Η περίσσεια ή η ανεπάρκεια των ορμονών μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη σύνθεση του σωματικού βάρους και κατά συνέπεια να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία. Ποιες ορμόνες συμβάλλουν στην παχυσαρκία; Πώς να ελέγξετε τις ορμόνες και πώς να διασφαλίσετε το σωστό επίπεδό τους στο σώμα;
Ο μεταβολισμός, δηλαδή όλες οι χημικές αντιδράσεις και οι σχετικοί ενεργειακοί μετασχηματισμοί που συμβαίνουν στα κύτταρα, εξαρτώνται από τις ορμόνες. Οι ορμόνες ονομάζονται μόρια σηματοδότησης που παράγονται και εκκρίνονται από τους ενδοκρινείς αδένες. Το όργανο που συντονίζει τη δράση των ορμονών είναι ο υποθάλαμος. Ο υποθάλαμος στέλνει σήματα που ρυθμίζουν την έκκριση ορμονών από την υπόφυση. Με τη σειρά του, η υπόφυση εκκρίνει ορμόνες που επηρεάζουν άμεσα τον ενδοκρινικό αδένα, π.χ. τον θυρεοειδή αδένα, τα επινεφρίδια και τις ωοθήκες.
Διαβάστε επίσης: Υπολογιστής BMI - τύπος για τη σωστή παχυσαρκία BMI - αιτίες, θεραπεία και συνέπειες Απώλεια βάρους - πώς να μειώσετε την όρεξη και την πείνα;
Οι ορμόνες έχουν διαφορετικές λειτουργίες και συχνότερα επηρεάζουν πολλά όργανα ταυτόχρονα. Επηρεάζουν, μεταξύ άλλων. στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, στην περιεκτικότητα του λιπώδους ιστού, καθώς και στα νευρικά κέντρα πείνας και κορεσμού. Κατά τη διάρκεια και μετά από ένα γεύμα, καθοδηγούν το σώμα εάν το φαγητό που τρώτε πρόκειται να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας, αποθηκευμένο ως λίπος ή για την ανάπτυξη μυών. Οι περισσότερες ορμόνες σχετίζονται στενά μεταξύ τους, οπότε αν μία από αυτές είναι δυσρυθμιζόμενη, οι άλλες συνήθως δεν ρυθμίζονται.
Προτείνουμε ποιες ορμόνες και πώς συμβάλλουν στο σχηματισμό υπέρβαρου (προ-παχυσαρκίας) και παχυσαρκίας.
Πίνακας περιεχομένων:
- Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - ινσουλίνη
- Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - θυρεοειδικές ορμόνες: T3 και T4
- Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - επινεφριδιακές ορμόνες: κορτιζόλη και DHEA
- Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - οιστρογόνα και προγεστερόνη
- Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - τεστοστερόνη
- Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - αυξητική ορμόνη
- Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - λεπτίνη
- Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - γκρελίνη
Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - ινσουλίνη
Η ινσουλίνη εκκρίνεται από το πάγκρεας και μειώνει την περίσσεια γλυκόζης στο αίμα μετά από ένα γεύμα. Η απελευθέρωση ινσουλίνης στην κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται από υδατάνθρακες (ειδικά απλούς), αμινοξέα και λιπαρά οξέα από τα τρόφιμα. Χάρη στην ινσουλίνη, η γλυκόζη μεταφέρεται στο ήπαρ, όπου η περίσσεια της αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου (μια εφεδρική μορφή γλυκόζης) ή μετατρέπεται σε λιπαρά οξέα που εναποτίθενται στον λιπώδη ιστό. Επιπλέον, η ινσουλίνη επιτρέπει στη γλυκόζη να διέρχεται απευθείας στα κύτταρα, τα οποία τη χρησιμοποιούν ως πηγή ενέργειας. Ο μεγαλύτερος αριθμός υποδοχέων ινσουλίνης βρίσκονται στα λιπώδη κύτταρα, στο συκώτι και στο σκελετικό μυ.
Τι επηρεάζει τα επίπεδα ινσουλίνης;
Η αιτία της υπερβολικής ινσουλίνης (υπερινσουλιναιμία) είναι η συχνή κατανάλωση προϊόντων με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο, δηλαδή με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, π.χ. λευκό ψωμί και γλυκά. Όταν καταναλώνεται, τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνονται απότομα (υπεργλυκαιμία) και η ινσουλίνη εκρήγνυται ως απόκριση. Στη συνέχεια, το πάγκρεας παράγει περισσότερη ινσουλίνη και εάν αυτός ο κύκλος επαναληφθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα κύτταρα τελικά αρχίζουν να "αγνοούν" την ινσουλίνη και εμφανίζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Με τη σειρά του, η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει ακόμη περισσότερο την έκκριση ινσουλίνης. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο εξάρτησης, ο οποίος συχνά συνοδεύει την παχυσαρκία (ειδικά κοιλιακό και ανδροειδές) και μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2. Εκτός από τις διατροφικές συνήθειες, τα επίπεδα ινσουλίνης επηρεάζονται δυσμενώς από έναν καθιστικό τρόπο ζωής, πολύ μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, χρόνιο στρες και ορισμένα φάρμακα, π.χ. στεροειδή. Πολύ σπάνια η αιτία περίσσειας ινσουλίνης προκαλείται από έναν καρκίνο που ονομάζεται ινσουλίνη.
Πώς μπορώ να ελέγξω τα επίπεδα ινσουλίνης μου;
Τα επίπεδα ινσουλίνης μπορούν να προσδιοριστούν στο εργαστήριο από το αίμα και η τιμή νηστείας πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 2,60-24,90 mIU / L, αλλά κατά προτίμηση κάτω από 10 mIU / L. Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να εκτιμηθεί μετρώντας τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας και ινσουλίνης. Με βάση αυτές τις δύο παραμέτρους, τότε υπολογίζεται ο δείκτης HOMA (HOMA-IR). Αξιολόγηση ομοιοστατικού μοντέλου) ή QUICKI (ang. Ποσοτικός δείκτης ελέγχου ευαισθησίας στην ινσουλίνη).
Μη φυσιολογικά επίπεδα ινσουλίνης - τι να κάνετε;
Η υπερβολική ποσότητα ινσουλίνης με άδειο στομάχι μπορεί να υποδηλώνει αντίσταση στην ινσουλίνη και να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2. Τρώτε τακτικά γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (σύνθετοι υδατάνθρακες) καθώς απορροφώνται πιο αργά από τους απλούς υδατάνθρακες και δεν αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα. Κάντε αθλήματα επίσης, καθώς η τακτική άσκηση θα κάνει τα μυϊκά σας κύτταρα πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη.
Διαβάστε επίσης:
Παγκρεατική δράση και ασθένειές της: οξεία παγκρεατίτιδα, ινσουλίνη, κυστική ίνωση
ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΖΩΗΣ - συμπτώματα ενός άρρωστου ήπατος. Αιτίες και θεραπεία
Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - θυρεοειδικές ορμόνες: T3 και T4
Η τριιωδοθυρονίνη (Τ3) και η θυροξίνη (Τ4) είναι ορμόνες που εκκρίνονται από τον θυρεοειδή αδένα και ρυθμίζουν τις λειτουργίες των περισσότερων ιστών στο σώμα, επηρεάζοντας, μεταξύ άλλων, σχετικά με το μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων, των ενεργειακών αλλαγών και των δραστηριοτήτων του περιφερικού νευρικού συστήματος. Ο θυρεοειδής αδένας παράγει κυρίως Τ3, το οποίο στους ιστούς παράγει αρκετές φορές πιο βιολογικά ενεργό Τ4. Οι ορμόνες του θυρεοειδούς ελέγχονται από την ορμόνη της υπόφυσης θυροτροπίνη (TSH). Όταν η ποσότητα του TSH αυξάνεται, τα επίπεδα των Τ3 και Τ4 μειώνονται, ενώ εάν η ποσότητα του TSH μειώνεται, τα επίπεδα των Τ3 και Τ4 αυξάνονται.
Τι επηρεάζει το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών;
Το πόσο T3 και T4 είναι στο σώμα ανά πάσα στιγμή επηρεάζεται από τη διατροφή, την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας, το χρόνιο άγχος, τα φάρμακα που λαμβάνονται και την εγκυμοσύνη. Η δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα μπορεί να προκληθεί από αυτοάνοσες ασθένειες όπως η νόσος του Hashimoto, που οδηγεί σε υποθυρεοειδισμό. Στη συνέχεια μειώνεται η έκκριση των Τ3 και Τ4 από τον θυρεοειδή αδένα, γεγονός που αυξάνει την έκκριση της TSH από την υπόφυση. Ο υποθυρεοειδισμός που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να προκαλέσει παχυσαρκία, καθώς τα χαμηλά επίπεδα Τ3 και Τ4 οδηγούν σε βραδύτερο μεταβολισμό και τη συσσώρευση λίπους και νερού.
Πώς να ελέγξετε το επίπεδο των θυρεοειδικών ορμονών;
Η διάγνωση της λειτουργίας του θυρεοειδούς συνίσταται στην εξέταση του επιπέδου TSH, το οποίο είναι σήμερα ο πιο ευαίσθητος δείκτης λειτουργικών διαταραχών αυτού του οργάνου. Το επίπεδο νηστείας TSH εξαρτάται από την ηλικία και πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 0,3 και 4 mU / L σε ενήλικες. Ωστόσο, πιστεύεται ότι οι τιμές άνω των 2 mU / l με τα συνυπάρχοντα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού μπορεί ήδη να υποδηλώνουν δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Το επίπεδο TSH καθορίζεται συχνά μαζί με το λεγόμενο ελεύθερα κλάσματα θυρεοειδικών ορμονών - fT3 και fT4. Από την άποψη των προβλημάτων βάρους, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ο υποθυρεοειδισμός (πολύ υψηλό επίπεδο TSH και πολύ χαμηλό fT3 και fT4), καθώς οδηγεί σε αύξηση βάρους.
Μη φυσιολογικά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών - τι να κάνετε;
Η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μην είναι αρκετές για να επιστρέψουν στο φυσιολογικό σωματικό βάρος, οπότε στις περισσότερες περιπτώσεις ο ενδοκρινολόγος θα συνταγογραφήσει φάρμακα για την ομαλοποίηση των επιπέδων των θυρεοειδικών ορμονών.
Διαβάστε επίσης:
Θυρεοειδής αδένας: πώς λειτουργεί ο θυρεοειδής αδένας και πώς οι θυρεοειδικές ορμόνες επηρεάζουν την υγεία μας;
Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - επινεφριδιακές ορμόνες: κορτιζόλη και DHEA
Η κορτιζόλη εκκρίνεται από τον φλοιό των επινεφριδίων υπό πίεση. Αυτή η ορμόνη αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνοντας την έκκριση ινσουλίνης και διεγείροντας την απελευθέρωση γλυκόζης από γλυκογόνο στο ήπαρ. Επιπλέον, καθιστά δύσκολη την απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος, επειδή αναστέλλει τη λιπόλυση, δηλαδή τη διάσπαση του λιπώδους ιστού σε λιπαρά οξέα και γλυκερόλη. Μειώνει επίσης την ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, προκαλώντας αντίσταση στην ινσουλίνη. Επιπλέον, η κορτιζόλη αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επιταχύνει την αναπνοή. Όλα αυτά είναι για να προετοιμάσει το σώμα για μια αγχωτική κατάσταση.
Η δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA) εκκρίνεται επίσης από τον φλοιό των επινεφριδίων. Από αυτό παράγονται ορμόνες φύλου όπως οιστρογόνα και τεστοστερόνη. Ένα άλλο όνομα για το DHEA είναι η «ορμόνη νεότητας», καθώς το επίπεδό της είναι δείκτης της βιολογικής ηλικίας ενός ατόμου. Το κατάλληλο επίπεδο DHEA έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιαθηροσκληρωτικές ιδιότητες και ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως η μείωση του μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας.
Τι επηρεάζει το επίπεδο των επινεφριδίων ορμονών;
Σε άτομα με παχυσαρκία, παρατηρείται αυξημένη διάσπαση της κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της αναγκάζει τα επινεφρίδια να αυξήσουν την παραγωγή της. Ο παράγοντας που διατηρεί υψηλά τα επίπεδα κορτιζόλης είναι το μακροχρόνιο στρες, η λήψη στεροειδών ή, λιγότερο συχνά, ενός όγκου των επινεφριδίων. Η περίσσεια κορτιζόλης προκαλεί σύνδρομο Cushing, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από αύξηση βάρους και παχυσαρκία στην οποία συσσωρεύεται λιπώδης ιστός γύρω από το λαιμό, τον κορμό και το πρόσωπο (που ονομάζεται παχυσαρκία cushingoid) Λόγω του γεγονότος ότι τόσο η κορτιζόλη όσο και η DHEA παράγονται από χοληστερόλη, η περίσσεια κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή DHEA. Αυτό συμβαίνει ειδικά κατά τη διάρκεια του χρόνιου στρες, όταν υπάρχει συνεχής απελευθέρωση κορτιζόλης από τα επινεφρίδια, σε βάρος της παραγωγής DHEA, το επίπεδο του οποίου μειώνεται στο αίμα. Τα επίπεδα DHEA μειώνονται επίσης σταδιακά μετά την ηλικία των 25 ετών.
Πώς μπορώ να ελέγξω τα επίπεδα των επινεφριδίων μου;
Τα επίπεδα κορτιζόλης και DHEA μπορούν να μετρηθούν στο εργαστήριο από αίμα, ούρα ή σάλιο. Η μέτρηση γίνεται καλύτερα σε διάφορα σημεία κατά τη διάρκεια της ημέρας, επειδή η έκκριση κορτιζόλης και DHEA είναι η υψηλότερη 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και μειώνεται σταδιακά μέχρι το βράδυ.
Μη φυσιολογικά επίπεδα των επινεφριδίων - τι να κάνετε;
Οι τεχνικές σωματικής δραστηριότητας και χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της περίσσειας κορτιζόλης, η οποία θα βοηθήσει επίσης στην ομαλοποίηση των χαμηλών επιπέδων DHEA.
Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - οιστρογόνα και προγεστερόνη
Τα οιστρογόνα (οιστραδιόλη, οιστρόνη και οιστριόλη) παράγονται κυρίως στις ωοθήκες και σε μικρές ποσότητες στον πλακούντα και τον λιπώδη ιστό. Από τα τρία κύρια οιστρογόνα στο σώμα μιας γυναίκας, η οιστραδιόλη βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Κατά την εφηβεία, τα οιστρογόνα στις γυναίκες είναι υπεύθυνα για την αύξηση της ποσότητας σωματικού λίπους. Η οιστραδιόλη προκαλεί συσσώρευση λιπώδους ιστού γύρω από τους γοφούς και τους γλουτούς. Ωστόσο, αυτό το λίπος έχει ευεργετική επίδραση στην απόκριση ινσουλίνης σε αντίθεση με το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από την κοιλιά (σπλαχνικό λίπος). Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται απότομα, γεγονός που αυξάνει το βάρος του σπλαχνικού λίπους. Η συνέπεια αυτού είναι η αύξηση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Η προγεστερόνη παράγεται στις ωοθήκες κυρίως από το ωχρό σώμα και τον πλακούντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βοηθά στη διατήρηση του κατάλληλου επιπέδου των οιστρογόνων και σταθεροποιεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Ως εκ τούτου, οι γυναίκες με χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης (κυρίαρχα στα οιστρογόνα) μπορεί να έχουν διακυμάνσεις στην ινσουλίνη του αίματος και προβλήματα με τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Η σωστή ισορροπία μεταξύ οιστρογόνου και προγεστερόνης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους στις γυναίκες.
Πώς μπορώ να ελέγξω τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μου;
Ο έλεγχος για τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορεί να γίνει από το αίμα. Τα εργαστηριακά πρότυπα για αυτές τις ορμόνες εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο και το στάδιο του εμμηνορροϊκού κύκλου.
Τι επηρεάζει τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης;
Το επίπεδο της οιστραδιόλης μειώνεται στην περίοδο της εμμηνόπαυσης, η οποία σχετίζεται με τη μείωση της δραστηριότητας των ωοθηκών. Το κύριο οιστρογόνο γίνεται οιστρόνη, η οποία προκαλεί την κίνηση του λιπώδους ιστού από την περιοχή του ισχίου και των γλουτών στην κοιλιά. Από την άλλη πλευρά, η περίσσεια οιστρογόνων μπορεί να σχετίζεται με χρόνιο άγχος, κατανάλωση πολύ επεξεργασμένης τροφής και ζάχαρης και έκθεση σε ξενοοιστρογόνα, χημικές ουσίες που μιμούνται τις επιδράσεις των οιστρογόνων, όπως η διφαινόλη Α, που βρίσκονται σε πλαστική συσκευασία τροφίμων. Η αιτία των πολύ υψηλών επιπέδων οιστρογόνων είναι επίσης το υπερβολικό σωματικό λίπος.
Μη φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης - τι να κάνετε;
Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για να αφαιρέσετε την περίσσεια οιστρογόνων από το σώμα σας. Πίνετε επίσης πράσινο τσάι που μειώνει τα επίπεδα οιστρόνης. Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη καθώς αυξάνουν τα επίπεδα οιστρογόνων. Σταματήστε τα χημικά μέσα καθαρισμού υπέρ των φυσικών (π.χ. σόδα). Φυλάσσετε τα τρόφιμα σε ποτήρι και όχι σε πλαστικό.
Διαβάστε επίσης:
Παχυσαρκία γλουτιαίου και μηριαίου, δηλαδή παχυσαρκία τύπου αχλαδιού
ΠΑΚΕΤΑ - πρέπει να το ξεπεράσετε!
Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι η κύρια αρσενική ορμόνη που παράγεται από τους όρχεις και επίσης σε μικρές ποσότητες από τον φλοιό των επινεφριδίων και τις ωοθήκες στις γυναίκες. Κατά την εφηβεία, η τεστοστερόνη στους άνδρες μειώνει τη μάζα του λίπους και αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Η χαμηλή τεστοστερόνη, η οποία εξελίσσεται σε άνδρες με ηλικία, προκαλεί τη συγκέντρωση σπλαχνικού λίπους, η οποία επηρεάζει δυσμενώς την απόκριση στην ινσουλίνη και συνοδεύει το μεταβολικό σύνδρομο.
Προτεινόμενο άρθρο:
Μεταβολικό σύνδρομο: αιτίες και συμπτώματα. Θεραπεία του συνδρόμου XΤι επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης;
Η υπερβολική τεστοστερόνη (και άλλα ανδρογόνα) στις γυναίκες μπορεί να συνοδεύει, για παράδειγμα, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCO). Τα άτομα με PCO χαρακτηρίζονται, μεταξύ άλλων, από αντίσταση στην ινσουλίνη και κοιλιακή παχυσαρκία. Στους άνδρες, η μείωση της τεστοστερόνης επηρεάζεται από τη μεγαλύτερη ηλικία, τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα και την παχυσαρκία.
Πώς μπορώ να δοκιμάσω τα επίπεδα τεστοστερόνης μου;
Τα επίπεδα τεστοστερόνης ελέγχονται από το αίμα. Τα εργαστηριακά πρότυπα για την ολική τεστοστερόνη εξαρτώνται από το φύλο και για τους άνδρες είναι: 12-40 nmol / l; για γυναίκες: 1-2,5 nmol / l.
Μη φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης - τι να κάνετε;
Κάντε αθλήματα καθώς βοηθά στη φυσική αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Προσέξτε τη σωστή ποσότητα μονο- και πολυακόρεστων οξέων, λιπών και πρωτεϊνών, βιταμινών Β και βιταμίνης Ε, στοιχεία (ψευδάργυρος, χρώμιο, μαγνήσιο) που είναι απαραίτητα για την παραγωγή ανδρογόνων. Μην πειραματιστείτε με ορμονικά παρασκευάσματα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - αυξητική ορμόνη
Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται από την υπόφυση και επηρεάζει τη σύνθεση του σωματικού βάρους διεγείροντας τη λιπόλυση και αυξάνοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών και κερδίζοντας μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης. Επιπλέον, όπως και η ινσουλίνη, επηρεάζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων. Με τη διαφορά ότι η ινσουλίνη είναι η κύρια ορμόνη που εμπλέκεται στο μεταβολισμό μετά από ένα γεύμα, η αυξητική ορμόνη παίζει βασικό ρόλο στην περίοδο μεταξύ των γευμάτων και κατά τη διάρκεια της νηστείας. Σε άτομα με παχυσαρκία, η έκκριση της αυξητικής ορμόνης αναστέλλεται και η ανεπάρκεια της, μεταξύ άλλων. λόγω αυξημένων επιπέδων λιπαρών οξέων στο αίμα και προσαρμογής στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Η ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης στα παιδιά προκαλεί νάνο υπόφυσης, ενώ σε ενήλικες επηρεάζει δυσμενώς τη σύνθεση του σωματικού βάρους. Πολύ λίγη από αυτή την ορμόνη προκαλεί τη συσσώρευση λιπώδους ιστού, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή, μείωση της μυϊκής μάζας και αύξηση των λιπιδίων στο αίμα.
Τι επηρεάζει το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης;
Τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης μειώνονται φυσιολογικά με την ηλικία. Η κατανάλωση πάρα πολύ απλών υδατανθράκων, ανεπαρκής ύπνος (η μεγαλύτερη απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης εμφανίζεται στο βαθύτερο, τέταρτο στάδιο του ύπνου), χαμηλή σωματική δραστηριότητα, χρόνιο στρες, υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και προγεστερόνης μειώνουν περαιτέρω το επίπεδό της.
Πώς μπορώ να ελέγξω τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης μου;
Λόγω του γεγονότος ότι το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες και ότι εκκρίνεται από την υπόφυση στους παλμούς, μια μόνο εξέταση αίματος αυτής της ορμόνης μπορεί να μην είναι αξιόπιστη.
Μη φυσιολογικά επίπεδα αυξητικής ορμόνης - τι να κάνετε;
Η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η αυξητική ορμόνη διεγείρει τη λιπόλυση, η οποία σας επιτρέπει να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σταθερά. Προσέξτε επίσης ξεκούραση και μακρύ ύπνο.
Διαβάστε επίσης:
Υπόφυση: δράση, ορμόνες, ασθένειες
Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - λεπτίνη
Η λεπτίνη, ή η «ορμόνη κορεσμού», παράγεται κυρίως από τον λιπώδη ιστό κάτω από το δέρμα. Σε μικρότερες ποσότητες, η λεπτίνη παράγεται στον πλακούντα, στο βλεννογόνο του γαστρικού και του λεπτού εντέρου, στο συκώτι και στους σκελετικούς μύες. Η λεπτίνη επηρεάζει τον υποθάλαμο, όπου βρίσκονται οι υποδοχείς λεπτίνης, προκαλώντας ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο σηματοδοτεί το σώμα να σταματήσει να τρώει. Η διαταραχή του λεπτικού σήματος λόγω του πολύ χαμηλού επιπέδου ή της έλλειψης ευαισθησίας του υποδοχέα στα αποτελέσματά του, προκαλεί έλλειψη κορεσμού και υπερβολική τροφοδοσία τροφίμων. Υψηλά επίπεδα λεπτίνης παρατηρούνται σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Η μακροχρόνια αύξηση της λεπτίνης στο αίμα μπορεί να οδηγήσει στο φαινόμενο της αντίστασης στη λεπτίνη, δηλαδή μια κατάσταση στην οποία οι υποδοχείς λεπτίνης σταματούν να την αναγνωρίζουν. Αυτός ο μηχανισμός είναι ανάλογος με αυτόν της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τα υπερβολικά επίπεδα λεπτίνης μπορεί να οδηγήσουν στην ανάπτυξη αντίστασης στην ινσουλίνη και, κατά συνέπεια, στον διαβήτη τύπου 2.
Τι επηρεάζει τα επίπεδα της λεπτίνης;
Η ποσότητα της λεπτίνης στο αίμα είναι ανάλογη με την ποσότητα του λιπώδους ιστού στο σώμα, αλλά στις γυναίκες είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη από ό, τι στους άνδρες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γυναίκες έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε υποδόριο λίπος, όχι σπλαχνικό λίπος και υψηλότερη συγκέντρωση οιστρογόνων, τα οποία διεγείρουν την έκκριση λεπτίνης. Η αύξηση της λεπτίνης προκαλείται επίσης από την εγκυμοσύνη (έκκριση λεπτίνης από τον πλακούντα), την ώρα της ημέρας (το υψηλότερο επίπεδο παρατηρείται μεταξύ 24,00 και 2,00) και τον εμμηνορροϊκό κύκλο (αυξάνεται κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας και αυξάνεται στην ωχρινή φάση). Από την άλλη πλευρά, η μείωση της λεπτίνης προκαλείται από ανδρογόνα, την ώρα της ημέρας (το χαμηλότερο επίπεδο παρατηρείται μεταξύ 8,00 και 9,00), τον εμμηνορροϊκό κύκλο (στη φάση των ωοθυλακίων μειώνεται η συγκέντρωση της λεπτίνης), ανεπαρκής ύπνος, χρόνιο στρες, μια δίαιτα πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες και trans λιπαρά, αδυνάτισμα (μείωση λιπώδης ιστός), σπάνιες γενετικές μεταλλάξεις στο γονίδιο LEP που κωδικοποιεί τη λεπτίνη.
Πώς μπορώ να δοκιμάσω το επίπεδο λεπτίνης μου;
Η εξέταση λεπτίνης αίματος δεν ζητείται συνήθως, καθώς η κλινική χρησιμότητά της δεν έχει ακόμη τεκμηριωθεί. Ωστόσο, ο προσδιορισμός του μπορεί να πραγματοποιηθεί σε παχύσαρκους ασθενείς με συμπτώματα χρόνιας πείνας, σε παχύσαρκα παιδιά με οικογενειακό ιστορικό παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία και στην εκτίμηση των αναπαραγωγικών λειτουργιών και των αιτίων των εμμηνορροϊκών διαταραχών σε παχύσαρκους ασθενείς (η λεπτίνη επηρεάζει το επίπεδο των ορμονών του φύλου). Η δοκιμή πραγματοποιείται το πρωί με άδειο στομάχι. Τα εργαστηριακά πρότυπα για τους άνδρες είναι: 1-5 ng / dL; για τις γυναίκες είναι: 7 - 13 ng / dl. Ωστόσο, λόγω της επίδρασης διαφόρων παραγόντων στο επίπεδο της λεπτίνης, το αποτέλεσμα του ασθενούς πρέπει να ερμηνεύεται ξεχωριστά.
Μη φυσιολογικά επίπεδα λεπτίνης - τι να κάνετε;
Τι γίνεται αν το επίπεδο της λεπτίνης είναι ανώμαλο; Η πηγή περίσσειας λεπτίνης είναι πάρα πολύ σωματικό λίπος, οπότε όταν χάσετε βάρος (χάσετε βάρος) το σώμα σας θα γίνει πιο ευαίσθητο στη λεπτίνη και θα σας πει πότε θα τελειώσετε το γεύμα σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα, τρώτε τακτικά γεύματα και μην λιμοκτονείτε.
Υπερβολικό βάρος και ορμονική παχυσαρκία - γκρελίνη
Η γκρελίνη ονομάζεται «ορμόνη πείνας» και μαζί με τη λεπτίνη είναι υπεύθυνη για την ισορροπία μεταξύ πείνας και κορεσμού. Όταν το σώμα πεινάει ή όταν σκέφτεστε για τροφή, τα ενδοκρινικά κύτταρα στο στομάχι εκκρίνουν γκρελίνη, η οποία, όπως η λεπτίνη, πηγαίνει στον υποθάλαμο και συνδέεται με τους υποδοχείς γκρελίνης. Στη συνέχεια, ενεργοποιείται το νευροπεπτίδιο Υ, το οποίο διεγείρει την όρεξη και σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι. Μετά από ένα γεύμα, τα επίπεδα γκρελίνης μειώνονται και αισθάνεστε γεμάτοι. Η γκρελίνη συσχετίζεται αρνητικά με τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα.
Υψηλά επίπεδα γκρελίνης βρίσκονται σε άτομα με χαμηλό ΔΜΣ, σε δίαιτα μείωσης, που πάσχουν από ανορεξία, βουλιμία και καρκίνο. Η υπερβολική γκρελίνη προκαλεί περιόδους υπερκατανάλωσης τροφής. Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι κατά τη διάρκεια και μετά τη δίαιτα μείωσης, το επίπεδο της γκρελίνης αυξάνεται, διεγείροντας την όρεξη, η οποία μπορεί να ευνοεί το yo-yo αποτέλεσμα.
Τι επηρεάζει τα επίπεδα γκρελίνης;
Η αύξηση των επιπέδων γκρελίνης προκαλείται από: τη χρήση περιοριστικών δίαιτας, τον ύπνο λιγότερο από 8 ώρες την ημέρα, υπερβολικά μεγάλα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων, το χρόνιο στρες (ως αποτέλεσμα των υψηλών επιπέδων κορτιζόλης) και την υπερβολική κατανάλωση λίπους και ανεπαρκείς πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Αυξημένα επίπεδα γκρελίνης εμφανίζονται επίσης στο σύνδρομο Prader-Willi, το οποίο χαρακτηρίζεται από γενετικά καθορισμένη υπερβολική όρεξη και παχυσαρκία. Η πτώση των επιπέδων γκρελίνης προκαλείται από: τρώγοντας ένα γεύμα, λοίμωξη με βακτήρια Helicobacter pylori, τακτική σωματική δραστηριότητα.
Πώς να δοκιμάσετε τα επίπεδα γκρελίνης;
Η εξέταση γκρελίνης αίματος δεν ζητείται συνήθως, καθώς η κλινική της χρησιμότητα δεν έχει ακόμη τεκμηριωθεί.
Μη φυσιολογικά επίπεδα γκρελίνης - τι να κάνετε;
Το σήμα για την ικανοποίηση του αισθήματος της πείνας φτάνει στον εγκέφαλο περίπου 20 λεπτά μετά την έναρξη ενός γεύματος και περίπου 90 λεπτά μετά το φαγητό, το επίπεδο της γκρελίνης αρχίζει να μειώνεται. Επομένως, το να τρώτε αργά, να μασάτε καλά το φαγητό και να τερματίζετε το γεύμα σας όταν είστε ακόμα πεινασμένοι αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων γκρελίνης και αποτρέπει την πείνα.
- Κοιμήσου αρκετά! Ο ύπνος έχει θετική επίδραση στην ορμονική ισορροπία και σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος - κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου που παράγει, μεταξύ άλλων. αυξητική ορμόνη και λεπτίνη.
- Κάνετε τακτικά αθλήματα! Αυτό θα κάνει τα κύτταρα σας πιο ευαίσθητα στη λεπτίνη και την ινσουλίνη, θα μειώσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και θα αυξήσουν τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους στη διατροφή σας, δηλαδή 40%, 30% και 30%, αντίστοιχα. Μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, καθώς και γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα, θα αποτρέψει τις διακυμάνσεις της γλυκόζης και τις ξαφνικές εκρήξεις ινσουλίνης.
- Αφαιρέστε από το μενού: κορεσμένα λίπη, επεξεργασμένοι κόκκοι, τεχνητά γλυκαντικά, χρώματα και συντηρητικά, γλουταμινικά.
- Περιορίστε τη διατροφή σας: αμυλούχα λαχανικά, τροπικά φρούτα, αποξηραμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα, σόγια, αλκοόλ, καφεΐνη, γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, λιπαρά κρέατα, κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
- Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας: όσπρια, λαχανικά σκόρδου, λαχανικά σταυρανθών, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μούρα, πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, κρέας και αυγά.
- Φάε το πρωινό σου! Και καταναλώστε τα επόμενα γεύματα κάθε 4 ώρες. Μην τρώτε 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Φάτε μέχρι να είστε ικανοποιημένοι, αλλά μην τρώτε υπερβολικά.
- Αποφύγετε το χρόνιο άγχος, επειδή τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης διαταράσσουν το έργο των περισσότερων «ορμονών παχυσαρκίας».
Βιβλιογραφία:
1. Polińska B et al. Ο ρόλος της γκρελίνης στο σώμα. Postepy Hig Med Dosw, 2011; 65, 1-7.
2. Tatoń J.: Αντοχή στην ινσουλίνη: παθοφυσιολογία και κλινική. Διαβητολογία. PZWL Βαρσοβία 2001, 176–185.
3. Demissie M. και Milewicz A. Ορμονικές διαταραχές στην παχυσαρκία. Πρακτική Διαβητολογία 2003, 4, 3, 207–209.
4. Salvatori R. Ανεπάρκεια αυξητικής ορμόνης σε ασθενείς με παχυσαρκία. Ενδοκρινικό. 2015, 49, 2, 304-6.
5. Εσωτερικές ασθένειες επιμέλεια από τον Szczeklik A., Practical Medicine Krakow 2005
6. Εργαστηριακή διάγνωση με στοιχεία κλινικής βιοχημείας. Εγχειρίδιο για φοιτητές Ιατρικής επιμέλεια από τους Dembińska-Kieć A. και Naskalski J.W., Elsevier Urban & Partner Wydawnictwo Wrocław 2009, 3rd edition.
7. http://www.labtestsonline.pl
Το Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
