Τι διατροφή πρέπει να έχω;

Θα ήθελα να χάσω βάρος γιατί ζυγίζω πάνω από 90 κιλά σε ύψος 185 εκατοστά. Είμαι 16 χρονών. Είμαι λίπος και δεν μπορώ να το πάρω. Μου αρέσει να τρώω λαχανικά, φρούτα και τα παρόμοια, αλλά η μητέρα μου, όπως και κάθε άλλη, τηγανίζω πάντα για δείπνο ή μπριζόλες ή κάτι τέτοιο ... Θα ήθελα να τρώω υγιεινά για να χάσω βάρος. Δεν μου αρέσει η σούπα με λάχανο. Μου αρέσει πολύ να κάνω βόλτες και το κάνω για 1-2 ώρες κάθε μέρα. Τι διατροφή πρέπει να έχω; Ζητώ μια λίστα με τα γεύματα ... Πώς, πότε και τι πρέπει να φάω; Θέλω να χάσω βάρος.

Γεια!

Είναι υπέροχο που θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Θα σας παρουσιάσω μερικούς διατροφικούς κανόνες και μια λίστα προϊόντων που πρέπει να κυριαρχούν στο μενού σας και αυτά που πρέπει να αποφύγετε.

Υπάρχουν 3 πιο σημαντικοί κανόνες για την απώλεια βάρους που σας βοηθούν να μειώσετε το υπερβολικό βάρος.

Πρώτα: φάτε 5 μικρά γεύματα χωρισμένα με διάλειμμα 2,5 - 3 ωρών.

Δεύτερον: πιείτε περίπου 400 ml υγρού (κατά προτίμηση καθαρό νερό) ανά ώρα,

Τρίτον: σωματική δραστηριότητα 6 φορές την εβδομάδα, περίπου 60 λεπτά.

Στην πραγματικότητα, θα χάσετε βάρος απλά ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές.

Σας ζητώ απλώς να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο. Τα αποτελέσματα θα είναι. Αποκτήστε ένα εκατοστό και μετρήστε τη μέση σας κάθε 14 ημέρες (πάντα στο ίδιο μέρος) για να δείτε τα αποτελέσματα. Το βάρος δεν είναι απολύτως αξιόπιστο, αλλά μπορείτε επίσης να το παίρνετε κάθε 2 εβδομάδες. Τώρα ας δούμε κάθε γεύμα με τη σειρά.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Τρώτε τα πάντα μόλις σηκωθείτε. Θα πρέπει να βρείτε καλή πρωτεΐνη (π.χ. άπαχο γαλακτοκομικό προϊόν, αυγό, λουκάνικο πουλερικών), ψωμί με κόκκους, λίγο βούτυρο ή μαργαρίνη και ένα μπολ με λαχανικά. Τσάι χωρίς ζάχαρη για κατανάλωση. Πάρτε 2 μικρά σάντουιτς με παρόμοια σύνθεση με το σχολείο και ένα μεγάλο μήλο και μεταλλικό νερό.

Όταν πρόκειται για δείπνο, είναι πολύ σημαντικό η μαμά να μην τηγανίζει. Αντί να τηγανίζει, μπορεί να βράσει σε νερό, να ψηθεί στο φούρνο ή να τηγανιστεί χωρίς λίπος σε ένα ζεστό τηγάνι. Ωστόσο, χρειάζεστε πολύ λίπος. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικά λίπη. Για εσάς, το καλύτερο θα είναι λάδι (1 κουταλιά της σούπας για λαχανικά), ξηροί καρποί (μια χούφτα την ημέρα) και θαλασσινά ψάρια - τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Επιστρέφοντας στο δείπνο, θα ήθελα να προσθέσετε 3 κουταλιές της σούπας πλιγούρι ή σκούρα ζυμαρικά σε κρέας ή ψάρι. Φυσικά, χωρίς σάλτσα. Τα λαχανικά πρέπει επίσης να είναι εκεί. Δεν επιτρέπεται χωρίς αυτούς. Ο γενικός κανόνας είναι ότι παίρνουν το μισό από το πιάτο σας (εκτός από πατάτες). Αν σας αρέσουν οι πατάτες, μπορείτε να το φάτε δύο φορές την εβδομάδα αντί για τρίψιμο για δείπνο σε ποσότητα 2 μεσαίων κομματιών, περίπου 200 γραμμάρια Ν

Δεν ξέρω αν τρώτε επιδόρπιο μετά το μεσημεριανό; Εάν ναι, σας προτείνω φρέσκα φρούτα ή πέτρινα φρούτα.

Το τελευταίο γεύμα, δηλαδή το δείπνο, είναι επίσης πολύ σημαντικό. Φάτε το γύρω στις 7 μ.μ. το αργότερο και προσπαθήστε να πάτε για ύπνο το αργότερο στις 23:00. Ο ύπνος, ο μακρύς ύπνος είναι ένα άλλο πράγμα που είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Σας προτείνω να κάνετε το δείπνο ελαφρύ. Μπορείτε να φάτε άπαχο στάρπη με ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη ή αλμυρό με σχοινόπρασο, ραπανάκια και ντομάτες. Εάν είστε λάτρης των πιο αλευρωμένων πιάτων, όπως τηγανίτες, τότε φάτε τα για πρωινό. Τηγανίζονται και δεν χρειάζεστε αυτό το λίπος το βράδυ.

Τώρα τα προϊόντα που πρέπει να αποφεύγονται: πατατάκια, ξηροί καρποί σε σοκολάτα, μέλι, αλμυρά επιχρίσματα, όλα τα κουλουράκια και άλλα είδη ζαχαροπλαστικής, ζάχαρη για τσάι, αλεύρι, βαθιά τηγανητά και χρωματιστά ποτά.

Αυτό που πρέπει να κυριαρχεί στο μενού σας είναι: λαχανικά, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά ψάρια και προϊόντα ολικής αλέσεως. Καλή τύχη!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl