Ευσαρκία Η παχυσαρκία του γλουτού-μηριαίου, επίσης γνωστή ως παχυσαρκία τύπου αχλαδιού, είναι ο τύπος της παχυσαρκίας που επηρεάζει συχνότερα τις γυναίκες. Η παχυσαρκία του γλουτιαίου-μηριαίου δεν είναι τόσο επικίνδυνη για την υγεία όσο και η παχυσαρκία. κοιλιακό, αλλά πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγούμε.
Ευσαρκία Η παχυσαρκία του γλουτού-μηριαίου (επίσης γνωστή ως παχυσαρκία γυναικοειδούς ή παχυσαρκία τύπου αχλαδιού) είναι ο τύπος της παχυσαρκίας που επηρεάζει συχνότερα τις γυναίκες. Η παχυσαρκία του γλουτιαίου-μηριαίου χαρακτηρίζεται από υπερβολικό σωματικό λίπος στο κάτω μέρος του σώματος, που είναι οι γοφοί, οι γλουτοί και οι μηροί. Η σιλουέτα των ατόμων με αυτόν τον τύπο παχυσαρκίας χαρακτηρίζεται από φαρδιά και στρογγυλά ισχία, ένα αρκετά μεγάλο πάτο που μερικές φορές πέφτει και φαίνεται να συνδυάζεται με γεμάτους μηρούς, μεγάλα μοσχάρια και όχι πολύ μακριά πόδια. Από την άλλη πλευρά, το άνω μέρος του σώματος είναι λεπτό, δηλαδή η κοιλιά είναι συνήθως επίπεδη, η μέση είναι μέτρια ή πολύ εσοχή και χαμηλή, και οι ώμοι είναι στενοί και μερικές φορές ελαφρώς κεκλιμένοι. Οι γυναίκες έχουν επίσης μια μικρή προτομή (κύπελλο Α ή Β).
Διαβάστε επίσης: Τύπος σχήματος: πιπεριά. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για πιπεριές; Κοιλιακή παχυσαρκία - πρέπει να την νικήσετε! Τύπος σχήματος: μήλο. Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για ένα μήλο; Τύπος σχήματος: κλεψύδρα. Ποια είναι η καλύτερη διατροφή για μια κλεψύδρα;
Παχυσαρκία γλουτιαίου-μηριαίου σύμφωνα με το κριτήριο WHR
Μπορείτε να διαγνώσετε την παχυσαρκία του γλουτιαίου-μηριαίου, υπολογίζοντας τον λόγο περιφέρειας μέσης προς ισχίου χρησιμοποιώντας την αναλογία μέσης / ισχίου ή WHR:
WHR = περιφέρεια μέσης: περιφέρεια ισχίου
Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιείται μόνο από άτομα των οποίων ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από 25, δηλαδή εκείνοι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Εάν ο ΔΜΣ βρίσκεται εντός του φυσιολογικού εύρους, αυτός ο υπολογιστής δεν πρέπει να χρησιμοποιείται καθώς τα αποτελέσματα θα είναι λανθασμένα. Αυτό ισχύει και για τις έγκυες γυναίκες.
Πώς να υπολογίσετε WHR; Στις γυναίκες, αρκεί να μετρηθεί η μέση στη μέση της απόστασης μεταξύ της κάτω αψίδας των πλευρών και του άνω άκρου του λαγόνιου λοφίου και της περιφέρειας των γοφών καθοδηγώντας τη μεζούρα μέσω της μεγαλύτερης διόγκωσης των γλουτιαίων μυών. Στους άνδρες, η περιφέρεια της μέσης μετράται στη γραμμή του ομφαλού και η περιφέρεια του ισχίου μετράται στη γραμμή της κορυφής του μηρού.
Εάν το WHR είναι μικρότερο από 0,85 στις γυναίκες και λιγότερο από 1,0 στους άνδρες, μπορούμε να μιλήσουμε για παχυσαρκία γλουτιαίου-μηριαίου. Ωστόσο, εάν η WHR είναι μεγαλύτερη ή ίση με 0,85 στις γυναίκες ή μεγαλύτερη ή ίση με 1,0 στους άνδρες, είναι η κοιλιακή παχυσαρκία. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η τιμή WHR εξαρτάται από την περιεκτικότητα του στομάχου και των εντέρων και από το πλάτος της οστικής λεκάνης, η οποία πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την εξέταση των σημείων διακοπής.
Παχυσαρκία γλουτιαίου-μηριαίου - είναι επικίνδυνο για την υγεία σας;
Η παχυσαρκία του γλουτιαίου-μηριαίου δεν είναι τόσο επικίνδυνη για την υγεία όσο και η παχυσαρκία. κοιλιακή καθώς δεν αυξάνει τον κίνδυνο μεταβολικών ασθενειών, π.χ. διαβήτη. Η έρευνα των ερευνητών δείχνει ότι σε αυτόν τον τύπο παχυσαρκίας, ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου είναι 3 φορές χαμηλότερος από ό, τι στην περίπτωση της κοιλιακής παχυσαρκίας. Δυστυχώς, η γλουτιαία και μηριαία παχυσαρκία συνδέεται συχνά με την εμφάνιση κιρσών, τον εκφυλισμό του οστεοαρθρικού συστήματος των κάτω άκρων και των παθήσεων της χολής.
Παχυσαρκία γλουτιαίου-μηριαίου - δίαιτα
Άτομα των οποίων ο λιπώδης ιστός εναποτίθεται στα κάτω μέρη του σώματος θα πρέπει να ακολουθεί δίαιτα βασισμένη σε προϊόντα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επομένως, το μενού πρέπει να κυριαρχείται από προϊόντα όπως πλιγούρι, πουλερικά, φρέσκα ή στον ατμό λαχανικά. Δεν συνιστάται λευκό ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, μπανάνες, κόκκινο κρέας, γλυκά και βραστές πατάτες ή καρότα (ο γλυκαιμικός δείκτης τους είναι πολύ υψηλότερος από ό, τι στην πρώτη μορφή). Το αλκοόλ, που προάγει την παχυσαρκία, πρέπει επίσης να αποκλειστεί.
Παχυσαρκία γλουτιαίου-μηριαίου - ασκήσεις
Τα άτομα με παχυσαρκία γλουτιαίου-μηριαίου πρέπει να επικεντρώνονται σε ασκήσεις που στοχεύουν στη μείωση της ανισορροπίας μεταξύ ενός λεπτού άνω μέρους και ενός ογκώδους πυθμένα.Μέρος της καθημερινής γυμναστικής θα πρέπει να είναι και οι δύο ασκήσεις για να αδυνατίσουν τους ογκώδεις μηρούς και τους γοφούς, και ασκήσεις για τους μυς του άνω σώματος, με στόχο την ενίσχυση των μυών των ώμων και του στήθους. Επομένως, η κάτω ζώνη του σώματος απαιτεί αερόβια προπόνηση για να βοηθήσει στην καύση λίπους, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή άσκηση σε ελλειπτικό μηχάνημα). Το πάνω μέρος, ωστόσο, πρέπει να υποβάλλεται σε ασκήσεις δύναμης. Ωστόσο, δεν ενδείκνυνται εντατικές ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, διότι όταν οι γοφοί και οι μηροί είναι έντονα μυώδεις, οι δυσλειτουργίες του σώματος θα γίνουν ακόμη πιο έντονες.
Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις για τις γυναίκες σχετικά με το σχήμα αχλαδιού
ΣπουδαίοςΤο Poradnikzdrowie.pl υποστηρίζει ασφαλή θεραπεία και αξιοπρεπή ζωή ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
Αυτό το άρθρο δεν περιέχει διακριτικό και στιγματικό περιεχόμενο ατόμων που πάσχουν από παχυσαρκία.
.jpg){kind=spacer}
