Διατροφή βάρους φύλακες (σημείο δίαιτα) - απώλεια βάρους με πόντους

Το Libra Guardians είναι ένα αμερικανικό κίνημα που προωθεί τη λογική απώλεια βάρους. Η διατροφή που προτείνει δεν υπόσχεται γρήγορη επίδραση, αλλά σταδιακή απώλεια βάρους. Επιπλέον, η δίαιτα φύλαξης βάρους, επίσης γνωστή ως σημείο δίαιτα, είναι υγιεινή, ισορροπημένη και δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε.

Η Διατροφή Βάρος δημιουργήθηκε για όσους δεν θέλουν να μετρήσουν τις θερμίδες. Δεν είναι μόνο μια διατροφή, αλλά και ένας τρόπος ζωής που προάγει την υγεία. Η διατροφή είναι χαμηλή σε θερμίδες αλλά ασφαλής. Η θερμιδική του αξία κυμαίνεται από 1.250 έως 1.750 kcal ανά ημέρα.

Αρχές της διατροφής Balance Guardians στο παρελθόν και σήμερα

Είναι κοντά στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Οι συγγραφείς της δίαιτας δεν εγγυώνται μείωση σε συγκεκριμένο αριθμό κιλών για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Ωστόσο, διασφαλίζουν ότι τηρώντας τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε περίπου 10 τοις εκατό. αρχικό βάρος σε 3 μήνες. Πριν από λίγα χρόνια, η βάση αυτής της διατροφής ήταν η διαίρεση των προϊόντων σε τρεις ομάδες: πράσινο, κίτρινο και κόκκινο. Ήταν σημαντικό να συνδυαστεί ένας ορισμένος αριθμός μερίδων από κάθε ομάδα. Τώρα σε κάθε προϊόν εκχωρείται μια τιμή πόντου και ο μέγιστος αριθμός πόντων που μπορούν να καταναλωθούν κατανέμεται με βάση την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος.

Χάνοντας βάρος με πόντους

Η τιμή πλήρους διατροφής για ένα άτομο βάρους 71-80 κιλών είναι 20 βαθμοί. Κάθε μέρα μπορείτε να "εξοικονομήσετε για βροχερή μέρα" έως και 4 βαθμούς. Θα είναι χρήσιμα αν πρόκειται να πάρουμε μέρος. Ωστόσο, θα πρέπει να εξαντληθούν μόνο την επόμενη εβδομάδα. Έτσι δεν μπορείτε να εξοικονομήσετε έναν ολόκληρο μήνα και μετά να τρελαίνετε. Ο αριθμός των βαθμών που αποδίδονται σε ένα προϊόν εξαρτάται από τη θερμογόνο αξία και την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι πόντοι απονέμονται με παρόμοιο τρόπο με τα χρώματα. Στην πράσινη ομάδα υπάρχουν φρούτα και λαχανικά με 0 βαθμούς. Για το λόγο αυτό, δεν υπάρχουν ποσοτικοί περιορισμοί. Οι εξαιρέσεις είναι το καλαμπόκι, τα φασόλια και τα μπιζέλια και τα φρούτα - αβοκάντο και μπανάνες. Η πράσινη ομάδα περιλαμβάνει επίσης φρέσκους χυμούς λαχανικών και φρούτων. Η κίτρινη ομάδα περιέχει προϊόντα που είναι αρκετά θερμιδικά και χαμηλά σε λιπαρά. Έχουν κατά μέσο όρο 2 πόντους. Αυτές περιλαμβάνουν: πατάτες, άπαχα κρέατα, ψάρια, ψωμί, αποβουτυρωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπιζέλια, καλαμπόκι. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα, τα φυτικά λίπη 2-3 φορές την ημέρα. Τα προϊόντα από την κόκκινη ομάδα αποφεύγονται καλύτερα ή μπορείτε να έχετε 6 μερίδες από αυτά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει γλυκά, ζαχαρούχα ομογενοποιημένα τυριά και γιαούρτι φρούτων, λιπαρά κρέατα, αλλαντικά, κονσέρβες, φιλέτο ψαριού, επεξεργασμένο τυρί και αλκοόλ.

Πλεονεκτήματα της διατροφής:

Ο περιορισμός των γλυκών και λιπαρών τροφών, η αποφυγή αλκοόλ και γλυκών είναι αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα. Είναι σημαντικό να μην χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Θα πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα και να πίνετε περίπου 2 λίτρα υγρού (κατά προτίμηση μεταλλικό νερό ή τσάι φρούτων). Η διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, ψάρια, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η κανονικότητα των γευμάτων είναι σημαντική. Οι φρουροί προειδοποιούν επίσης να μην τρώνε fast food.

Μειονεκτήματα της διατροφής:

Πρέπει να μετατρέψετε τα προϊόντα σε πόντους (αλλά διευκολύνεται από ένα ειδικό ποσοστό μετατροπών).

Συγκρίνετε αυτήν τη διατροφή με τη βέλτιστη δίαιτα του Δρ. Kwasniewski.