Καθημερινή διατροφή απώλειας βάρους για έναν έφηβο

Είμαι 14 ετών και ζυγίζω 52 κιλά. Τώρα είναι πιθανώς 57 κιλά και για να είμαι ειλικρινής δεν φαίνομαι το καλύτερο. Είμαι 165 cm και νομίζω ότι είμαι πολύ λίπος. Οι συμμαθητές μου ζυγίζουν από 43 έως 48 κιλά και είμαι ο πιο παχύς από αυτούς. Ντρέπομαι να πάω στην πισίνα, στην παραλία και σε οποιοδήποτε άλλο μέρος όπου θα μπορούσα να δείξω κάποιο σώμα. Εκτός αυτού, ντρέπομαι να φοράω σφιχτές μπλούζες και ακόμη και σωλήνες. Καλύπτω το στομάχι μου όλη την ώρα. Στην τάξη ήμουν πάντα το μικρότερο, μικρότερο και χαμηλότερο, αλλά στην 6η τάξη κέρδισα σώμα και δυστυχώς βάρος, το οποίο παρέμεινε μέχρι σήμερα. Δεν είχα ποτέ πρόβλημα με το βάρος, αλλά τα συγκροτήματα προέκυψαν λόγω του γεγονότος ότι οι συμμαθητές μου, παρόλο που έχουν ύψος 162 εκατοστά και ζυγίζουν 48 κιλά, πιστεύουν επίσης ότι είναι παχύ. Και είχε αντίκτυπο στην ψυχή μου, γιατί ζυγίζω περισσότερο από αυτά. Θα ήθελα ο ιστότοπός σας να μου προσφέρει μια καλή διατροφή και να με βοηθήσει όχι μόνο να λύσω το πρόβλημα. Με εκτίμηση, Agata.

Γεια Αγατά! Θα ήθελα να ξεκινήσω λέγοντας ότι χρειάζεται χρόνος για να χάσετε βάρος. Αύριο, μεθαύριο, και πιθανώς για τις επόμενες μέρες, παρόλο που αρχίζετε να αλλάζετε τον τρόπο ζωής σας και τον τρόπο που τρώτε, δεν θα παρατηρήσετε πάρα πολλές αλλαγές στον καθρέφτη. Ωστόσο, μετά από δύο εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι τα ρούχα γίνονται πολύ μεγάλα και σε 2 μήνες θα πρέπει να αλλάξετε την ντουλάπα σας. Σας γράφω για αυτό γιατί θέλω να προγραμματίσετε αυτούς τους δύο μήνες διακοπών για να αλλάξετε το σχήμα του σώματός σας. Οι δίαιτες 14 ημερών δεν δίνουν αποτελέσματα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αλλά θέλετε να επιστρέψετε ένα μέγεθος ή δύο μικρότερα τον Σεπτέμβριο. Μετά από 2 μήνες, το σωματικό σας βάρος θα είναι χαμηλότερο, αλλά για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό και σκληρό, χρειάζεστε τακτική άσκηση κάθε μέρα και τρεις φορές την εβδομάδα πολύ έντονα. Το σωματικό σας βάρος για ύψος είναι πολύ καλό και στο μέλλον θα πρέπει να έχετε όμορφα γυναικεία σχήματα. Αγατά, συγκρίσου τον εαυτό σου με τον εαυτό σου. Πάρτε μια φωτογραφία του εαυτού σας σήμερα και σε ένα μήνα και δύο μήνες. Είμαι βέβαιος ότι ένα τεράστιο χαμόγελο θα εμφανιστεί στο πρόσωπό σας και θα εκνευρίζεστε με υπερηφάνεια όταν βλέπετε το αποτέλεσμα. Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους φίλους σας, δεν θα είστε ποτέ απόλυτα ικανοποιημένοι, γιατί ποτέ δεν θα είστε τίποτα άλλο από τον εαυτό σας. Για να ξεκινήσετε τη διατροφή σας, πρέπει να δημιουργήσετε μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε, μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε σε οποιαδήποτε ποσότητα και μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε σχεδόν κάθε μέρα. Τέτοιες λίστες απαιτούνται επειδή μετά από περίπου.2-3 εβδομάδες, η διατροφή είναι βαρετή και θα πρέπει να συνεχίσετε. Έτσι θα έχετε τις δικές σας λίστες, ώστε να μπορείτε να ξεφύγετε από τη διατροφή και ακολουθώντας τους καθορισμένους κανόνες, θα χάσετε βάρος.

• Κατάλογος απαγορευμένων προϊόντων και πιάτων: βαθιά τηγανητά πιάτα, όλα τα fast food, κέικ, μπισκότα, μπαρ, μπαστούνια, αλμυρά καρύδια, σε μέλι, σοκολάτα, ζάχαρη για τσάι, ανθρακούχα ποτά, γιαούρτι φρούτων, πουτίγκες, πουτίγκες, σόγια , λευκό ρύζι, λευκά ζυμαρικά, χοιρινό, δέρμα πουλερικών, δέρμα ψαριού, αλάτι.
• Λίστα προϊόντων που μπορείτε να φάτε σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά σοφά: όλα τα λαχανικά, το νερό, το άπαχο τυρί, τα μήλα, οι φράουλες, τα φραγκοστάφυλα, το λεμόνι.
• Κατάλογος τροφίμων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα: αποβουτυρωμένο γάλα, αυγά, κεφίρ, ψάρι, πουλερικά (εκτός από πάπια), ξηροί καρποί, αμύγδαλα, ελαιόλαδο, λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, μαύρη σοκολάτα, ηλιόσποροι, μπαχαρικά αρωματώδης.

Ένα υποδειγματικό μενού μιας ημέρας και ολόκληρη η γκάμα μενού μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπο της πύλης μας.

• Πρωινό: βραστό αυγό, 25 γρ. Ψωμί ολικής αλέσεως, ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, μερικά φύλλα μαρουλιού, ντομάτα ελάχ. 100g, ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού 200ml.
• Μεσημεριανό: ένα μπολ με κίτρινα και πράσινα λαχανικά με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο, τσάι φρούτων.
• Μεσημεριανό: pollock 100g βρασμένο σε λαχανικά, καρότα βρασμένα με μπιζέλια χωρίς βούτυρο 100g, λάχανο λάχανο 50g, 2 μικρές πατάτες περίπου 100 g, κομπόστα φράουλας χωρίς ζάχαρη.
• Απογευματινό τσάι: ζελέ 150ml με μους μήλου 50γρ.
• Δείπνο: 2 σάντουιτς ψωμί ολικής αλέσεως 2 x 25 g, ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, άπαχο λευκό τυρί 60 g, ντομάτα, μαρούλι, γογκράμπι, ένα ποτήρι γάλα 200 ml.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl