Πριν από ένα μήνα, εισήγαγα την ορθολογική κατανάλωση - 5 γεύματα την ημέρα, πίνω πολύ τσάι και νερό. Συνήθως τρώω πρωτεΐνες για πρωινό (παρατήρησα ότι νιώθω πολύ καλά τότε και έχω πολλή ενέργεια). Προσπαθώ να σχεδιάσω γεύματα, να μειώσω τα λίπη και τα γλυκά. Άρχισα επίσης να ασκώ (3 φορές την εβδομάδα). Τον περασμένο μήνα, έχασα 4 κιλά. Το βάρος μου ήταν 70,4 kg (όταν το ύψος είναι 178 cm), τώρα είναι 66,6 kg. Το σωματικό μου λίπος έπεσε επίσης. Θα ήθελα το βάρος μου να είναι 64 κιλά (με αυτό το βάρος ένιωσα πολύ καλά). Νομίζω ότι θα πετύχω τον στόχο μου τον Ιούνιο. Έχω επίσης μια ερώτηση: πώς να εισαγάγω αργότερα το λεγόμενο κανονικά γεύματα; Είναι γνωστό ότι αργότερα θα ήθελα επίσης να φάω όπως κάνω τώρα, αλλά να μην προσέχω τα γεύματά μου και το θερμιδικό τους περιεχόμενο. Πώς να επιστρέψετε σε αυτό για να μην αυξήσετε το βάρος; Εάν αργότερα μειώσω τον αριθμό των εβδομαδιαίων προπονήσεων, θα επιστρέψει το βάρος μου;
Βγαίνουμε αργά από τη δίαιτα μείωσης, αυξάνοντας το θερμιδικό περιεχόμενο των γευμάτων, διατηρώντας παράλληλα τον ρυθμό και την ποιοτική σύνθεση. Δηλαδή, θα πρέπει πάντα να τρώτε πολλά λαχανικά (με κάθε γεύμα), να φροντίζετε καλές πηγές πρωτεϊνών, λίπη n-3, να μειώνετε απλά σάκχαρα και να καταναλώνετε τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τρώτε στο επίπεδο του συνολικού μεταβολισμού σας, δηλαδή στην περίπτωσή σας, όταν προπονούνται 3 φορές την εβδομάδα, ο στόχος είναι περίπου 2300-2500 kcal. Για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο, πρέπει να αυξήσετε το θερμιδικό περιεχόμενο κατά περίπου 100-150 kcal την εβδομάδα. Εάν δεν ασκείστε, οι ανάγκες του σώματος θα είναι χαμηλότερες, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να τρώτε λιγότερο.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
---zasady.jpg)
