Διατροφή κατά την εμμηνόπαυση, δηλαδή αποτελεσματικό αδυνάτισμα κατά την εμμηνόπαυση

Λόγω των ορμονικών αλλαγών, η εμμηνόπαυση είναι μια δύσκολη στιγμή για το σχήμα. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, το λίπος τείνει να συσσωρεύεται στη μέση και η αλλαγή της διάθεσης προωθεί το σνακ. Για να μην πάρετε υπερβολικό βάρος, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε την τρέχουσα διατροφή. Χάρη στη σωστή διατροφή, θα είστε λεπτοί και υγιείς.

Ακόμα κι αν μέχρι τώρα έχετε ακολουθήσει τις συστάσεις ενός διαιτολόγου και έχετε έναν αθλητικό τρόπο ζωής, οι αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα κατά την εμμηνόπαυση και η προηγούμενη εμμηνόπαυση συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Το λίπος τείνει να συσσωρεύεται στη μέση - αυτή είναι μια επικίνδυνη περιοχή για την υγεία σας. Η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά. Το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και το σώμα χαλαρώνει. Επιπλέον, υπάρχουν αλλαγές στη διάθεση που οδηγούν σε σνακ - συνήθως γλυκά. Λόγω της ορμονικής ταλάντευσης, δεν είναι η καλύτερη στιγμή για μια πικάντικη διατροφή. Τι να φάτε για να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά την εμμηνόπαυση;

Οι 6 πιο σημαντικοί κανόνες που σας εμποδίζουν να λιπαίνετε κατά την εμμηνόπαυση

1. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η θερμιδική αξία των γευμάτων - μια γυναίκα στην περίοδο της εμμηνόπαυσης χρειάζεται 200-400 kcal λιγότερο από ό, τι πριν. Ο λόγος για τη χαμηλότερη ζήτηση είναι ο βραδύτερος μεταβολισμός. Ξεχάστε τα γλυκά, γιατί οι θερμίδες που περιέχουν μετατρέπονται γρήγορα σε λίπος.

2. Περιορίστε την ποσότητα των λιπών, ιδίως των ζωικών λιπών, στο ελάχιστο απαραίτητο. Όταν το σώμα σας σταματά να παράγει οιστρογόνα που εμποδίζουν τη συσσώρευση χοληστερόλης στις αρτηρίες σας, αυξάνεται ο κίνδυνος αθηροσκλήρωσης. Επομένως, είναι καλύτερο να μην απλώνετε εντελώς τα ψωμιά.Αντ 'αυτού, προσθέστε μια κουταλιά της σούπας λάδι (ή ελαιόλαδο) πλούσιο σε βιταμίνη Ε, που ονομάζεται βιταμίνη νεότητας, σε κάθε μερίδα λαχανικών. Αντικαταστήστε το λιπαρό γάλα με ελαφρώς λιπαρό, αλλά όχι πλήρως αποβουτυρωμένο γάλα (όχι λιγότερο από 1,5%). Για κρέατα, επιλέξτε εκείνα χωρίς ορατό λίπος και αφαιρέστε πάντα το δέρμα από τα πουλερικά. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα. Τρώτε θαλασσινά ψάρια όσο πιο συχνά γίνεται, ειδικά λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

3. Φάτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης που απαιτείται για τη διατήρηση των μυών σας. Μια 50χρονη γυναίκα χρειάζεται 0,8 g πρωτεΐνης ανά 1 κιλό βάρους την ημέρα. Έτσι, εάν ζυγίζει 62 κιλά, πρέπει να τρώει 50 γραμμάρια κάθε μέρα. Ένα φλιτζάνι φυσικό γιαούρτι είναι 5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 αυγά - 20 γραμμάρια. Να θυμάστε ότι εκτός από το κρέας, η πρωτεΐνη περιέχεται σε όσπρια, ψάρια, μερικά λαχανικά (π.χ. μπρόκολο). Η σόγια είναι επίσης μια ιδανική πηγή πρωτεΐνης, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί με επιτυχία με κρέας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Εκτός από την πολύτιμη πρωτεΐνη, η σόγια είναι επίσης μια πηγή φυτορμονών που χρειάζεται το σώμα σας αυτή τη στιγμή.

Παγίδα: ελαφριά προϊόντα

Τους φτάνετε, υπολογίζοντας ότι είναι χαμηλές σε θερμίδες, έτσι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια. Στην πραγματικότητα, για να χαρακτηριστεί ένα προϊόν «ελαφρύ», πρέπει να μειωθεί τουλάχιστον κατά 30 τοις εκατό. το περιεχόμενο τουλάχιστον ενός συστατικού (σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό προϊόν). Τις περισσότερες φορές είναι λίπος ή ζάχαρη, η οποία μειώνει σημαντικά την ποσότητα θερμίδων. Δυστυχώς, συχνά ο κατασκευαστής, μειώνοντας την ποσότητα ενός συστατικού, αυξάνει το περιεχόμενο ενός άλλου. Για παράδειγμα, τα "ελαφριά" γλυκά είναι μια παγίδα, όπου η ζάχαρη αντικαθίσταται με λίπος. Αποτέλεσμα: δεν υπάρχει καθόλου ζάχαρη (υπάρχει γλυκαντικό), αλλά η θερμογόνος αξία είναι υψηλότερη!

4. Για να αποφύγετε την οστεοπόρωση, πάρτε τουλάχιστον 900 mg ασβεστίου την ημέρα, εάν είστε άνω των 50 - 1200 mg. Φάτε γιαούρτι, γάλα, τυρί, κονσέρβες σαρδέλας. Περιορίστε την κατανάλωση καφέ, η οποία εκπλένει ασβέστιο. Όσον αφορά τα μεταλλικά νερά, επιλέξτε εκείνα με περιεκτικότητα σε ασβέστιο άνω των 150 mg / l (π.χ. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).

5. Φάτε λαχανικά με κάθε γεύμα. Τα πιο υγιεινά είναι φρέσκα, αλλά μπορούν επίσης να βράσουν στον ατμό. Το όφελος είναι διπλό: σας δίνουν κορεσμό και η ίνα που περιέχεται σε αυτά υποστηρίζει το μεταβολισμό. Όταν τρώτε δείπνο, τα λαχανικά πρέπει να έχουν το μισό μέγεθος από το πιάτο σας. Για δείπνο, αντικαταστήστε τα σάντουιτς σας με μια σαλάτα λαχανικών (αλλά όχι μαγιονέζα, μόνο βινεγκρέτ και μια χούφτα καρύδια).

Το υλικό συνεργάτη της εμμηνόπαυσης δεν είναι το τέλος της θηλυκότητας

Το κλείσιμο είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να συνοδεύεται από πολλές ασθένειες. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε καταδικασμένοι σε ξαφνικές εξάψεις, υπερβολική εφίδρωση, διαταραχές ύπνου ή νευρική ένταση. Το Soyfem® Forte είναι φάρμακο * χωρίς ιατρική συνταγή για συμπτώματα εμμηνόπαυσης με την υψηλότερη δόση ισοφλαβονών σόγιας που διατίθεται στην Πολωνία2)

Πώς λειτουργεί το Soyfem® Forte;

• Μειώνει τη σοβαρότητα των εξάψεων - 100% 1)
• Μειώνει τις διαταραχές του ύπνου - 98% 1)
• Μειώνει τη σοβαρότητα της υπερβολικής εφίδρωσης - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska Α: Αξιολόγηση της δράσης και της ανοχής του Soyfem στις γυναίκες κατά την πρώιμη μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο. Επανεξέταση της εμμηνόπαυσης. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg είναι η υψηλότερη δόση ισοφλαβονών σόγιας που διατίθεται στην Πολωνία μεταξύ των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για την εμμηνόπαυση έως. Δεδομένα IQVIA Pharmascope 01/2020

6. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, η άσκηση δεν είναι μόνο ευεργετική επειδή καίει θερμίδες. Χάρη στη σωματική δραστηριότητα, η κυκλοφορία βελτιώνεται, το επίπεδο της κακής χοληστερόλης μειώνεται και οι αρθρώσεις «δεν σκουριάζουν», κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Εμπλουτίστε το μενού με φυτοοιστρογόνα - φυτικές ουσίες με αποτέλεσμα παρόμοιο με τα οιστρογόνα, π.χ. λιγνάνες λιναρόσπορου. Ανακουφίζουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Θα τα βρείτε σε σόγια και τα προϊόντα της (όπως το τυρί tofu), φασόλια και άλλα όσπρια, λιναρόσπορο, ολόκληρα δημητριακά, λάχανα φασολιών και ηλιόσπορους. Αποφύγετε το αλάτι, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα και τα κρύα κρέατα αφθονούν σε αυτό.

* Soyfem® Forte 230,8 mg, επικαλυμμένα δισκία: Κάθε επικαλυμμένο δισκίο περιέχει 230,8 mg εκχυλίσματος (ως ξηρό εκχύλισμα) από Glycine max L. semen (σόγια) (100 - 400: 1), που αντιστοιχεί σε 60 mg συμπλόκου ισοφλαβόνης , μετατράπηκε σε genistein.

Ενδείξεις: Το SOYFEM® FORTE ενδείκνυται για χρήση από τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση για την ανακούφιση συμπτωμάτων όπως: εξάψεις, υπερβολική εφίδρωση, διαταραχές του ύπνου, νευρική ένταση και άγχος.

Αντενδείξεις: Υπερευαισθησία στη σόγια, το σογιέλαιο, τα φιστίκια ή οποιοδήποτε από τα έκδοχα. Εγκυμοσύνη και θηλασμός.

Υπεύθυνη οντότητα: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Πόζναν.

Πριν από τη χρήση, διαβάστε το φυλλάδιο, το οποίο περιέχει ενδείξεις, αντενδείξεις, δεδομένα σχετικά με τις παρενέργειες και τη δοσολογία, καθώς και πληροφορίες σχετικά με τη χρήση του φαρμακευτικού προϊόντος ή συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας, καθώς κάθε φάρμακο που χρησιμοποιείται ακατάλληλα είναι απειλή για τη ζωή ή την υγεία σας.

μηνιαία "Zdrowie"