Υπάρχουν πολλές πληροφορίες στο Διαδίκτυο ότι πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να παίρνετε φολικό οξύ κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης. Είναι αλήθεια? Τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω όταν προσπαθώ για ένα μωρό;
Φολικό οξύ πριν από την εγκυμοσύνη
Φυσικά, η διατροφή είναι πολύ σημαντική κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχει μεγάλη σημασία για τη σωστή πορεία της εγκυμοσύνης και την υγεία του μωρού. Είναι καλύτερο να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας πριν από μια προγραμματισμένη εγκυμοσύνη, προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, να εφαρμόσετε σωματική δραστηριότητα και να εγκαταλείψετε τον εθισμό. Στην περίπτωση του φολικού οξέος, μια γυναίκα πρέπει να ξεκινήσει τη συμπλήρωση πριν από την προγραμματισμένη εγκυμοσύνη, σε δόση 0,4 mg / ημέρα, η χορήγηση του οξέος θα πρέπει να πραγματοποιηθεί έως το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτό το οξύ επηρεάζει τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, η ανεπάρκεια οξέος πριν από την εγκυμοσύνη και τις πρώτες εβδομάδες, μπορεί να οδηγήσει σε συγγενή ελαττώματα του νευρικού συστήματος.
Διατροφή πριν από την προγραμματισμένη εγκυμοσύνη
Όσον αφορά τη διατροφή, πρέπει να βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής και, πάνω απ 'όλα, να ποικίλλει, θα σας επιτρέψει να καλύψετε τη ζήτηση για όλα τα θρεπτικά συστατικά. Είναι σημαντικό να τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα τακτικά (κάθε 2-3 ώρες). Η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα ολικής αλέσεως και πρέπει να καταναλώνουμε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα. Πρέπει να χρησιμοποιούνται φυτικά λίπη (όπως ξηροί καρποί, σπόροι, σπόροι κολοκύθας, λιναρόσπορος, λάδι καρύδας για τηγάνισμα, ελαιόλαδο, έλαιο canola ή κρύο λιναρόσπορο) και τα ζωικά λίπη (βούτυρο, λαρδί) πρέπει να είναι περιορισμένα. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε για τη βιταμίνη D3, η οποία συνήθως πρέπει να συμπληρωθεί. Η πηγή πρωτεΐνης στη διατροφή μας πρέπει να είναι διάφορα προϊόντα (κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια). Είναι σημαντικό να τρώτε λαχανικά και φρούτα (λαχανικά - 500g, φρούτα - 200g).
Τι να μην φάτε πριν από μια προγραμματισμένη εγκυμοσύνη;
Η διατροφή πρέπει να περιορίζει τα γλυκά, το γρήγορο φαγητό και τον καφέ σε ένα φλιτζάνι. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε να περιορίσετε την προσθήκη αλατιού στα πιάτα και να σταματήσετε το αλκοόλ. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι καταναλώνετε 2 λίτρα υγρών, η κύρια πηγή τους είναι νερό (τουλάχιστον 1l-1,5l την ημέρα), η άλλη πηγή αυτού μπορεί να είναι τσάι, π.χ. χυμοί πράσινου τσαγιού και φρούτων και λαχανικών (χωρίς προσθήκη ζάχαρης), κατά προτίμηση φρέσκος. Στην περίπτωση ατόμων με υπερβολικό σωματικό βάρος, συνιστάται η μείωση του σωματικού βάρους τουλάχιστον εν μέρει πριν από τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης.
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
