Η καλύτερη δίαιτα αδυνατίσματος για ένα 15χρονο κορίτσι

Γειά σου! Είμαι 15 χρονών, ύψους 170 εκατοστών και βάρους 67 κιλών. Θα ήθελα να χάσω κάποιο βάρος γιατί παρόλο που ο ΔΜΣ μου είναι καλός, η εμφάνισή μου δεν είναι φυσιολογική. Ασκώ 4 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά. Το πρωί τρώω συνήθως δύο σάντουιτς, για μεσημεριανό γεύμα επίσης, έχω μεσημεριανό γεύμα στις 3 μ.μ. - 4 μ.μ. Στις 18-19, τρώω δείπνο. Θα ήθελα να χάσω βάρος για να ζυγίσω 58 κιλά. Παρακαλώ βοηθήστε!

Γεια Αμέλκα! Είναι πολύ καλό που τρώτε τακτικά γεύματα. Πρέπει να προσθέτετε τακτική σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για 60 λεπτά και 3 φορές την εβδομάδα πιο έντονα. Προσπαθήστε να κάνετε τη διατροφή σας να κυριαρχείται από λαχανικά, προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια. Οι μερίδες σας πρέπει να χωράνε σε ένα μικρό πιάτο. Αποφύγετε τα προϊόντα λευκού αλευριού (διαβάστε τις ετικέτες) και τηγανητά τρόφιμα για τους επόμενους 3 μήνες. Τα δάχτυλα διέσχισαν!

Να θυμάστε ότι η απάντηση του ειδικού μας είναι ενημερωτική και δεν θα αντικαταστήσει μια επίσκεψη στον γιατρό.

Katarzyna Pryzmont - διαιτολόγος, ψυχο-διαιτολόγος, ιδιοκτήτης του διατροφικού γραφείου ATP. Ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για ενήλικες, πραγματοποιεί εργαστήρια και διαλέξεις σχετικά με τα κίνητρα όταν αλλάζει, μεταξύ άλλων, τις διατροφικές συνήθειες. "Πώς να αντιμετωπίσετε τους πειρασμούς ενώ χάνετε βάρος". Περισσότερα στο www.katarzynapryzmont.pl