Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται για ένα άτομο 87 κιλών / 193 εκατοστά την ημέρα, υποθέτοντας ότι ασκείστε για μυϊκό κέρδος και δύναμη; Ζητώ βοήθεια, γιατί δεν έχω ιδέα για αυτό, και θα ήθελα να ακολουθήσω τη συμβουλή των επαγγελματιών. Τις καλύτερες ευχές.
Γεια σας Peter, οι επίσημες διατροφικές συστάσεις λένε 0,9-1 g πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους, το οποίο θα πρέπει να είναι το 14% το πολύ όλων των θερμίδων που καταναλώνονται. Για σπορ αντοχής, θα συνιστούσα το πολύ 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
Στο www.poradnikzdrowie.pl θα βρείτε πολλά υλικά για τη διατροφή για τη μάζα και την ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνεται σε διάφορες φυσιολογικές καταστάσεις.
Τις καλύτερες ευχές!
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Iza Czajka
Συγγραφέας του βιβλίου "Διατροφή σε μια μεγάλη πόλη", λάτρης των τρεξίματος και των μαραθωνίων.
