Η ισπανική διατροφή είναι μια αρκετά περιοριστική μορφή απώλειας βάρους, αλλά διακρίνεται από τον πλούτο των γεύσεων μεταξύ άλλων δίαιτας χαμηλών θερμίδων. Επιπλέον, αποτελεί πηγή όλων των θρεπτικών συστατικών, βιταμινών και μετάλλων, καθιστώντας το μία από τις πιο ορθολογικές και αποτελεσματικές δίαιτες αδυνατίσματος. Ελέγξτε τι είναι η ισπανική διατροφή. Ποιοι είναι οι κανόνες του; Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε στην ισπανική διατροφή;
Η ισπανική δίαιτα είναι μια δίαιτα αδυνατίσματος δύο εβδομάδων στην οποία πρέπει να μετράτε τις θερμίδες. Η ημερήσια ενεργειακή απαίτηση είναι μόνο 1.300 θερμίδες. Ωστόσο, η ισπανική δίαιτα αποτελείται ορθολογικά, διότι περιέχει τις σωστές αναλογίες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών, καθώς και τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό επειδή όλα τα παραπάνωσυστατικά επηρεάζουν τη διαδικασία της καύσης λίπους και η έλλειψη ενός από αυτά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την επίδραση μιας δίαιτας αδυνατίσματος. Ως εκ τούτου, η ισπανική δίαιτα, η οποία αποτελεί μέρος της μεσογειακής διατροφής, μπορεί να θεωρηθεί μία από τις καλύτερες μορφές απώλειας βάρους.
Η ισπανική διατροφή - καλό για ποιον, κακό για ποιον;
Η ισπανική διατροφή είναι μια αρκετά αυστηρή μορφή απώλειας βάρους, επομένως δεν πρέπει να χρησιμοποιείται από άτομα στην εφηβεία, καθώς και από γυναίκες που θηλάζουν. Δεν συνιστάται για άτομα που αγωνίζονται με ανεπάρκειες βιταμινών ή άλλα προβλήματα υγείας. Επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από σχεδόν οποιονδήποτε θέλει να απαλλαγεί από περιττά κιλά. Η ισπανική διατροφή είναι μια εξαιρετική πρόταση, ειδικά για τους πολυάσχολους και τεμπέληδες, επειδή η προετοιμασία κάθε πιάτου διαρκεί μόνο δώδεκα λεπτά.
Διαβάστε επίσης: Η ισπανική δίαιτα: Συνταγές. Συνταγές που συνθέτουν το μενού στην ισπανική δίαιτα και τη γαλλική κουζίνα ή γιατί οι γαλλικές γυναίκες δεν παίρνουν βάρος Ισπανική διατροφή: εβδομαδιαίο μενούΙσπανική διατροφή - κανόνες. Ποια είναι η ισπανική διατροφή;
Η ισπανική δίαιτα είναι μια θεραπεία αδυνατίσματος στην οποία μπορείτε να παρέχετε στον οργανισμό μέγιστες 1.300 θερμίδες την ημέρα. Σύμφωνα με τις συστάσεις των δημιουργών του, ένα γεύμα δεν μπορεί να έχει περισσότερες από 160 θερμίδες και η ποσότητα λίπους σε 100 g δεν μπορεί να υπερβαίνει το 10%. την καθημερινή απαίτηση για αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Το μενού της ισπανικής διατροφής περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων Κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα, καθώς και ημιτελή προϊόντα όπως φασόλια ή κονσέρβες τόνου, επομένως η προετοιμασία γευμάτων είναι γρήγορη και εύκολη. Επιπλέον, το μενού της ισπανικής διατροφής μπορεί να τροποποιηθεί, π.χ. η σύνθεση των σαλατών μπορεί να αλλάξει και το κοτόπουλο μπορεί να αντικατασταθεί με λιπαρά ψάρια (εντός του επιτρεπόμενου αριθμού 160 θερμίδων). Κατ 'εξαίρεση, σε μια στιγμή αδυναμίας για απογευματινό τσάι ή δεύτερο πρωινό, μπορείτε να φτάσετε για 2 κύβους σοκολάτας γάλακτος (περίπου 64 kcal) ή μια κρουασάν ζύμης με 250 kcal.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε 4-5 γεύματα, με διαλείμματα 3-4 ωρών.
Δεν πρέπει να ξεχνάτε τη σωστή ποσότητα υγρών. Είναι καλύτερο να πίνετε περίπου 2 λίτρα την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου ενός λίτρου νερού (θα πρέπει να καταναλώνετε χυμούς φρούτων σε μέτριες ποσότητες). Αυτό είναι σημαντικό επειδή το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες κατά την απώλεια βάρους.
ΣπουδαίοςΗ ισπανική διατροφή δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από 2 εβδομάδες!
Η ισπανική διατροφή είναι μια αρκετά αυστηρή μορφή απώλειας βάρους, επομένως δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για περισσότερο από 2 εβδομάδες χωρίς να βλάπτετε την υγεία σας.
Ισπανική διατροφή - αποτελέσματα
Η αυστηρή τήρηση των αρχών της ισπανικής διατροφής πρέπει να έχει ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους 3 κιλών την εβδομάδα. Μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας, το βάρος θα πρέπει να είναι λιγότερο από 6 κιλά.
ΣπουδαίοςΗ ισπανική διατροφή ενέχει τον κίνδυνο του yo-yo
Η ισπανική δίαιτα, όπως κάθε δίαιτα που επιτρέπει σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενέχει τον κίνδυνο του yo-yo. Για να το αποφύγετε αυτό, μετά την ολοκλήρωσή του, συνιστάται να ακολουθείτε μια εβδομαδιαία δίαιτα 1500 kcal και μόνο τότε μπορείτε να επιστρέψετε στην παραδοσιακή, ισορροπημένη δίαιτα των 2000 kcal.
