, το σύστημα ελέγχου του μεταβολισμού ανακαινίζεται, αυξάνεται η ροή του αίματος στους μύες, ο σχηματισμός πρωτεϊνών και η παραγωγή ορμονών (συμπεριλαμβανομένης της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι τόσο σημαντική στην εφηβεία). Ο ύπνος μας κάνει να λειτουργούμε καλά. Είναι επίσης σημαντικό κατά τη διάρκεια του ύπνου να εξετάσουμε τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας και να ενοποιήσουμε όσα έχουμε μάθει.

Ακούστε πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία. Αυτό είναι υλικό από τον κύκλο ΑΚΡΟΑΣΗΣ ΚΑΛΗΣ. Podcast με συμβουλές.

Για να δείτε αυτό το βίντεο, ενεργοποιήστε το JavaScript και εξετάστε το ενδεχόμενο αναβάθμισης σε πρόγραμμα περιήγησης ιστού που υποστηρίζει βίντεο HTML5

Το σώμα στηρίζεται καλύτερα τη νύχτα

Κοιμόμαστε τη νύχτα γιατί αυτή είναι η φύση μας.Όταν πέφτει το σούρουπο, το σώμα μας απαιτεί ξεκούραση, το νιώθουμε καθαρά τις συννεφιασμένες μέρες, όταν ξαφνικά νιώθουμε υπνηλία. Όσοι προσπαθούν να αλλάξουν μέρα και νύχτα, δηλαδή να μένουν ξύπνιοι μέχρι την αυγή και μετά να κοιμηθούν, θα γίνουν όλο και πιο κουρασμένοι και ερεθισμένοι με το χρόνο. Συνήθως πηγαίνουμε στην κρεβατοκάμαρα μεταξύ 22.00 και 23.00. Υπάρχουν επίσης τα λεγόμενα νυχτερινές κουκουβάγιες, αλλά επίσης συνθηκολογούνται μεταξύ 1:00 π.μ. και 3:00 π.μ. Στη συνέχεια, το σώμα μας (ρυθμισμένο σε 24ωρο καθημερινό ρυθμό) αισθάνεται τη μεγαλύτερη ανάγκη για αναγεννητική ανάπαυση. Η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται ελαφρώς και η αρτηριακή πίεση μειώνεται, η οποία αυξάνεται ξανά περίπου έξι το πρωί.

Διαβάστε επίσης: Η κακή διατροφή προκαλεί αϋπνία και προβλήματα με τον ύπνο

Πώς να κοιμηθείτε καλά; Μάθετε αποδεδειγμένους τρόπους

Σπουδαίος

Οι άνθρωποι που λειτουργούν καλύτερα αργά το βράδυ "κουκουβάγιες" είναι συνήθως εξωστρεφείς (άτομα που εκφράζουν τα συναισθήματά τους). Οι "κουκουβάγιες" δουλεύουν καλύτερα, έχουν τις καλύτερες ιδέες και ενθουσιασμό για εργασία τη νύχτα. Το "Skowronki" είναι κυρίως εσωστρεφείς (άνθρωποι που κρύβουν τα συναισθήματά τους). Σηκώνονται την αυγή, γιατί τότε συγκεντρώνονται καλύτερα, έχουν την περισσότερη ενέργεια και είναι σε θέση να καλύψουν τη διαφορά. Η τάση να ενεργούμε ξημερώματα ή αργά το βράδυ είναι κωδικοποιημένη σε εμάς, οπότε είναι καλύτερα να το παραδώσουμε και να μην πολεμάμε με τη φύση.

Όταν η αϋπνία γίνεται ασθένεια

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να ξεκινήσουν τη στιγμή που κοιμάστε. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ώρες προτού τελικά κουραστούμε από τον ύπνο. Συμβαίνει επίσης ότι κοιμόμαστε εύκολα, αλλά τη νύχτα ξυπνάμε και είναι δύσκολο για εμάς να κοιμηθούμε ξανά. Συμβαίνει επίσης ότι ξυπνάμε το πρωί και περιμένουμε να ξυπνήσει το ξυπνητήρι ενώ ξυπνάμε. Οι ειδικοί αποκαλούν όλα αυτά τα προβλήματα μαζί ως αϋπνία. Οι γυναίκες πάσχουν από αυτό δύο φορές συχνότερα, ειδικά κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Φυσικά, όλοι έχουμε μια αϋπνία νύχτα από καιρό σε καιρό. Δεν είναι δράμα. Ωστόσο, εάν έχουμε τρεις ή τέσσερις "λευκές" νύχτες την εβδομάδα και αυτή η κατάσταση διαρκεί τουλάχιστον τρεις συνεχόμενες εβδομάδες, είναι χρόνια αϋπνία, η οποία απαιτεί ιατρική συμβουλή και θεραπεία. Αντιμετωπίστε γιατί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναγνώρισε την αϋπνία ως ασθένεια.

Τύποι αϋπνίας

Για χρόνια, επιστήμονες που έχουν μελετήσει διαταραχές του ύπνου προσπάθησαν να ταξινομήσουν τα «νυχτερινά προβλήματα». Τα χώρισαν σε εξωγενή και εγγενή.

Εξωτερική αϋπνία. Προκαλείται από παράγοντες που σχετίζονται με την υγιεινή του ύπνου, όπως άβολο κρεβάτι, πολύ υψηλή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο, θόρυβος από έναν πολυσύχναστο δρόμο ή ένα νέο τρεμόπαιγμα έξω από το παράθυρο. Μερικές φορές, για να κοιμηθείτε επιτέλους, αρκεί να ξεκινήσετε τον ύπνο σε άλλο δωμάτιο ή να κανονίσετε διαφορετικά την κρεβατοκάμαρα, π.χ. να μετακινήσετε το κρεβάτι στην άλλη πλευρά, να κρεμάσετε παχύτερες κουρτίνες στα παράθυρα ή να αλλάξετε τις βραδινές τελετές: κάντε έναν περίπατο πριν τον ύπνο, ακούστε χαλαρωτική μουσική κ.λπ.

Ενδογενής αϋπνία. Δυστυχώς, οι αιτίες της βρίσκονται μέσα μας και είναι πιο δύσκολο να ξεπεραστούν. Αυτές είναι κυρίως ψυχο-συναισθηματικές διαταραχές (κυρίως νευρώσεις, καταθλίψεις, ακόμη και περιοδικές που σχετίζονται με τις αλλαγές των εποχών), αλλά και ασθένειες: υπερθυρεοειδισμός, ρευματικές ασθένειες, διαβήτης, χρόνιος πόνος, καρκίνος ή άπνοια ύπνου (το πρόβλημα επηρεάζει ιδιαίτερα τους άνδρες άνω των 40 ετών) ).

Προτεινόμενο άρθρο:

Παράλυση ύπνου: Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία. Είναι η παράλυση του ύπνου σοβαρή για ...

Το χρόνιο άγχος και η αργή εργασία στον υπολογιστή είναι οι πιο συχνές αιτίες της αϋπνίας

Πηγή βίντεο: newseria.pl

Προτεινόμενο άρθρο:

Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας - αιτίες, έρευνα, θεραπεία

Ποιος είναι ο κίνδυνος αϋπνίας

Όταν το πρόβλημα με τον ύπνο δεν εξαφανιστεί, αισθανόμαστε χειρότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, είμαστε λιγότερο δραστήριοι, νευρικοί, είναι δύσκολο για εμάς να επικεντρωθούμε στη μελέτη ή στην εργασία. Η μνήμη επιδεινώνεται και η ανοσία μειώνεται. Οι πάσχοντες από αϋπνία είναι πολύ πιο πιθανό να αρρωστήσουν και να πεθάνουν από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές και πάσχουν από ψυχικές διαταραχές (ειδικά κατάθλιψη). Υπάρχουν ακόμη και απόπειρες αυτοκτονίας.

Φάσεις ύπνου

Ο ύπνος, ο οποίος διαρκεί περίπου οκτώ ώρες, συνήθως αποτελείται από τέσσερις ή πέντε κύκλους. Κάθε ένα από αυτά διαρκεί από 90 έως 100 λεπτά και χωρίζεται σε πέντε διαδοχικά στάδια.

• Το πρώτο, μεταξύ αφύπνισης και ύπνου, διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Η παραγωγή κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) μειώνεται και η συγκέντρωση της μελατονίνης (μια ορμόνη που βοηθά στον ύπνο) στο αίμα αυξάνεται. Αν δεν μας ενοχλεί τίποτα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κοιμόμαστε.
• Το δεύτερο είναι ένα ρηχό όνειρο. Οι μύες είναι χαλαροί, τα μάτια δεν κινούνται, η αναπνοή επιβραδύνεται και γίνεται ομοιόμορφη. Μείωση θερμοκρασίας και πίεσης.
• Τρίτον - ονομάζεται ύπνος αργών κυμάτων. Ο εγκέφαλος εξακολουθεί να λειτουργεί με πιο αργό ρυθμό, αλλά η συνείδηση ​​σταματά σταδιακά. Το μυαλό και το σώμα αναγεννιούνται.
• Το τέταρτο - REM (γρήγορες κινήσεις των ματιών) ονομάζεται επίσης παράδοξος ύπνος, επειδή αν και το σώμα κοιμάται, ο εγκέφαλος λειτουργεί εντατικά. Τα όνειρα εμφανίζονται. Στη συνέχεια ενοποιούμε επίσης όσα μάθαμε την προηγούμενη μέρα. Στο τέλος της νύχτας, η ώρα της ονειροπόλησης αυξάνεται. Όσο πιο κοντά στην αυγή, διαρκούν οι μεγαλύτερες φάσεις REM.
• Μετά τη λήξη της φάσης REM, το σώμα ηρεμεί και ηρεμεί. Σε μια στιγμή μπαίνει ξανά στον επόμενο κύκλο. Χρειαζόμαστε μόνο τρεις πλήρεις κύκλους, δηλαδή περίπου πέντε ώρες, για να αναγεννήσουμε τη δύναμή μας. κάθε επόμενη ώρα είναι χαρά να ξεκουραστείτε για το σώμα. Τα άτομα που δεν προχωρούν στα στάδια, για παράδειγμα, δεν ξεκουράζονται και αισθάνονται χειρότερα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα στα πρώτα δύο.

Η διάρκεια του ύπνου είναι ατομικό θέμα

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε είναι ένα μεμονωμένο θέμα. Εξαρτάται, μεταξύ άλλων από τη γενετική προδιάθεση, την ηλικία, την εποχή (θα κοιμόμασταν περισσότερο το χειμώνα), τον τρόπο ζωής, ακόμη και τον τύπο εργασίας (λιγότερο αγχωτικό σας επιτρέπει να κοιμηθείτε καλύτερα και περισσότερο).

• τα βρέφη κοιμούνται για περίπου 18 ώρες την ημέρα,
• 8-10 ετών, κατά μέσο όρο 9-10 ώρες
• Τα 12-14 ετών είναι τα μεγαλύτερα άτομα που κοιμούνται. το σώμα τους απαιτεί τουλάχιστον 10 ώρες ύπνου
• για τους νέους και στην πρώτη τους ηλικία, οι 7-8 ώρες είναι αρκετές και οι ηλικιωμένοι κοιμούνται το συντομότερο στατιστικά, κατά μέσο όρο, μόνο 6 ώρες και κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμούνται

μηνιαία "Zdrowie"