Τον τελευταίο χρόνο, δοκίμασα πολλές διαφορετικές δίαιτες (Dukan, Κοπεγχάγη, λαχανικά), αλλά δυστυχώς δεν μπορούσα να χάσω πάνω από 2-3 κιλά σε κανένα από αυτά, αν και ξέρω ότι κάποτε θα μπορούσα να χάσω 7 κιλά σε μια δανική δίαιτα με προσεκτική χρήση όπως είναι τώρα. Γιατί συμβαίνει αυτό και τι πρέπει να κάνω;
Δυστυχώς, προηγούμενα επεισόδια απώλειας βάρους έχουν μεγάλο αντίκτυπο στο ποσοστό απώλειας βάρους. Παραδόξως, ένα άτομο που αδυνατίζει συνεχώς μειώνει το βάρος πιο αργά από κάποιον που προσπαθεί να το κάνει για πρώτη φορά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα των ανθρώπων που χρησιμοποιούν ανόητες δίαιτες επιβραδύνουν το βασικό μεταβολικό τους ρυθμό. Κάθε επόμενη προσπάθεια εισαγωγής ενεργειακού ελλείμματος σημαίνει ότι στην πραγματικότητα η ίδια δίαιτα, ας πούμε 1000 kcal, αποτελεί χαμηλότερο ενεργειακό έλλειμμα σε σχέση με τη βασική ενεργειακή απαίτηση. Επομένως, το σωματικό σας βάρος αντιδρά πιο αργά.
Για την επιτάχυνση του μεταβολικού ρυθμού:
- τρώτε τακτικά κάθε 3 ώρες (αυξάνει τη μεταγεννητική θερμογένεση).
- Προσπαθήστε να φάτε τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης από άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια.
- Χρησιμοποιήστε ένα μέτριο ενεργειακό έλλειμμα περίπου 500-800 kcal από τη συνολική ενεργειακή απαίτηση
- εισαγάγετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Κατά προτίμηση διαστήματα.
Ελπίζω να σε βοήθησα λίγο. Τις καλύτερες ευχές μου
Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.
Agnieszka ŚlusarskaΙδιοκτήτης της Διατροφικής Κλινικής 4LINE, επικεφαλής διαιτολόγος στην Κλινική Πλαστικής Χειρουργικής του Δρ. A. Sankowski, τηλ .: 502 501 596, www.4line.pl
