Διατροφή για ένα 15χρονο υπέρβαρο και υπερτασικό

Είμαι 15 ετών και θέλω να χάσω 20-30 κιλά, ζυγίζω 105 κιλά. Τι ασκήσεις και διατροφή πρέπει να ακολουθήσω και πόσο καιρό θα διαρκέσει; Τρώω 2 γεύματα την ημέρα: το πρωί το πρωινό μου αποτελείται από νιφάδες καλαμποκιού και το δείπνο μου περιλαμβάνει π.χ. πατάτες, παϊδάκια, κάποια σούπα και μερικές φορές το βράδυ μερικά σνακ, δηλαδή μια φέτα ψωμί, μερικά φρούτα κ.λπ. , που είναι περίπου 3 χλμ. Σπάνια ασκώ στο PE. Όλα τα δείπνα στο σπίτι μου τηγανίζονται σε λαρδί. Δεν τρώω γλυκά. Έχω άσθμα και έχω επίσης προβλήματα με την αρτηριακή πίεση. Θα ήθελα να χάσω βάρος και χρειάζομαι συμβουλές από κάποιον που μπορεί πραγματικά να με βοηθήσει. Η μητέρα μου θα μπορούσε να ετοιμάσει ειδικά γεύματα για μένα. Ποια γεύματα προτείνετε και ποιες ασκήσεις; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Γεια Ραφαλ! Είναι υπέροχο που οδηγείτε το ποδήλατό σας στο σχολείο κάθε μέρα. Σας συγχαίρω πραγματικά! Συνεχίστε.

Υπάρχουν μερικές βασικές διατροφικές αρχές που αξίζει να εφαρμοστούν. Ξεκινήστε τρώγοντας (ακόμα και αν δεν πεινάτε) 5 γεύματα την ημέρα, τρώγονται περίπου κάθε 3 ώρες. Πως να το κάνεις? Ρίξτε μια ματιά στο χρονοδιάγραμμά σας. Δείτε πότε έχετε διαλείμματα και σχεδιάστε το καλά. Πρέπει να φάτε στο σχολείο ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Προσπαθήστε να περάσετε.

Παρακαλώ, αφήστε τη μητέρα σας να εξαιρέσει από τη διατροφή σας: λευκό ρύζι, λευκά χυλοπίτες, χοιρινό κρέας, όλα τα τηγανητά πιάτα, ρουξ, πιάτα αλεύρι με βάση, ζυμαρικά, ζυμαρικά. Αντ 'αυτού, σας προσφέρω: φαγόπυρο, καστανό ρύζι, χυλοπίτες ολικής αλέσεως, ψωμί graham, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, όλα τα λαχανικά.

Φάτε φρούτα το πρωί και στο σχολείο. Μπορείτε να φάτε σάντουιτς, σαλάτες, κουάκερ πίτουρου με φυσικό γιαούρτι και φρέσκα φρούτα. Σας εύχομαι καλή τύχη και πολλή επιμονή.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl