Χάστε 6 κιλά σε 2 μήνες

Είμαι 15 ετών και ύψος 170 εκατοστά, με βάρος 67 κιλά. Έχω ασκηθεί για δύο μήνες στο γυμναστήριο και περιορίζομαι στο φαγητό. Το βάρος μου έχει μειωθεί, αλλά μόνο λίγο. Τι να κάνετε για να κάνετε τα αποτελέσματα μεγαλύτερα;

Ορίστε κανονικούς χρόνους γεύματος (διαστήματα όχι λιγότερο από 3 και όχι περισσότερο από 4 ώρες)

Πάντα τρώτε πρωινό

Φάτε το τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο

Μην τρώτε ανάμεσα στα γεύματα

Πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρών την ημέρα (νερό, χυμοί λαχανικών, αδύναμα τσάγια, αραιωμένοι χυμοί φρούτων από φρέσκα φρούτα)

Εξαιρέστε γλυκά, γρήγορο φαγητό, άλλα τηγανητά πιάτα, θερμίδες σνακ όπως πατατάκια, μπαστούνια, φιστίκια σε μεγάλες ποσότητες (π.χ. μισό πακέτο) από τη διατροφή σας

Φάτε: αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχο λευκό τυρί, φυσικό γιαούρτι ή με κόκκους, άπαχο κρέας ή ψάρι, λαχανικά, φρούτα (αλλά όχι κατά τη διάρκεια της νύχτας και όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια), ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι / ρύζι / ζυμαρικά (μερίδα περίπου μισό ποτήρι ξηρό μάζα) / πατάτες (2 κομμάτια), μια κουταλιά της σούπας μπύρα

Περιορίστε τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, το λιπαρό κρέας

Μην τηγανίζετε ή μαγειρεύετε τα γεύματά σας

Ρίξτε μια ματιά στον τρόπο που ασκείστε. Ίσως χρειάζεστε έναν μεμονωμένο εκπαιδευτή που θα προγραμματίσει τις προπονήσεις σας

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl

Ετικέτες: Γλωσσάριο Υγεία Διαφορετικός