Η 8ωρη διατροφή είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς γαστρονομικές θυσίες. Όπως υποστηρίζουν οι συγγραφείς της διατροφής - μπορείτε να χάσετε κιλά χωρίς να προσέχετε τι τρώτε. Το κλειδί για μια διαμορφωμένη μορφή είναι ο χρόνος που δίνουμε στο σώμα για να αφομοιώσει τα τρόφιμα. Ποια είναι η 8ωρη διατροφή; Είναι η 8ωρη δίαιτα αποτελεσματική;
Η δίαιτα 8 ωρών, ή η δίαιτα οκτώ ωρών, δεν είναι ένα άλλο περιοριστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους. Όπως υποστηρίζουν οι δημιουργοί της δίαιτας, ο David Zinchenko και ο Peter Moore, μπορείτε να χάσετε κιλά χωρίς να προσέχετε πολύ τι τρώτε.
8ωρη δίαιτα - τι είναι αυτό; Αρχές της οκτώωρης διατροφής
Οι συγγραφείς της οκτώωρης διατροφής υποστηρίζουν ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ό, τι θέλετε αυτήν τη στιγμή. Η μόνη προϋπόθεση για μια επιτυχημένη διατροφή είναι η τήρηση των ωρών γεύματος και αυτές μπορούν να καταναλωθούν μόνο κατά τις οκτώ ώρες που επιλέξατε. Τα υπόλοιπα 16 προορίζονται για την αναγέννηση του σώματος - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει να κάψει τις θερμίδες που παρέχονται τις τελευταίες 8 ώρες.
Ο Zinczenko και ο Moore υποστηρίζουν ότι η αιτία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας δεν είναι η συνήθεια του φαγητού ανά πάσα στιγμή, ειδικά αργά το βράδυ. Σύμφωνα με αυτούς, τρώγοντας όλη την ημέρα, από νωρίς το πρωί έως αργά το βράδυ, δεν δίνουμε στον οργανισμό χρόνο να αφομοιώσει σωστά την τροφή και να απαλλαγεί από τοξίνες από το σώμα. Το ανθρώπινο στομάχι δεν μπορεί να αφομοιώσει μετά από ορισμένες ώρες. Κατά συνέπεια, το πλεόνασμα των θερμίδων που παρέχουμε μετά τις επιτρεπόμενες ώρες κατατίθεται με τη μορφή λιπώδους ιστού.
Για να αποδειχθεί η θεωρία των Zinczenko και Moore, πραγματοποιήθηκε ένα πείραμα σε ποντίκια. Τα τρωκτικά χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και και στα δύο δόθηκε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η μόνη διαφορά ήταν ότι μόνο το πρώτο μισό των ποντικών μπορούσε να φάει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Οι υπόλοιποι αναγκάστηκαν να φάνε οκτώ ώρες. Η μελέτη διήρκεσε εκατό ημέρες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μόνο τα ποντίκια που είχαν φάει τροφή 24 ώρες την ημέρα κέρδισαν βάρος.
Δίαιτα 8 ωρών και "καθυστερημένο" πρωινό
Ο Zinczenko και ο Moore πείθουν τους ανθρώπους να τρώνε «καθυστερημένο πρωινό». Όταν σηκωθείτε από το κρεβάτι, είναι καλύτερα να πίνετε καφέ ή τσάι και να τρώτε πρωινό λίγες ώρες αργότερα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρατείνετε την 8-ωρη περίοδο φαγητού. Ωστόσο, όπως είναι γνωστό, το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το οποίο θα παρέχει το 40% της ημερήσιας ενεργειακής απαίτησης. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν αυξάνεται η συχνότητα των μολυσματικών ασθενειών. Με την αναβολή του πρωινού, τρώμε περισσότερο και το σώμα έχει λιγότερο χρόνο για να κάψει τις θερμίδες που παρέχονται, κάτι που ενέχει τον κίνδυνο αύξησης του σωματικού λίπους. Για αυτόν τον λόγο, ένα πλούσιο πρωινό τρώγεται καλύτερα την πρώτη ώρα μετά το ξύπνημα.
Συνιστούμε
Συγγραφέας: Time S.A.
Μια ξεχωριστά επιλεγμένη δίαιτα θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος με ευκολία και ταυτόχρονα να τρώτε υγιεινά, νόστιμα και χωρίς θυσίες. Επωφεληθείτε από το Jeszcolubisz, το καινοτόμο διαδικτυακό διατροφικό σύστημα του Οδηγού Υγείας και φροντίστε την υγεία και την ευημερία σας. Απολαύστε ένα τέλεια επιλεγμένο μενού και συνεχή υποστήριξη από έναν διαιτολόγο σήμερα!
Μάθετε περισσότερα8ωρη διατροφή και 8λεπτη προπόνηση
Σύμφωνα με τους συγγραφείς της 8ωρης διατροφής, ελάχ. Μια προπόνηση 8 λεπτών θα βοηθήσει στη διαδικασία της καύσης λίπους. Ωστόσο, λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα δεν αρκούν για να απαλλαγείτε από περιττά κιλά και να υποστηρίξετε την αποτελεσματικότητα ολόκληρου του σώματος.
Η δίαιτα 8 λεπτών - είναι αποτελεσματική;
Ο Zinczenko και ο Moore καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι δεδομένου ότι ένα άτομο αδυνατίσματος έχει μόνο 8 ώρες την ημέρα για να φάει γεύματα, θα περιορίσει την πρόσληψή του και έτσι θα μειώσει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται. Τίποτα δεν θα μπορούσε να είναι πιο λάθος. Οι συγγραφείς της 8ωρης διατροφής δεν παρέχουν τη μέγιστη ημερήσια ενεργειακή αξία των τροφίμων, επιπλέον, δεν απαγορεύουν την επιλογή προϊόντων υψηλής θερμίδας. Επομένως, ακόμη και κατά τις επιλεγμένες 8 ώρες, μπορείτε να προσφέρετε στον οργανισμό υπερβολική ποσότητα θερμίδων. Και επειδή η 8ωρη δίαιτα είναι ένα είδος διαλείπουσας νηστείας, υπάρχει ο κίνδυνος το αποτέλεσμα μιας νηστείας 16 ωρών να είναι ολέθρια όρεξη και υπερβολική πρόσληψη τροφής. Επομένως, είναι καλύτερο να ακολουθείτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, με βάση την πυραμίδα των τροφίμων, και να τρώτε το τελευταίο γεύμα πριν από τις 18-19.
Διαβάστε επίσης:
- Αριθμομηχανή θερμίδων
- Σχέδια για το ιδανικό βάρος σώματος
- Υπολογιστής BMI - τύπος σωστού ΔΜΣ
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτική
Ο καθένας μας ονειρεύεται μια λεπτή και καλλίγραμμη φιγούρα. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους καλές για την υγεία μας. Πώς να χάσετε σοφά και υγιεινά βάρος; Ακούστε τον ειδικό μας - ψυχοδιαιτολόγο και προπονητή υγείας Elżbieta Lange.
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά - συμβουλές από την ψυχοδιαιτικήΑναπτύσσουμε τον ιστότοπό μας προβάλλοντας διαφημίσεις.
Με τον αποκλεισμό διαφημίσεων, δεν μας επιτρέπετε να δημιουργήσουμε πολύτιμο περιεχόμενο.
Απενεργοποιήστε το AdBlock και ανανεώστε τη σελίδα.
Προτεινόμενο άρθρο:
Οι λιγότερο αποτελεσματικές και ανθυγιεινές δίαιτες. Κατάταξη με τις χειρότερες δίαιτες απώλειας βάρουςΠροτεινόμενο άρθρο:
Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά 5 κιλά - συμβουλές από διαιτολόγο και δείγμα μενού
-w-ciy.jpg)
-u-dzieci-i-dorosych--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
