Διακυμάνσεις βάρους κατά τη διάρκεια της ημέρας

Γεια σας :) Είμαι 19 ετών, ύψους 170 εκατοστών και ζυγίζω περίπου 63 κιλά. Δυστυχώς, γράφω, γιατί το βάρος μου κυμαίνεται κατά μέσο όρο 3-4 κιλά ανά μήνα (ζυγίζομαι καθημερινά και μπορώ να κερδίσω 3 κιλά σε 2 ημέρες). Τρώω 4-5 γεύματα την ημέρα περίπου 1500-1600 kcal (το πρωί νιφάδες καλαμποκιού και πίτουρο βρώμης με γάλα 0,5%, στη συνέχεια φυσικό γιαούρτι με πίτουρο. Μεσημεριανό: λαχανικά και μερίδα κρέατος, φρούτα. Δείπνο: ρολό ολικής αλέσεως με προσθήκη, μερικές φορές μερικά κράκερ ή 2-3 κύβους σοκολάτας), δεν τρώω γρήγορο φαγητό, δεν τηγανίζω κρέατα σε λάδι, αλλά σε ένα τηγάνι Teflon, τρώω σε καθορισμένες ώρες, πίνω περίπου 1,5 l νερού νερού, καφέ και 2 ποτήρια πράσινο τσάι, άσκηση 3- 5 φορές την εβδομάδα κατά μέσο όρο για 45-60 λεπτά (τρέξιμο, αερόμπικ, πισίνα, ποδήλατο) και εξακολουθείτε να κερδίζετε βάρος. Πρόσφατα (πριν από 2 εβδομάδες) άλλαξα τον τόπο διαμονής μου (πριν από αυτό, ήμουν στην Ιρλανδία για μισό χρόνο, είχα επίσης προβλήματα με αυτό εκεί), παρακαλώ πείτε μου, από τι θα μπορούσε να προκληθεί; Πώς μπορώ να αποτρέψω τη συνεχή αύξηση βάρους; Είχα πάντα προβλήματα με το βάρος, μπορεί να έχει οποιαδήποτε ασθένεια ή γενετικό υπόβαθρο; Ζητώ μια υπόδειξη, είμαι βαρεμένος με τα συνεχή βασανιστήρια και τον έλεγχο.

Γεια σας Καρολίνα! Είναι καλό που προσθέσατε την τελευταία πρόταση στην οποία γράφετε για να είστε σε συνεχή έλεγχο. Για τι κάνεις αυτό; Το βάρος σας, ακόμη και αν είναι 3 κιλά περισσότερο, είναι πολύ καλό. Πρώτα απ 'όλα, σταματήστε να ζυγίζετε κάθε μέρα. Ποτέ δεν έχουμε σταθερό σωματικό βάρος. Το βάρος, εκτός από το λίπος, μας δείχνει τη μάζα των εσωτερικών οργάνων, τα κόπρανα στα έντερα, την ποσότητα των ούρων στην ουροδόχο κύστη, το νερό που δεν έχει ακόμη εκκριθεί από τα κύτταρα του σώματος. Επίσης, σε διαφορετικές ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου, το σωματικό βάρος ποικίλλει, ακόμη και έως αρκετά κιλά. Το σωματικό βάρος ποικίλλει επίσης όλη την ημέρα. Δεν αρρωσταίνεις τίποτα. Για να νιώσετε καλύτερα, κάντε όλες τις δοκιμές που νομίζετε ότι χρειάζεστε.

Σας προτείνω μερικά πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, ζυγίστε τον εαυτό σας μόνο μία φορά την εβδομάδα, το πρωί, μετά την τουαλέτα και πριν από το πρωινό. Εάν μπείτε στον πειρασμό να ζυγίζετε πιο συχνά, ελέγξτε αν είστε παθιασμένοι με τα κιλά σας. Καταγράψτε τι τρώτε πολύ προσεκτικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Κάντε το ίδιο για ένα μήνα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ελέγξετε εάν υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του σωματικού σας βάρους, του βάρους και της τροφής που τρώτε. Επίσης, γράψτε όταν έχετε την περίοδο και πώς μεγαλώνει η όρεξή σας και τρώτε περισσότερο;

Επιπλέον, μεταβείτε σε έναν διαιτολόγο, στο γραφείο του οποίου μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια πλήρη ανάλυση σύνθεσης. Μεταξύ άλλων, αυτή η ανάλυση θα δείξει πόσο λίπος και νερό έχετε στο σώμα σας. Κάντε ραντεβού μαζί του ότι θα έρθετε σε αυτόν όταν το σωματικό σας βάρος αυξάνεται ξανά. Στη συνέχεια θα μετρήσετε ξανά και θα δείτε τι συμβαίνει. Έχεις πολλή δουλειά να κάνεις. Καλή τύχη!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl