Είμαι 48 ετών και θέλω να χάσω 5 κιλά - τι μπορώ να κάνω;

Είμαι 48 ετών, ύψος 158 cm, βάρος 60 kg. Θα ήθελα να χάσω 5 κιλά, τι διατροφή πρέπει να ακολουθήσω;

Κάθε δίαιτα που θα ακολουθείτε τακτικά για μεγάλο χρονικό διάστημα θα έχει θετικά αποτελέσματα με τη μορφή απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει όταν τρώτε λιγότερα τρόφιμα από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας.

Για να μην πεινάτε, αξίζει να επιλέξετε προϊόντα που δεν περιέχουν το λεγόμενο άδειες θερμίδες και μεγάλη ποσότητα ζωικού λίπους. Αξίζει να σημειωθεί ότι το μενού σας περιλαμβάνει τουλάχιστον 4 μερίδες λαχανικών (διαφορετικά χρώματα). Η θερμογόνος αξία τους είναι χαμηλή και η περιεκτικότητα σε ορυκτά είναι υψηλή. Τα φρούτα έχουν επίσης καλή σύνθεση βιταμινών και μετάλλων.

Η πρότασή μου είναι να τα φάτε για το 1ο και 2ο πρωινό σας, σε συνδυασμό με άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και νιφάδες ολικής αλέσεως. Τα δείπνα μπορεί να είναι ελαφριά, αλλά και εδώ δεν πρέπει να λείπουν πολύτιμα συστατικά. Θα προτιμούσα ολικής αλέσεως κόκκους. Κυρίως λόγω των ινών και των βιταμινών Β. Μια μερίδα προϊόντων δημητριακών είναι 30-40 g πριν το μαγείρεμα ή περιστασιακά εναλλασσόμενες πατάτες (μόνο στον ατμό) 100g ανά μερίδα. Αξίζει να προσθέσετε ένα μέρος ψαριού ή (αν τρώτε) άπαχο κρέας με το δείπνο σας. Οι ξηροί καρποί και μια μερίδα γαλακτοκομικού προϊόντος είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το απογευματινό τσάι. Μερικοί άνθρωποι παραλείπουν το δείπνο για να χάσουν βάρος. Αυτή δεν είναι η καλύτερη λύση μακροπρόθεσμα. Είναι δύσκολο να παρέχουμε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε 4 γεύματα. Και, φυσικά, η πείνα που πιπιλίζει αργότερα μέσα στην ημέρα μπορεί να καταστρέψει τις καθημερινές προσπάθειές σας. Γι 'αυτό σας προτείνω να φύγετε από το δείπνο. Εδώ αξίζει να επιλέξετε πολλές σαλάτες με την προσθήκη τυριού cottage, μερίδων από τα αγαπημένα σας λαχανικά και μπαχαρικά. Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αναπληρώσετε υγρά. Το μεταλλικό νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και μαγνήσιο είναι καλύτερο.

Η απώλεια βάρους είναι μια αλλαγή στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τη σωματική δραστηριότητα. Περπατήστε, ποδήλατο, πατίνια ... αρκεί να είναι κανονικό και τα πρώτα εφέ θα είναι ορατά σύντομα.

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl