ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΛΩΝ ΚΑΛΟΡΙΩΝ - ιδανικό για άτομα που είναι υπέρβαρα

Μια καλή διατροφή θερμίδων αφορά την κατανάλωση τροφών που περιέχουν αυτό που είναι γνωστό ως καλές θερμίδες και την αποφυγή των κακών. Οι καλές θερμίδες αναστέλλουν το σχηματισμό λιποκυττάρων και εξαλείφουν το αίσθημα της πείνας. Θα πρέπει να έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Από την άλλη πλευρά, οι κακές θερμίδες επιταχύνουν την εναπόθεση του λιπώδους ιστού. Μια δίαιτα με καλές θερμίδες σας επιτρέπει να χάσετε 4 κιλά σε 1 μήνα.

Μια δίαιτα καλών θερμίδων συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα και δεν πάσχουν από άλλες ασθένειες.

Προϊόντα που συνιστώνται ιδιαίτερα σε δίαιτα με καλές θερμίδες

• άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα
• κρέας και ψάρι
• προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως
• φρούτα με χαμηλότερες θερμίδες (κεράσια, φράουλες, εσπεριδοειδή, ροδάκινα, βερίκοκα, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα).

Προϊόντα που απαγορεύονται στη διατροφή καλών θερμίδων

• λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα
• άσπρο ψωμί
• Δημητριακά πρωινού
• μπανάνες
• αβοκάντο
• αποξηραμένα φρούτα
• ξηροί καρποί και σπόροι
• ζάχαρη και γλυκά.

Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα, θα πρέπει να αποφεύγετε το συνδυασμό προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης (κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα) με προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, macrons) και φρούτα.

Διατροφή καλών θερμίδων - Οφέλη

• είναι πολύ απλό
• έχει λίγους περιορισμούς, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό
• μειώνει το αίσθημα της πείνας
• συνιστάται για σύντομη χρήση

Διατροφή καλών θερμίδων - μειονεκτήματα

• απαιτεί εκτενή γνώση των θρεπτικών συστατικών και πλήρη έλεγχο των προϊόντων που τα περιέχουν
• μέγιστος περιορισμός της ζωικής πρωτεΐνης (το βασικό συστατικό του σώματος που χρησιμοποιείται για τη σωστή ανάπτυξη και αναγέννηση) για τουλάχιστον δύο εβδομάδες από τη δίαιτα. Το κρέας παρέχει επίσης πολλά μέταλλα, όπως ο σίδηρος για την πρόληψη της αναιμίας και της βιταμίνης Β12, η ​​οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό θηκών νευρικών κυττάρων. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναιμία
• εξάλειψη των ξηρών καρπών και των σπόρων - μια καλή πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων, επηρεάζοντας την ορθή λειτουργία του εγκεφάλου, μειώνοντας το επίπεδο της κακής χοληστερόλης (LDL) και της αρτηριακής πίεσης, αποτρέποντας την αθηροσκλήρωση, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια και επηρεάζοντας την ανοσία του σώματος, απαιτείται η λήψη βιταμινών και ανόργανων παρασκευασμάτων, με ιδιαίτερη έμφαση στις βιταμίνες A, C, E, μαγνήσιο, κάλιο, χαλκός και χρώμιο

Μια καλή δίαιτα θερμίδων αξιοποιεί τη θαυματουργή δύναμη των εσπεριδοειδών

• Φράπα
  Χαμηλή σε θερμίδες, αναζωογονητικό - είναι μια πραγματική βόμβα βιταμινών. Η σάρκα ενός φρούτου παρέχει περισσότερη βιταμίνη C από την συνιστώμενη ημερήσια δόση και το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης προβιταμίνης Α ή βήτα-καροτίνης. Οι κόκκινες ποικιλίες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C από τις κίτρινες και πράσινες ποικιλίες. Το γκρέιπφρουτ έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και καθαρίζει τον οργανισμό.
• Πορτοκάλι
  Έχει πολλή β-καροτίνη και βιταμίνη C και νερό. Το νερό ξεπλένει τέλεια τις τοξίνες από το σώμα και η βιταμίνη C είναι ένα πολύτιμο αντιοξειδωτικό που εξουδετερώνει τα επιθετικά σωματίδια οξυγόνου που προκαλούνται από το στρες, το κάπνισμα, το αλκοόλ και μια μικρή ποσότητα ύπνου. Αξίζει να τρώτε φρούτα μαζί με τις μεμβράνες που χωρίζουν τα σωματίδια και το λευκό μέρος της φλούδας. Υπάρχουν φλαβονοειδή εκεί που ενισχύουν τις επιδράσεις της βιταμίνης C.
• Λεμόνι
  Είναι γεμάτο με βιταμίνη C και περιέχει rutoside, μια ουσία που βοηθά στη διατήρηση της βιταμίνης C στο σώμα. Υπάρχουν επίσης τερπένια που διεγείρουν την παραγωγή σάλιου, και συνεπώς την έκκριση των πεπτικών ενζύμων. Γι 'αυτό το λεμόνι, εκτός από την αύξηση της ανοσίας, διεγείρει επίσης τις πεπτικές διαδικασίες, επιταχύνοντας τον αυτοκαθαρισμό του σώματος.
• Μανταρίνι
  Περιέχει πολλά οργανικά οξέα, όπως κιτρικό και μήλο, τα οποία βοηθούν στην απαλλαγή από τοξικές ουσίες από το σώμα. Είναι μια καλή πηγή βιταμινών: A, B1, B6, C, φολικό οξύ και μέταλλα: κάλιο και ασβέστιο. Τα μανταρίνια είναι πολύ αλκαλικά, συνιστώνται για άτομα που πάσχουν από ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος, βοηθούν επίσης στη δυσκοιλιότητα.