Στη δουλειά, κάθεις κυρίως, αλλά κινείς το κεφάλι σου έντονα. Έτσι καίτε πολύ λίγες θερμίδες. Η μόνη μορφή σωματικής δραστηριότητάς σας είναι να φωτοτυπικό ή εκτυπωτή. Πηγαίνετε σε δίαιτα: φάτε 5 φορές την ημέρα, ασκήστε και πίνετε άφθονα υγρά, αλλά ξεχάστε τον κύριο που φέρνει νόστιμα σάντουιτς στο γραφείο. Παραμείνετε στο σχέδιο και θα χάσετε βάρος χωρίς το εφέ yo-yo.
Πάρτε τον ταύρο από τα κέρατα και καταπολεμήστε το υπερβολικό βάρος. Θα πετύχετε σίγουρα μαζί μας! Εδώ είναι ένα σχέδιο διατροφής αδυνατίσματος για έναν υπάλληλο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς το yo-yo αποτέλεσμα.
Η μόνη μορφή σωματικής δραστηριότητάς σας είναι να φωτοτυπικό ή εκτυπωτή, να στείλετε φαξ και να φτιάξετε έναν άλλο καφέ. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι σταματάτε να κουμπώνετε γρήγορα μια φούστα που αγοράσατε πρόσφατα προς πώληση! Αλλά δεν προορίζεστε να κερδίσετε βάρος για πάντα.
Μια διατροφή για έναν υπάλληλο - ένα σχέδιο απώλειας βάρους
Χάνετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε λίγο περισσότερο, αλλά μόνο λίγο (εξαρτάται από το υπερβολικό βάρος, τη φαρμακευτική αγωγή, την ηλικία σας).
Μην προσπαθήσετε να χάσετε 4 ή 5 κιλά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, γιατί τις επόμενες ημέρες θα αντισταθμίσετε γρήγορα τα χαμένα κιλά!
Διαβάστε επίσης: Γιατί παίρνετε λίπος; 1200 kcal δίαιτα: το μενού της διατροφής στο γραφείο Οι ασκήσεις μπροστά από τον υπολογιστή θα βοηθήσουν με μυϊκούς πόνους και ένταση για μοτίβα ιδανικού βάρους
Διατροφική στρατηγική για μια διατροφή
- Φάτε 5 φορές την ημέρα, αλλά ξεχάστε τον κύριο που φέρνει νόστιμα σάντουιτς στο γραφείο
- Πίνετε εκατόλιτρα νερού ή άφθονο τσάι από βότανα
- Πάντα να έχετε κάτι υγιές για να χτυπήσετε
- Χρησιμοποιήστε κάθε διάλειμμα από την εργασία στην άσκηση
- Μην πανικοβληθείτε ότι δεν μπορείτε, γιατί μπορείτε!
Το περιεχόμενο ενός ραφιού γραφείου ή ψυγείου ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα
Να έχετε πάντα σνακ (στο γραφείο). Αυτό συμβαίνει σε περίπτωση που η πείνα είναι τόσο ανυπόφορη που αρχίζετε να χάνετε πίστη στην επιτυχία της απώλειας βάρους: ένα μικρό αγγούρι (ωμό ή τουρσί), μια φέτα άπαχο λευκό τυρί, βρώμη ή πίτουρο σίτου, μια φέτα ψωμί ψωμιού, ένα μεσαίο καρότο, ένα μικρό γογγύλι. Θυμηθείτε τα φρούτα. Είναι απαραίτητα στη διατροφή σας, αλλά ξεχάστε τις μπανάνες, τα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τους ξηρούς καρπούς. Πάρτε για παράδειγμα ένα μήλο στη δουλειά. Ετοιμάστε μια νόστιμη, φρέσκια σαλάτα για δείπνο στο γραφείο (μεσημεριανό). Φέρτε προϊόντα από το σπίτι και απλώς ανακατέψτε τα υλικά στην εργασία. Θα φάτε ένα αξιοπρεπές (δηλ. Ζεστό) δείπνο όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Συμπληρώστε μεταλλικό νερό και βότανα. Περιορίστε τον καφέ σας, ωστόσο, γιατί θα ερεθίσει άσκοπα το στομάχι σας. Και επιπλέον, εάν ο καφές είναι επίσης κρέμα, καραμέλα και μια μεγάλη τύψεις!
Δείγμα ημέρας για τη διατροφή του υπαλλήλου
- 1ο πρωινό (σπίτι): γιαούρτι με 2 κουταλιές μούσλι, καφέ ή τσάι
- 2ο πρωινό (στην εργασία): ένα μεγάλο φρούτο (μήλο, πορτοκάλι) ή μια λεπτή φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μια φέτα φιλέτο πουλερικών, 1/2 μια ντομάτα
- Μεσημεριανό (στη δουλειά): τουρσί αγγούρι σαλάτα και μια φέτα άπαχο ζαμπόν, μια φέτα παξιμάδι ή μια τονοσαλάτα στη δική της σάλτσα με 3 φύλλα μαρουλιού, μισή ντομάτα, 1/2 κρεμμύδι και αγγουράκι τουρσί
- Απογευματινό τσάι (στο σπίτι): φρούτα
- Δείπνο (στο σπίτι): κιμά γαλοπούλας, καρυκευμένο με αλάτι, πιπέρι και μοσχοκάρυδο, σαλάτα από 3 ντομάτες και 1/2 κρεμμύδια, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας ή μπριζόλα γαλοπούλας τηγανητό σε μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, μισό πακέτο μείγμα ημι-βρασμένου λαχανικού ένα ποτήρι χυμό λαχανικών
Το γυμναστήριο του Office θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
- Παλεύεις με μια κυρτή κοιλιά
Καθισμένος σε μια καρέκλα, ισιώστε τον κορμό σας. Στη συνέχεια λυγίστε έτσι ώστε το κεφάλι σας να βρίσκεται ανάμεσα στα γόνατά σας. Τα χέρια προς τα κάτω, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα. Μετρήστε στα τρία και σηκώστε τον κορμό σας. Χαλαρώστε. Μετά από 3 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση. Και ούτω καθεξής 3 φορές.
- Αδυνατίζετε τους μηρούς σας
Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα (γόνατα 90 °). Σηκώστε ένα γόνατο τεντώνοντας τους μυς του μηρού σας χωρίς να αλλάξετε τη γωνία μεταξύ του γόνατος και του μηρού σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα αργά. Παραλάβετε το δεύτερο. Και έτσι 20 φορές για κάθε πόδι.
- Για λεπτή μέση
Εάν έχετε περιστρεφόμενη καρέκλα στο γραφείο σας, χρησιμοποιήστε το για αυτήν την άσκηση. Καθίστε βαθιά στην καρέκλα και κρατώντας σταθερά το γραφείο, στρίψτε δυναμικά τους γοφούς σας εμπρός και πίσω. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι και ο κορμός είναι ίσιοι και δεν κινούνται ανά πάσα στιγμή. Κάντε αυτό 20 φορές με έναν τρόπο και 20 φορές με τον άλλο τρόπο.
Καλές συμβουλές για διαιτολόγους
Αφού φάτε ένα γεύμα, παρόλο που θα αισθανθείτε δυσαρεστημένοι (διαβάστε την πείνα), περιμένετε λίγο. Το αίσθημα της πληρότητας θα έρθει μετά από 15 λεπτά.
Συνιστούμε τον ηλεκτρονικό οδηγό
Συγγραφέας: Υλικά τύπου
Στον οδηγό θα μάθετε:
- πώς να συνθέσετε ένα θρεπτικό γεύμα με λαχανικά, ρεβίθια και ζυμαρικά
- τι λαχανικά να προσθέσετε στο quinoa για να έχετε ένα νόστιμο, τραγανό σνακ
- τι να φτιάξετε πολύχρωμα στρώματα για ένα υγιεινό και νόστιμο γεύμα
- πώς να φτιάξετε ένα σνακ για τσάι από γιαούρτι, κανέλα και φρούτα.
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
