Για να παραμείνετε υγιείς και ψυχικά ικανοί σε μεγάλη ηλικία, ακολουθήστε μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ασχοληθείτε με τακτικά αθλήματα και μην ξεχνάτε τη συνεχή, καθημερινή ψυχική προσπάθεια.
Είναι αλήθεια ότι ζούμε όλο και περισσότερο, αλλά υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε για να γιορτάσουμε τα 100α γενέθλιά μας σε καλή υγεία και κατάσταση; Αποδεικνύεται ότι είναι. Δύο Αμερικανοί επιστήμονες Steven Austad, ένας ζωολόγος στο Πανεπιστήμιο του Αϊντάχο, και ο Jay Olshansky, ένας εμπειρογνώμονας μακροζωίας στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, το 2001 έδωσαν 300 $ σε ένα ταμείο που δημιούργησαν. Τροφοδοτείται από μικρά ποσά κάθε χρόνο, θα αυξηθεί σε μισό δισεκατομμύριο δολάρια το 2150. Εάν τουλάχιστον ένας από αυτούς που είναι μικρά παιδιά σήμερα επιβιώσει φέτος, ολόκληρο το ποσό θα διατεθεί στους κληρονόμους του Austad. Εάν όχι, οι απόγονοι του Olshansky θα πάρουν τα χρήματα. Οι επιστήμονες, γνωρίζοντας ότι το ιστορικό προσδόκιμο ζωής είναι έως και 122 χρόνια, έβαλαν ένα στοίχημα ότι οποιοσδήποτε στον κόσμο θα ζούσε για να είναι 150 ετών. Και διέθεσαν χρόνο για αυτό: τα επόμενα 150 χρόνια. Θα πετύχει κάποιος; Ο αισιόδοξος Steven Austad το πιστεύει. Επειδή η μακροζωία εξαρτάται από τα γονίδια και την τύχη. Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν πολλά που μπορούν να γίνουν με τα γονίδια, αλλά μπορούμε να βοηθήσουμε λίγο την τύχη.
Διατροφή για την υγεία
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώμε μικρά γεύματα 5 φορές την ημέρα και να μην τρώμε ενδιάμεσα. Τουλάχιστον 2 γεύματα πρέπει να είναι χορτοφάγα (κατά προτίμηση πρωί και μεσημέρι). Με αυτόν τον τρόπο, θα είμαστε σίγουροι ότι παρέχουμε στον οργανισμό επαρκή ποσότητα αντιοξειδωτικών, δηλαδή ουσίες που «σκουπίζουν» τις ελεύθερες ρίζες και έτσι καθυστερούν τη διαδικασία γήρανσης. Το μενού μας πρέπει να περιλαμβάνει 5 μερίδες λαχανικών και φρούτων - περίπου 2 κιλά την ημέρα. Ας αντικαταστήσουμε επίσης τα λευκά. σκοτεινό ψωμί ολικής αλέσεως, πλούσιο σε βιταμίνες Β και βιταμίνη Ε. Πίνετε ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι με ζωντανά βακτήρια κάθε μέρα. Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, τρώτε ψάρι. Η λογική διατροφή και η άσκηση βοηθούν στην αποφυγή της παχυσαρκίας, η οποία μειώνει τη ζωή.
Ύπνος για υγεία σε μεγάλη ηλικία
Κοιμήσου αρκετά. Οι επιστήμονες ρώτησαν τον μακρόχρονο πόσες ώρες τους πήρε να κοιμηθούν. Αποδείχθηκε ότι οι περισσότεροι κοιμούνται 6-7 ώρες τη νύχτα. Το καλύτερο για το σώμα μας είναι ο ύπνος, ο οποίος διαρκεί όχι περισσότερο από 8 ώρες και όχι λιγότερο από 4 ώρες. Είναι σημαντικό για εμάς για πολλούς λόγους: στη συνέχεια επιταχύνεται η ανανέωση των κυττάρων, το σύστημα ελέγχου του μεταβολισμού "ανακαινίζεται", αυξάνεται η ροή του αίματος στους μύες, η πρωτεϊνική σύνθεση και η παραγωγή ορμονών. Γι 'αυτό χρειαζόμαστε ύπνο σαν οξυγόνο. Μας επιτρέπει να αναγεννήσουμε και τα δύο. σωματικά και ψυχικά, μας επιτρέπει να λειτουργούμε καλά την επόμενη μέρα.
Μην καπνίζετε - θα παραμείνετε υγιείς στα γηρατειά
Απλά μην καπνίζετε. Κάθε καπνιστό τσιγάρο μειώνει τη ζωή μας κατά πέντε και μισό λεπτό. Αυτός είναι πιθανώς αρκετός λόγος για να σταματήσετε αυτόν τον εθισμό. Υπάρχουν περίπου 4.000 στον καπνό του καπνού. ουσίες, 40 από τις οποίες είναι καρκινογόνες. Η νικοτίνη σκοτώνει τα αντιοξειδωτικά, επομένως το κάπνισμα επιταχύνει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης. Οι γυναίκες που καπνίζουν περνούν την εμμηνόπαυση περίπου 2 χρόνια νωρίτερα. Η νικοτίνη επιταχύνει επίσης την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης (μετά από 10 χρόνια εθισμού, η οστική πυκνότητα είναι 2% χαμηλότερη από ό, τι στους μη καπνιστές). Το δέρμα του καπνιστή γερνάει γρηγορότερα. Όπως αποδεικνύεται από τους Αμερικανούς επιστήμονες, η διακοπή του καπνίσματος αξίζει σε οποιαδήποτε ηλικία. Μετά από 3-9 μήνες, ο βήχας, η δύσπνοια και τα αναπνευστικά προβλήματα εξαφανίζονται. 5 χρόνια αποχής μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής στα μισά σε σύγκριση με το κάπνισμα. Μετά από 10 χρόνια, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα είναι ο μισός από τον καπνιστή και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι ίδιος με το άτομο που δεν έχει καπνίσει ποτέ.
Νεύρα σε έλεγχο
Καταπολεμήστε το άγχος σας. Οι ορμόνες του στρες που απελευθέρωσαν οι πρόγονοί μας ως απάντηση στον κίνδυνο εξουδετερώθηκαν κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της πτήσης. Επί του παρόντος, τονίζουμε για απλούς λόγους και συνήθως δεν μπορούμε να αντιδράσουμε σε αυτό. Τα επίπεδα αδρεναλίνης, γλυκόζης, ελεύθερων λιπαρών οξέων και τριγλυκεριδίων του σώματος αυξάνονται. Εάν αυτές οι ουσίες δεν εξουδετερωθούν, θα επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία του σώματός μας. Δεν έχουμε την ευκαιρία να πολεμήσουμε και να ξεφύγουμε (ευτυχώς, υποθέτω), οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε το άγχος. Και αν βρεθούμε σε μια κρίση, ας κάνουμε ένα διάλειμμα, να αναπνέουμε βαθιά, να μετρήσουμε το 10 ή να αναλύσουμε την κατάσταση ρωτώντας τον εαυτό μας πολλές φορές, "Και τι θα συμβεί τότε;" που θα μας έκανε τόσο νευρικούς. " Ας θυμηθούμε ότι δεν υπάρχει απελπιστική κατάσταση.
Το φωτεινό κεφάλι θα προσθέσει ζωή
Εκπαιδεύστε το μυαλό σας. Ο Ian Deary του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου σπούδασε 80χρονους. Στην παιδική ηλικία, καθένας από αυτούς έλυσε το λεγόμενο τεστ νοημοσύνης (IQ). Εκείνοι που κάποτε πέτυχαν πολύ καλά αποτελέσματα, δηλαδή ένα υψηλό IQ, στα γηρατειά τους αντιμετώπισαν πολύ καλύτερα τα προβλήματα της καθημερινής ζωής, ζούσαν περισσότερο και είχαν καλύτερη υγεία. Ας εκπαιδεύσουμε λοιπόν το μυαλό: ας λύσουμε σταυρόλεξα, παζλ, δοκιμές και να εμβαθύνουμε συνεχώς τις γνώσεις μας διαβάζοντας, παρακολουθώντας ενδιαφέροντα τηλεοπτικά προγράμματα, συμμετέχοντας σε διάφορες συναντήσεις με ενδιαφέροντα άτομα.
Κάντε το πριν από την ασθένεια
Εξετάστε τον εαυτό σας. Κάθε ασθένεια αποδυναμώνει τη ζωτικότητά μας. Οι τακτικές προληπτικές εξετάσεις μπορούν να ανιχνεύσουν πολλές ασθένειες σε ένα τέτοιο στάδιο της ανάπτυξής τους που συνήθως είναι εύκολο να θεραπευτούν. Επομένως, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη δοκιμή πίεσης (σε κάθε επίσκεψη στο γιατρό), το ΗΚΓ (μία φορά κάθε 1-3 χρόνια), τον προσδιορισμό της χοληστερόλης (μία φορά κάθε 2 χρόνια) και του σακχάρου στο αίμα (μία φορά κάθε 1-3 χρόνια). Οι γυναίκες πρέπει να θυμούνται να εξετάζουν τακτικά το στήθος τους (μηνιαία - αυτοεξέταση και κάθε 2 χρόνια - υπερηχογράφημα ή μαστογραφία) και κυτταρολογία (μία φορά το χρόνο) και άνδρες - για να ελέγχουν τον προστάτη (κάθε 2 χρόνια).
Ευχαρίστηση έως τα γηρατειά
Μην αποφύγετε το σεξ. Όσο πιο θετικά ερεθίσματα παρέχουμε στον οργανισμό, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες να φτάσετε στα γηρατειά. Και ένα τέτοιο θετικό ερέθισμα είναι το σεξ, λέει ο Δρ David Weeks της Ψυχιατρικής Κλινικής του Βασιλικού Νοσοκομείου στο Εδιμβούργο. Σπούδασε 70 χρονών που ήταν άγαμοι για κάποιο χρονικό διάστημα, και τους συνομηλίκους τους που είχαν τακτικούς συντρόφους και έκαναν έρωτα συστηματικά. Σύμφωνα με τον επιστήμονα, οι τελευταίοι ήταν κατά μέσο όρο 5 χρόνια νεότεροι από τα αρχεία γέννησής τους. Το σεξ έχει ευεργετική επίδραση στο ώριμο σώμα: το οξυγονώνει, επιταχύνει το μεταβολισμό, δυναμώνει τους μύες, σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα, ικανοποιεί την ανάγκη για εγγύτητα, ανακουφίζει από την ένταση και βελτιώνει τη διάθεση.
Οι δυο σας μένετε περισσότερο
Πείτε αντίο στη μοναξιά. Οι ηλικιωμένοι, όταν ρωτούνται για τη συνταγή τους για τη μακροζωία, συχνά λένε: «Έχω κάποιον για να ζήσω». Οι επιστήμονες πιστεύουν επίσης ότι η ενεργός διαβίωση μεταξύ φίλων, μαζί με τους αγαπημένους τους, έχει θετική επίδραση στην ψυχή και την ευημερία μας. Η γενική κατάσταση του σώματος. Ας μην σταματήσουμε λοιπόν τις αγαπημένες μας δραστηριότητες, χόμπι ή δραστηριότητες που μας κάνουν ευτυχισμένους μόνο επειδή, λόγω της ηλικίας μας, "δεν πέφτει". Ας περιβάλλουμε τους φίλους μας και μην αρνούμαστε την ευχαρίστηση. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι πολλές επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ένας επιτυχημένος γάμος επεκτείνει τη ζωή τόσο των γυναικών όσο και των ανδρών. Ας φροντίσουμε λοιπόν το άλλο μισό μας.
ΣπουδαίοςΟ καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς είναι η άσκηση. Η κίνηση, ωστόσο, είναι αποτελεσματική όταν την εκτελούμε συστηματικά, εντατικά και στη σωστή δόση. Προκειμένου να διατηρηθεί καλή κατάσταση για πολλά χρόνια, πρέπει να θυμόμαστε τον δείκτη 3 x 30 x 130. Αυτό σημαίνει ότι κάθε άτομο που δεν εργάζεται σωματικά πρέπει να ασκεί τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και για 30 λεπτά κάθε προπόνησης ο καρδιακός του ρυθμός θα πρέπει να είναι περίπου. 130. Η άσκηση που συστήνουν οι γιατροί δεν πρέπει να είναι ανταγωνιστικό άθλημα. Αρκεί, για παράδειγμα, να περπατάς ρυθμικά, να τρέχεις ή να οδηγείς ποδήλατο, να παίζεις ποδόσφαιρο, να κολυμπάς, να κάνεις γυμναστική, ακόμη και να χορεύεις.
Η ζωή είναι όμορφη
Γίνε αισιόδοξος. Αμερικανοί επιστήμονες που μετρούν και ερευνούν σχεδόν όλα αποφάσισαν να ελέγξουν πώς η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία επηρεάζουν την υγεία μας. Και ποιο ήταν το αποτέλεσμα των ερευνών τους; Λοιπόν, επιστήμονες από την κλινική Mayo έχουν υπολογίσει ότι οι αισιόδοξοι ζουν 10-12 χρόνια περισσότερο από τους απαισιόδοξους. Αρρωσταίνουν λιγότερο συχνά, ξεπερνούν τις ασθένειές τους γρηγορότερα και αναρρώνουν. Είναι πιο πρόθυμοι και πιθανότερο να εξετάσουν τον εαυτό τους, να επισκεφθούν γιατρούς και στη συνέχεια να ακολουθήσουν σχολαστικά τις οδηγίες τους. Απαισιόδοξοι - το αντίθετο. Εφόσον υποθέτουν αμέσως ότι τίποτα δεν θα τους βοηθήσει, παραμελούν την υγεία τους.
μηνιαία "Zdrowie"
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
